Calorias de 10 alimentos mais consumidos - Melhor com saúde

Calorias de 10 alimentos mais consumidos

Você sabe o que é caloria? É uma medida usada para expressar o calor ou o valor energético de um alimento e de atividades físicas. Em média, para sobreviver, precisamos de 2.000 a 2.500 calorias por dia.

O excesso disso é o que causa o sobrepeso, tão odiado pelas mulheres. Mas como controlar essa ingestão, se na maioria das vezes mal sabemos quantas calorias possuem os alimentos que consumimos diariamente?

A seguir, falaremos a respeito das calorias médias existentes nos alimentos consumidos com mais frequência. Confira:

CALORIAS REFRIGERANTES E BEBIDAS ENERGÉTICAS

Calorias dos refrigerantes

Em média, os refrigerantes possuem:

  • Coca-Cola (1 lata de 350 ml): 137 cal
  • Guaraná (1 copo de 240 ml): 75 cal (uma lata teria, mais ou menos, 110 cal)
  • Sprite (1 lata de 350 ml): 115 cal
  • Fanta (1 lata de 350 ml): 189 cal
  • Cola Diet (1 lata de 350 ml): 1 cal

Apesar do refrigerante “diet” ou “zero” não ter caloria, não faz bem para saúde – pelo contrário -, e beber refrigerante sempre vem com outras desvantagens, como celulite (outra inimiga mortal da mulher).

Outras bebidas energéticas e açucaradas também são recheadas de calorias e não muito amigas da saúde. Por exemplo, o Gatorade: um frasco de 473 ml tem 108 calorias.

Melhores opções:

  • Água-de-coco (200 ml): 40 cal
  • Café c/ açúcar (1 xíc. café de 50 ml): 26 cal (sem açúcar, 2 calorias)
  • Chá s/ açúcar (1 xíc. chá de 150 ml): 2 cal
  • Chá c/ pêssego Parmalat (1 caixa de 200 ml): 73 cal

Apesar das frutas terem açucares e algumas serem bastante calóricas, elas fazem bem para a saúde. Sendo assim, caloria por caloria, melhor um suco do que um refrigerante. Veja algumas opções:

  • Suco de laranja natural (1 copo de 200 ml): 113 cal
  • Vitamina de banana, mamão e laranja (1 copo de 200 ml): 132 calorias
  • Suco de maçã natural (½ copo, 100 ml): 64 cal
  • Suco de maçã e morango (1 copo de 200 ml): 84 cal

CALORIAS DAS BEBIDAS ALCOÓLICAS

Calorias das bebidas alcoólicas

Geralmente são os homens que possuem “barriga de chope”, mas cada vez mais mulheres estão se tornando fãs da cerveja.

Acontece que o álcool é muitas vezes esquecido em dietas. Parece que quando você toma algo, não tem a noção do quanto engorda com isso – comer dá uma sensação muito mais clara do que estamos colocando em nosso corpo. Porém, entre todos os líquidos, as bebidas alcoólicas estão entre os mais calóricos. Confira:

  • Pinga (1/2 copo de 100 ml): 231 cal
  • Batidas (1/2 copo de 100 ml): 251 cal
  • Cerveja (1 lata de 350 ml): 147 cal
  • Champanhe (1 taça de 125 ml): 85 cal
  • Chope (300 ml): 180 cal
  • Vinho tinto (100 ml): 65 cal
  • Vodca (30 ml): 72 cal
  • Uísque (100 ml): 240 cal

DOCES

calorias dos doces

Ah, os doces! É muito difícil ficar sem, mas por causa dos ingredientes malandros que vão neles, acabam se tornando mega calóricos. Confira o valor de alguns deles, para tentar escolher o menos engordativo:

  • Suflê de chocolate (1 xíc. chá de 100 g): 90 cal
  • Suspiro grande (unidade de 50 g): 75 cal
  • Pudim de chocolate caseiro (1 porção de 100 g): 277 cal
  • Bomba de chocolate (1 grande): 187 cal
  • Amendoim caramelizado (½ copo de 100 g): 446 cal
  • Brigadeiro (1 unidade de 30 g): 96 cal
  • Bolacha recheada de chocolate (1 unidade): 72 cal

Como vocês podem ver, os doces são geralmente bastante calóricos por conta de seus ingredientes. Por exemplo, apenas 10 gramas de fondue de chocolate têm 158 calorias. 200 gramas de chocolate ao leite têm incríveis 1044 calorias.

Ah, então você prefere comer uma fruta? Cuidado. Algumas são bastante calóricas. A banana, por exemplo, tem em média 120 calorias! Entre as frutas menos calóricas, temos acerola (4 calorias por 12 g), limão (12 calorias a unidade) e melão (19 calorias por 70 g). Os doces com frutas são geralmente calóricos:

  • Torta de banana assada (1 fatia de 100 g): 464 cal
  • Torta de banana c/ creme (1 fatia de 50 g): 353 cal
  • Salada de frutas c/ chantilly (1 taça de 150 g): 375 cal
  • Banana caramelada (unidade): 476 cal

SORVETE

Calorias dos sorvetes

Poderia estar entre os doces, mas merece uma categoria inteira porque é super calórico. Mesmo os picolés não são necessariamente mais saudáveis ou menos calóricos que o sorvete de massa, porque, apesar de conter menos gordura, tem grande variedade de açúcares.

