8 dicas para não engordar durante a menopausa

8 dicas para não engordar durante a menopausa

Além de mudar um pouco seus hábitos alimentares para adaptá-los a esta nova etapa, sair para caminhar durante meia hora todos os dias ajudará a manter a forma.
8 dicas para não engordar durante a menopausa

Há quem pensa que o fato de ganhar peso durante a menopausa é algo que não podemos evitar. Que o metabolismo atua desta forma e que é muito difícil controlá-lo.

Quando a menstruação vai desaparecendo de forma gradual de nossas vidas, isso significa que estamos produzindo menos estrogênio. As alterações hormonais, por sua vez, refletem em nosso corpo e em nosso estado de ânimo.

Se estivermos conscientes das alterações que este processo vai causar em nosso organismo, é recomendável tomar uma série de medidas prévias, e contar sempre com o conselho dos médicos.

A menopausa é uma nova etapa de nossas vidas, e podemos vivê-la de forma plena, com saúde e nos sentindo bem com nós mesmas cuidando um pouco mais da saúde. A seguir, explicamos como podemos fazer isso.

Causas do ganho de peso durante a menopausa

De acordo com o Instituto Médico Europeu da Obesidade (IMEO), as mulheres, durante a menopausa, podem chegar a ganhar entre 5 e 10 quilos de seu peso corporal.

Isso é inevitável? É algo que devemos simplesmente assumir como parte do processo desta etapa?

De jeito nenhum. Traçando algumas estratégias adequadas podemos evitar que isso ocorra e ganhar qualidade de vida. No entanto, para compreender um pouco melhor este processo, é importante primeiro entender as suas causas.

Alterações endócrinas

Durante a menopausa, nosso corpo vai deixar de produzir estrogênio. Isso supõe que o organismo sofrerá algumas alterações.

  • Vão aumentar as células adiposas em nosso corpo, pois o metabolismo vai ficar mais lento.
  • Nosso corpo vai precisar de menos energia para se manter, e todo o excesso que ultrapassar o limite permitido, irá se transformar em gordura.
  • Em muitos casos, algumas mulheres também sentem algumas mudanças emocionais durante a menopausa. Pode surgir a dificuldade para dormir, a ansiedade e até a depressão. Com muita frequência, isso pode se traduzir em transtornos de alimentação.
  • A menopausa também vai fazer com que, de forma progressiva, percamos fibra e tônus muscular. Há mais gordura e menos músculo, perdemos firmeza e a agilidade da qual desfrutávamos quando éramos mais jovens.

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Mudanças emocionais

Algo que costuma ocorrer em alguns casos é que a vivência da menopausa é sentida por algumas mulheres de forma negativa.

Ao se ver diante do espelho, elas percebem que aumentaram um ou dois tamanhos de roupa, quando na realidade seguem comendo as mesmas coisas. “Por que, se me alimento como antes, tenho esta gordura no abdômen, nas pernas, e meu rosto está tão inchado?”

É importante compreender que este mal estar emocional pode fazer com que seja necessário tomar certos tipos de medicamentos, como antidepressivos, que, a longo prazo, também farão com que nos sintamos inchadas e mudadas fisicamente. Devemos levar isso em conta.

O que podemos fazer para evitar o ganho de peso durante a menopausa?

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  1. Uma nova etapa, novas estratégias

Você pode continuar se sentindo linda na menopausa. Trata-se de uma nova etapa da sua vida que deve ser vivida com plenitude, e sendo consciente de que com as mudanças, devemos estabelecer novas estratégias.

Não hesite em contar com o apoio do seu médico para que ele a guie durante o processo, já que em algumas situações pode ser recomendável fazer um tratamento hormonal substitutivo.

É claro que isso depende de cada corpo e de cada mulher, por isso avalie junto com seu médico o seu caso.

O que devemos ter em mente, em primeiro lugar, é que o seu corpo precisa de menos calorias do que antes, e que isso não significa ter que comer menos, mas sim comer melhor.

  1. Priorizar o consumo de determinadas verduras

  • Espinafre
  • Brócolis
  • Abóbora
  • Couve-flor
  • Berinjela
  • Alho
  • Cebola
  1. Duas unidades de frutas por dia

Como você já sabe, há algumas frutas que, devido ao seu alto teor de açúcares, podem causar o ganho de peso, se forem consumidas em altas quantidades.

Assim, segundo o Instituto Médico Europeu da Obesidade (IMEO), a indicação recomendada é comer duas unidades de fruta por dia.

Quer saber quais são as mais adequadas?

  • As frutas de carne branca, como pera e maçã.
  • A laranja e os morangos, que são fontes muito interessantes de bioflavonoides que permitem aliviar os sintomas, como o calor repentino.
  • A romã.
  1. Sim aos flocos de aveia integral

No café da manhã é muito recomendável comer aveia ou pão integral.

Nas refeições, você também pode usar este tipo de pão para acompanhar seus legumes com verduras, por exemplo.

  1. Peixes azuis duas vezes por semana

Peixes como o salmão irão proporcionar proteínas e ácidos graxos ômega 3, muito importantes para o seu equilíbrio interior e a sua saúde cardíaca.

  1. A importância das carnes brancas e das gorduras saudáveis

É recomendável consumir quatro vezes por semana:

  • Carne de frango ou de peru
  • Peixes brancos como a tilápia e o bacalhau
  • Sementes de linhaça
  • Acompanhe suas saladas com azeite de oliva e pedaços de abacate e nozes.
  1. Lembre-se de beber entre 1,5 e 2 litros de água por dia

É fundamental manter o organismo bem hidratado. Para fazer isso, não se esqueça de levar sempre com você uma garrafinha de água mineral.

Por sua vez, também seria adequado beber uma taça de vinho tinto por dia.

  1. Sim à atividade física

caminhar

Coloque uma roupa confortável e aproveite a companhia de uma amiga para sair para uma caminhada, para dançar, nadar ou andar de bicicleta. O recomendado é que, a cada dia, você pratique cerca de 45 minutos de exercícios aeróbicos.

Coloque em prática estes conselhos e evite ganhar peso durante a menopausa!