8 opções de café da manhã que te farão perder peso

8 opções de café da manhã que te farão perder peso

O café da manhã é fundamental se quisermos perder peso, já que, além de nos oferecer uma dose de energia, ele também ativa o metabolismo. Não se conforme com uma tigela de aveia: uma torrada de salmão só tem 360 calorias.

O café da manhã é o momento ideal para começar o dia de uma forma saudável e deliciosa, além de ser muito importe para nos oferecer as primeiras energias do dia e ativas nosso Metabolismo.

Muitas pessoas ignoram o café da manhã por falta de tempo, apetite e, inclusive, porque acreditam que dessa forma estão fazem um bem ao seu corpo; porém, estudos comprovaram que não fazer o desjejum pode ser um grave erro, tanto pela saúde quanto pelo peso.

Se você quer aproveitar esse momento do dia para ativar seu metabolismo e perder peso, não é preciso se conformar em comer apenas aveia, clara de ovo ou biscoitos integrais; existem outras boas ideias que podem te fazer aproveitar de um bom café da manhã, com todo o necessário para começar bem o dia sem prejudicar sua dieta de emagrecimento.

Torrada de salmão defumado para controlar o peso

Torrada de Salmão

Essa deliciosa receita é uma ótima opção para variar um pouco o café da manhã. Pode parecer inapropriada para controlar o Peso, devido ao queijo, mas não é preciso se alarmar com isso. Os investigadores acreditam que o cálcio que se encontram nos produtos lácteos nos ajuda a queimar mais gorduras.

Ingredientes

  • 1 fatia de pão integral torrado
  • 1 colher de sopa e meia de queijo em creme
  • 2 pedaços de salmão defumado (não precisam ser grandes)
  • 1 rodela de cebola grossa
  • 1 colher de sopa de cebolinha

Preparo

Unte a torrada com um pouco de queijo cremoso, depois coloque o salmão defumado, a cebola grossa e a cebolinha.

Total: 360 calorias

Ovos verdes

Ovos verdes

Essa deliciosa receita oferece proteínas e vitaminas essenciais para nos sentirmos bem durante todo o dia. Devido o espinafre, é uma grande aliada para quem quer perder peso e controlar esse desejo de comer que costuma nos abater durante o resto do dia. Confira:

Ingredientes

  • 1 colher de sopa de azeite de oliva
  • 1 xícara de champignons cortados em fatias
  • 2 xícaras de espinafre
  • 1 ovo

Preparo

Coloque o azeite para esquente um pouco em uma panela e refogue os champignons e o espinafre por alguns minutos. Depois de refogados, tire-os da panela e frite o ovo com pouco azeite. Adicione os vegetais refogados ao ovo e aproveite.

Total: 230 calorias

Waffles de cereja e chocolate

Waffles de cereja e chocolate

Os cereais integrais não nos ajudam apenas a perdermos peso, como também a prevenirmos Doenças cardíacas e diabetes do tipo II, segundo estudos. Com esse delicioso café da manhã será possível aproveitar os cereais integrais com o delicioso sabor do chocolate e das cerejas.

Ingredientes

  • 1 colher de sopa de creme de chocolate e amêndoas
  • 2 biscoitos de waffles integrais
  • 1 xícara de cereja sem caroço e fresca

Preparo

Espalhe o creme de chocolate e amêndoas nos biscoitos de waffle integrais e dê o toque final com as cerejas por cima.

Total: 350 calorias

Pão torrado com manga

Pâo torrado com manga

A manga é repleta de antioxidantes, vitamina C, A e fibras, que nos ajudarão a perder peso e nos sentirmos saciados.

Ingredientes

  • 1 colher de sopa de queijo cremoso
  • 2 fatias de pão torrado
  • 1 xícara de rodelas de manga

Preparo

Unte o pão torrado com o queijo cremoso e coloque a manga por cima.

Total: 310 calorias

Granola com cerejas

Granola com cerejas

De acordo com uma pesquisa da Universidade de Michigan Healt, os pigmentos das cerejas ácidas podem ajudar na perda de peso e reduzir a gordura corporal. Essa receita é uma deliciosa alternativa para aproveitarmos dos benefícios das cerejas no café da manhã.

Ingredientes

  • ½ xícara de aveia em flocos
  • ½ xícara de leite de amêndoas sem açúcar
  • 1 colher de chá de cravo de cheiro moído
  • 2 colheres de chá de mel
  • 2 colheres de chá de cerejas ácidas cortadas

Preparo

Uma noite antes de provar a receita, coloque a aveia de molho no leite de amêndoas e deixe na geladeira. Na manhã seguinte, misture com os outros ingredientes.

Total: 336 calorias

Aveia com nozes e bagas

Aveia

Esse delicioso café da manhã é rico em fibras e excelente para perder peso, já que nos ajudará a sentirmos saciados e evitará que pensemos em comida antes do almoço.

Ingredientes

  • 1 pacote de aveia instantânea
  • 1 xícara de leite desnatado
  • 2 colheres de sopa de nozes picadas
  • ½ xícara de framboesas
  • ½ xícara de mirtilo

Preparo

Use o leite para prepara a aveia seguindo as instruções do pacote. Depois de pronta adicione as nozes, a framboesa e o mirtilo.

Total: 351 calorias

Iogurte e toranja

Iogurte e toranja

Ingredientes

  • Iogurte light
  • 1 colher de sopa de gérmen de trigo
  • ½ colher de chá de mel
  • 1 colher de chá de sementes de linhaça
  • 1 toranja média

Preparo

Misture o gérmen de trigo e as sementes de Linhaça moídas em um recipiente, isso servirá de base. Depois, em um copo, monte alternando camadas de toranja e iogurte. Cubra com o mel e o gérmen de trigo.

Total: 252 calorias