Por que acordo às 3 horas da manhã e não consigo dormir?

Por que acordo às 3 horas da manhã e não consigo mais dormir?

O fenômeno de acordar às 3 horas da manhã, ou até um pouco mais tarde, é algo realmente comum. Longe de ter uma explicação mística ou sobrenatural, trata-se na realidade de um tipo de problema muito habitual relacionado com as alterações do sono decorrentes da ansiedade.

No entanto, é um fenômeno que merece ser explicado com detalhes, para que possamos compreendê-lo melhor e, em seguida, enfrentá-lo. Acordar nessas horas da madrugada e não poder pegar no sono de novo supõe um problema muito sério, se ocorrer com frequência ao longo de muitos dias. Daí vem a importância de saber controlar adequadamente essa situação.

Acordar entre as 3 e 4 horas da manhã: sintomas associados

dormir

Existem muitas publicações associadas a este fenômeno tão comum. No entanto, temos que ter em claro que não há nada de estranho nele, e que se trata na realidade de uma reação de nosso cérebro e um elevado estado de ansiedade que podemos sentir em um momento específico. Por outro lado, ela também pode se transformar em uma alteração persistente do sono que devemos começar a tratar.

É importante considerar toda a sintomatologia que costuma acompanhar o ato de acordar entre as 3 e as 4 horas da manhã:

  • No momento em que a pessoa acorda nessa hora, sente uma grande inquietude e desassossego.
  • Aparecem taquicardias e uma sensação de ameaça.
  • Quando queremos voltar a dormir, é impossível. Isso aumenta nosso nervosismo, os pensamentos negativos e a impossibilidade de dormir.
  • Se conseguir pegar no sono, ele será muito leve, o que fará com que acordemos cansados.
  • Este fenômeno de acordar cerca das 3 horas da madrugada pode se repetir umas duas vezes por semana.

A ansiedade e o fenômeno de levantar-se durante a madrugada e não conseguir mais dormir

Por que acordo quase sempre perto das 3 horas da madrugada?

Se ao longo da semana você notar que está acordando de madrugada e quase sempre nessas horas, pergunte-se primeiro se está preocupado com algo, se você se sente ameaçado de alguma forma, se o seu trabalho lhe exige demais ou se, atualmente, você está sofrendo com algum problema emocional.

Todos esses fatores geram uma ansiedade da qual nem sempre somos conscientes, e um modo como nosso cérebro reage frente a este problema é através do descanso noturno. Começamos a ter problemas para pegar no sono e, quando o fazemos, a tensão gerada e acumulada faz com que acordemos do nada e com uma sensação de ameaça.

Vejamos em mais detalhes:

  • A ansiedade altera diretamente nosso sistema nervoso central (SNC), o qual começa a fazer pequenas mudanças em sua bioquímica e nos sistemas neuroquímicos implicados nos ciclos de sono. Tudo isso vai alterar diretamente as fases de sono (REM e não REM).
  • Geralmente, quando nos deitamos, temos dificuldade em pegar no sono, de modo que acabamos dormindo cerca da meia noite. A ansiedade vai fazer com que nosso sono seja fragmentado e que tenhamos muita dificuldade em chegar à fase REM, momento em que o sono é profundo e reparador. Por sua vez, em nosso cérebro, essa ansiedade é interpretada em forma de ameaça, como algo do qual devemos escapar. A sensação de alerta faz com que acordemos violentamente, poucas horas depois de ter pegado no sono, ou seja, cerca das 3 horas da manhã.
  • É uma reação natural de nosso corpo diante de um estado de ansiedade, onde nossos neurotransmissores se alteram ocasionando mudanças em nosso sono.

Como posso enfrentar este problema?

atrapalha a dormir

Estamos diante de uma alteração do sono originada pela ansiedade. Para poder ter um sono reparador, é necessário que, em primeiro lugar, façamos frente a estas fontes de estresse, a esse problema que está nos causando ansiedade.

  • É importante reconhecer que algo ocorre. Acordar durante a madrugada com uma sensação de medo ou ameaça é um sinal direto de que algo não vai bem. Pergunte-se a que se deve, o que há em sua vida que lhe incomoda, que lhe faz infeliz ou que causa uma sensação de ameaça.
  • Faça pequenas mudanças em sua vida, estabeleça prioridades e, por sua vez, mude alguns hábitos para que o seu cérebro encontre novos estímulos e libere tensões.
  • Seria muito conveniente que, depois do jantar, você desse um passeio relaxante de pelo menos meia hora. Ande, respire profundamente, relativize as coisas e relaxe.
  • Ao chegar em casa, tome um banho relaxante e vá para a cama com tranquilidade. O último que você deve fazer é pensar aquilo de “tenho que dormir bem toda a noite para amanhã poder funcionar adequadamente”. Este pensamento causa estresse em seu cérebro, porque ele o entende como uma pressão, como uma obrigação: “tenho que dormir”.
  • O melhor é que você esvazie a sua mente e não pense em nada. Você pode levar um livro para a cama e se concentrar na história, nada mais.
  • Tente manter seu quarto sempre fresco, bem ventilado e com um aroma agradável. Segundo os especialistas, a temperatura ideal para dormir bem é de 20 graus. No momento em que ultrapassamos os 25 graus, nosso corpo já não se sente cômodo. Lembre-se disso!