Alimentos que te ajudam a ter um cabelo saudável

O cabelo seco, frágil e quebradiço é sinal de que você deve incluir mais proteínas em sua dieta. Evite o consumo de açúcar e frituras se quiser que seu cabelo cresça saudável e forte.
Alimentos que te ajudam a ter um cabelo saudável

Última atualização: 28 janeiro, 2021

O cabelo saudável, brilhoso e bonito é o resultado, entre outros cuidados, de uma alimentação saudável e equilibrada. As deficiências de nutrientes podem ocasionar problemas como ressecamento, fragilidade, falta de brilho, queda excessiva e caspa.

Se notar a presença de alguns desses problemas, você deve começar a controlar a sua alimentação porque, com o tempo, poderão aparecer outros sintomas.

Neste artigo, listaremos uma série de alimentos cujo consumo ajuda a ter cabelos saudáveis. Eles são fáceis e baratos de se conseguir. Além disso, não custa nada incluí-los na alimentação.

No entanto, devemos ressaltar que, embora recomendados, esses alimentos não constituem por si só um tratamento. Para o diagnóstico adequado e tratamento de problemas de cabelo, você deve consultar seu dermatologista.

Alimentos para um cabelo saudável

1. Alimentos ricos em proteínas

Consumir brócolis pode te ajudar a ter um cabelo saudável

A composição primordial do cabelo é a proteína. Portanto, devemos nos certificar de que esse nutriente esteja presente em nossa alimentação diária.

Você vai perceber que você deve incluir mais proteína quando seu cabelo se apresentar ressecado e frágil.

Uma alimentação pobre em proteína geralmente faz com que o cabelo caia e demore para voltar a crescer. Os alimentos proteicos são:

  • Frango
  • Peru
  • Peixes
  • Ovo
  • Leite
  • Queijo

Se você quiser uma dieta vegetariana, os legumes e as nozes também são ótimas fontes de proteína.

2. Vegetais verdes

anemia é a principal causa da queda de cabelo e surge quando há carência de ferro.

O folículo e a raiz do cabelo alimentam-se dos nutrientes presentes no sangue; se o folículo não obtém a quantidade necessária de ferro, o cabelo fica muito frágil e não cresce como deveria, facilitando sua queda.

Os alimentos mais adequados para obtenção desse nutriente são:

  • Alface
  • Brócolis
  • Acelga
  • Espinafre

3. Cítricos

Já que o ferro é tão necessário para um cabelo saudável, a vitamina C sempre deve estar presente em nossa alimentação. Essa vitamina ajuda a melhorar a absorção de ferro pelo corpo, o que é vital para que seja aproveitado adequadamente.

Também auxilia na produção de colágeno, um dos principais componentes do cabelo.

Os alimentos ricos em vitaminas C são:

  • Mamão papaia
  • Amora
  • Goiaba
  • Kiwi
  • Laranja
  • Limão
  • Toranja

4. Peixe e sementes

Consumir peixes pode te ajudar a ter um cabelo saudável

Nosso corpo é incapaz de produzir de forma natural alguns tipos de gordura necessárias para um cabelo saudável. Essas gorduras ajudam a nutrir as células que compõem o cabelo e o couro cabeludo, deixando-os hidratados.

Procure consumir alimentos que possuem ômega. Por exemplo:

  • Abacate
  • Sementes de abóbora
  • Nozes
  • Salmão
  • Sardinha

Cinco gramas de ômega 3 por dia é mais que suficiente e equivale a um punhado de sementes ou a uma porção pequena de peixe.

5. Vegetais amarelos e laranjas

Os vegetais amarelos e laranjas, como a cenoura e a abóbora, são ricos em vitamina A, importante por favorecer a produção de sebo do couro cabeludo.

O sebo é uma substância gordurosa que atua como condicionador natural e evita o aparecimento de caspa e o ressecamento do cabelo.

6. Nozes

Consumir nozes pode te ajudar a ter um cabelo saudável

Além de serem um aperitivo delicioso, as nozes são ricas em vitamina E, selênio e zinco. Esses nutrientes previnem a queda de cabelo, o aparecimento de caspa e o ressecamento do couro cabeludo.

Por outro lado, a l-arginina presente nesses alimentos é muito usada em produtos tópicos para estimular o crescimento do cabelo, mas a ingestão da fruta traz resultados mais eficientes.

7. Água

Um quarto da estrutura do cabelo é composta de água. As toxinas, os produtos químicos, as colorações e qualquer outro elemento externo que pode afetar a saúde do cabelo são eliminados através dela.

Ao consumir a quantidade necessária de água, o resultado será um cabelo saudável, sedoso e brilhante. O ideal é consumir entre 8 a 10 copos de água por dia.

Alimentos que devem ser evitados

A queda do cabelo é um problema muito comum atualmente. Isso se deve a vários fatores da vida moderna, como ansiedade, insônia, uso excessivo de produtos químicos, tratamentos descolorantes, permanentes, etc. Os alimentos pouco saudáveis também são uma causa importante e devem ser evitados sempre que possível.

O açúcar é altamente ácido, “destrói” a vitamina B e minimiza os benefícios dos minerais, dando ao cabelo um aspecto debilitado e desgastado. Já as frituras, os refrigerantes, os salgadinhos e outros alimentos com conservantes em excesso, limitam o crescimento do cabelo.

O cabelo saudável como resultado da alimentação

Comer bem, praticar exercícios, reduzir o estresse e dormir adequadamente são fundamentais para ter um cabelo saudável com um crescimento natural dos fios.


Todas as fontes citadas foram minuciosamente revisadas por nossa equipe para garantir sua qualidade, confiabilidade, atualidade e validade. A bibliografia deste artigo foi considerada confiável e precisa academicamente ou cientificamente.


  • Robbins, C. R. (2012). Chemical and physical behavior of human hair, 5th edition. Chemical and Physical Behavior of Human Hair, 5th Edition. https://doi.org/10.1007/9783642256110
  • Suro Reyes, J. Á., Fernández, L. M. G., Ruiz Ávila, J., & Bouhanna, P. (2007). El pelo. Generalidades y funciones. Dermatologia Cosmetica, Medica y Quirurgica.

Este texto é fornecido apenas para fins informativos e não substitui a consulta com um profissional. Em caso de dúvida, consulte o seu especialista.