Quais alimentos ajudam a prevenir o câncer de mama? - Melhor Com Saúde

Quais alimentos ajudam a prevenir o câncer de mama?

O câncer de mama está muito relacionado aos níveis de estrogênio no sangue. O exercício físico reduz a produção de estrogênio no organismo, e por isso é muito recomendado para prevenir a doença.

O autoexame mensal das mamas e a mamografia anual após os 40 anos de idade (antes disso, em caso de histórico familiar de câncer de mama) é a melhor maneira de detectar precocemente o câncer de mama, além de aumentar as chances de cura.

No entanto, muitas pesquisas descobriram que certos alimentos e determinados fatores no estilo de vida de uma mulher podem ajudar a reduzir o risco da doença. Esses serão apresentados no presente artigo.

Alimentos ricos em fibras

Brocoli

O brócolis é rico em vitamina C e fibras, também contém inúmeros nutrientes com fortes propriedades anti-cancerígenas.

O câncer de mama está intimamente ligado aos níveis de estrogênio no sangue, e quanto maior seu teor no corpo de uma mulher, mais alto é o risco câncer de mama. Os alimentos ricos em fibras impedem a reabsorção do estrogênio eliminado e, portanto, protegendo o corpo.

Incluir três porções de vegetais frescos (especialmente brócolis, couve-flor, repolho e couve de Bruxelas) e duas frutas por dia e cereais integrais para aumentar as fibras na dieta.

Reduzir a quantidade de gorduras

O consumo de alimentos gordurosos aumenta a quantidade de tecido adiposo no corpo, o qual atua como uma “fábrica de estrogênio”. Por isso, manter o peso certo para a altura e a idade reduz o nível de estrogênio no corpo e o risco de sofrer câncer de mama.

Mais ômega 3 e menos ômega 6

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Os peixes apresentam altas concentrações de ácidos graxos ômega 3 e 6.

Várias pesquisas apontam que alimentos ricos em ácidos graxos ômega 6 (margarina, gordura hidrogenada, óleo de girassol, óleo de soja e óleo de amendoim) aumentam o risco de câncer de mama.

Por outro lado, alimentos ricos em ácidos graxos ômega 3 (como salmão, atum, sardinha e óleo de peixe) reduzem o risco. Incluir uma porção destes alimentos em sua dieta duas vezes por semana.

As sementes de linhaça também são uma boa fonte de ômega 3. Os especialistas recomendam consumir 25g deste produto por dia para prevenir o câncer de mama, moído a seco no liquidificador e acrescentado ao iogurte ou a um pedaço de queijo branco.

Os ácidos graxos ômega 9 presentes no azeite de oliva também reduzem o risco. Acrescentar um par de colheres de chá do azeite na salada para prevenir o câncer.

Evitar o consumo de álcool

O consumo excessivo de álcool é um fator intimamente atrelado ao risco aumentado de câncer de mama. O álcool é convertido em acetaldeído, substância que causou câncer em ratos de laboratório. Além disso, o álcool inibe a utilização de ácido fólico nas células, uma vitamina com papel importante na regulação da divisão celular. E para piorar as coisas, o álcool aumenta os níveis de estrogênio no sangue. Portanto, evitar seu consumo reduz o risco de câncer de mama.

Fazer atividades físicas

Ejercicio

Está também comprovado cientificamente que as mulheres que realizam exercícios moderados 4 horas por semana têm risco menor de desenvolver câncer de mama porque a atividade física reduz a produção de estrogênio no organismo. Mantenha-se ativo, caminhando, correndo, nadando ou andando de bicicleta. Evite a doença!

De qualquer forma, para encerrar, vale lembrar a importância de sempre realizar os controles apropriados para a detecção precoce do câncer de mama e consultar o médico em caso de dúvidas.