8 razões pelas quais o abdômen tende a acumular gordura
A maioria das pessoas deve lutar constantemente contra a gordura abdominal, já que ela costuma se acumular com facilidade e é muito difícil de ser eliminada.
O abdômen é uma das áreas de nosso corpo que mais tende a se expandir, afetando a figura e, consequentemente, a saúde.
Vários estudos identificaram que a gordura abdominal não é apenas um problema estético, mas pode chegar a reduzir a densidade óssea, aumentando o risco da pessoa de sofrer de osteoporose, além de aumentar as chances de ter asma.
É por este motivo que é importante conhecer as causas do acúmulo de gordura abdominal, para que possamos encontrar a solução adequada.
Genética
Pesquisadores do Instituto Sanford Burnham (Estados Unidos) determinaram que a gordura corporal varia geneticamente em diferentes partes do corpo.
Além disso, outros estudos identificaram que a genética desempenha um papel muito importante na relação com o nível de saciedade de cada indivíduo.
As pessoas que, por genética, tendem a comer mais, também tendem a acumular mais gordura abdominal. Se na família existirem várias pessoas que acumulam gordura no abdômen, é possível que você também tenha essa tendência.
Não dormir o suficiente
As pessoas que não dormem o suficiente tendem a consumir mais calorias e a armazenar gordura abdominal. A falta de sono reduz o nível do hormônio leptina e aumenta o hormônio grelina, que é o que causa o aumento de peso.
De acordo com os estudos, as pessoas que dormem somente 6 horas diárias têm um risco até 27% maior de sofrer de obesidade do que as pessoas que dormem cerca de 9 horas por noite.
Estresse
Assim como a baixa qualidade do sono, o estresse também produz alterações hormonais que podem acabar aumentando o nosso peso.
De acordo com a nutricionista Patrícia Ramírez, durante as situações de estresse, estimulam-se as glândulas suprarrenais para liberar hormônios como a adrenalina e o cortisol.
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Quando os níveis de cortisol aumentam, eles favorecem a formação de gordura no organismo, principalmente a que se acumula no abdômen.
Falta de exercício
O exercício é uma das melhores maneiras de manter o metabolismo ativo e de queimar gordura.
Pesquisadores da Universidade Johns Hopkins de Baltimore (Estados Unidos) determinaram que é fundamental fazer exercícios para atingir o peso ideal, já que não se trata somente de um problema estético, mas também de saúde.
Fazer exercícios ajuda a queimar gordura e é a melhor forma de ter uma boa saúde cardiovascular.
Má alimentação ajuda a acumular gordura
A alimentação rica em carboidratos e gordura é outra das principais causas do acúmulo de gordura abdominal. O mercado está cheio de produtos pouco saudáveis e, como consumidores, devemos identificá-los. Entre os alimentos que podem causar a obesidade, encontramos:
- Os alimentos processados
- As carnes embutidas
- As farinhas brancas
- Os doces
- Os enlatados
- Os refrigerantes
Portanto, é preciso planejar uma boa alimentação que inclua frutas, verduras, cereais integrais, carnes magras e água.
Consumir bebidas alcoólicas em excesso ajuda a acumular gordura
O consumo excessivo de bebidas alcoólicas pode influenciar no aumento de peso, já que não são mais do que calorias líquidas e vazias.
Em um estudo publicado na revista European Journal of Clinical Nutrition foi revelado que o consumo excessivo de álcool é um fator que aumenta em 50% a predisposição ao acúmulo de gordura abdominal.
Os medicamentos ajudam a acumular gordura
Alguns medicamentos podem causar o aumento de peso quando são consumidos por muito tempo.
Entre eles, encontramos aqueles receitados para tratar a diabetes, convulsões, transtornos do estado de ânimo, enxaquecas, hipertensão arterial, pílulas contraceptivas e terapia de reposição hormonal.
É importante esclarecer que nem sempre eles causam aumento de peso, já que seus efeitos variam dependendo do organismo de cada um.
Beliscar entre as refeições ajuda a acumular gordura
Ainda que comer em várias porções ao longo do dia seja algo recomendado para controlar o peso e ativar o metabolismo, “beliscar” entre as refeições fazendo lanches pouco saudáveis pode causar exatamente o contrário.
Beliscar alimentos como batatas fritas, bolachas recheadas ou doces aumenta a ingestão calórica e, com ela, a gordura abdominal.
O que fazer?
Independentemente de qual for a causa do acúmulo de gordura na região abdominal, é muito importante combatê-la para prevenir problemas de saúde. As chaves para agir contra a gordura abdominal incluem:
- Alimentação adequada
- Prática regular de exercícios cardiovasculares e exercícios localizados
- Dormir pelo menos 8 horas todas as noites
- Beber bastante água
- Desintoxicar o organismo
- Evitar o consumo de bebidas alcoólicas
- Mastigar bem os alimentos ao ingeri-los