  • Sorvete ao leite de morango (1 unidade): 123 cal
  • Banana Split (1 taça): 843 cal
  • Colegial (1 taça): 482 cal
  • Milk-Shake Baunilha (1 copo de 290 ml): 336 cal
  • Milk-Shake Chocolate (1 copo de 300 ml): 380 cal
  • Sorvete de massa de chocolate, creme, morango ou coco (1 bola de 40g): 75 cal
  • Sundae (1 taça): 616 cal
  • Chicabon Kibon (unidade): 109 cal
  • Milkshake de chocolate ou morango McDonald’s (unidade): 320 cal
  • Sundae caramelo McDonald’s (unidade): 270 cal

CALORIAS DAS CARNES

Calorias das carnes

As pessoas não gostam de trocar um bom bife por um peixinho saudável, mas esse pode ser um bom negócio – pelo menos de vez em quando.

A proteína da carne faz bem, mas muita carne vermelha faz mal, e o peixe, como todos sabem, tem muitos benefícios para a saúde (especialmente para o cérebro) e é – geralmente! – menos calórico. Confira:

  • Alcatra assada (2 fatias de 100 g): 235 cal
  • Bacon em pedaços Sadia (1 fatia de 10 g): 56 cal
  • Bisteca de porco (unidade de 150 g): 360 cal
  • Carne bovina Swift (pacote de 330 g): 799 cal
  • Costela assada de boi (2 unidades de 100 g): 380 cal
  • Coxa de frango (unidade de 100 g): 144 cal
  • Coxão mole frito (1 filé de 100 g): 235 cal
  • Hambúrguer bovino Swift/Bordon (unidade de 56 g): 117 cal
  • Picanha 1 filé de 100 g): 156 cal
  • Linguiça calabresa curada Sadia (100 g): 312 cal

Mesmo os frangos podem ser bastante calóricos. Os peixes ainda ganham:

  • Frango a passarinho (2 pedaços de 100 g): 156 cal
  • Frango cozido (1 sobrecoxa de 100 g): 220 cal
  • Bacalhau assado ou grelhado (1 posta de 100 g): 110 cal
  • Bacalhau cozido (1 posta de 100 g): 100 cal
  • Dourado (1 porção de 100 g): 80 cal
  • Lula cozida (100 g): 93 cal

MASSAS E PIZZAS

Calorias das massas e pizzas

Dois dos pratos mais comidos no mundo inteiro: massa e pizza. Quem não ama?

  • Capeleti de frango ou carne Cica (1 xíc. chá de 100 g): 279 cal
  • Espaguete c/ ervilha e queijo (1 prato de 200 g): 550 cal
  • Espaguete comum cozido (1 prato de 160 g): 233 cal
  • Lasanha Frescarini (1 porção de 100 g): 299 cal
  • Lasanha Sadia (1 porção de 100 g): 139 cal
  • Macarrão à carbonara Maggi (1 xíc. chá de 100 g): 402 cal
  • Macarronada (1 prato): 389 cal
  • Nhoque s/ molho (1 escumadeira): 142 cal
  • Pizza de calabresa c/ cobertura de mussarela (1 fatia de 140 g): 415 cal
  • Pizza portuguesa (1 fatia de 140 g): 449 cal
  • Pizza quatro queijos (1 fatia de 140 g): 410 cal

E cuidado com o macarrão instantâneo (“miojo”):

  • Espaguete Nissin instantâneo (1 pacote de 85 g): 422 cal
  • Lámen Turma da Mônica sabor carne Nissin (pacote): 369 cal

PETISCOS

Uma pipoquinha, um amendoim, uma porção de batata frita, podem vir acompanhados de obesidade, ataque cardíaco, e outras condições. O problema nem sempre está nos alimentos em si, como a batata ou a pipoca (que sem nada pode ter 20 calorias) por exemplo. O maior problema está na fritura, no sal, na manteiga…

  • Amendoim torrado salgado Otker (pacote): 1254 cal
  • Bolinha de queijo (unidade): 42 calorias (e quem come só uma?)
  • Bolinho de bacalhau (unidade de 30 g): 159 cal
  • Doritos, Elma Chips (pacote): 477 cal
  • Batatas Fritas McDonald’s (pacote grande): 440 cal
  • Nuggets Sadia (2 unidades de 100 g): 210 cal
  • Pipoca c/ óleo e sal (1 xíc. chá de 10 g): 55 cal

FAST FOOD

Calorias dos fast foods

Qualquer sanduíche é calórico, mas sua intuição está certa: os de fast food são mais.

  • Big Mac McDonald’s (1 unidade de 204 g): 504 cal
  • Cachorro quente com molho de tomate Bob’s (1 unidade de 130 g): 291 cal
  • Cheddar McMelt McDonald’s (1 unidade de 181 g): 507 cal
  • McChicken McDonald’s (1 unidade de 176 g): 454 cal
  • Quarteirão com queijo McDonald’s (1 unidade de 202 g): 558 cal
  • Sanduíche de atum com salada Bob’s (1 unidade de 228 g): 377 cal

QUEIJOS

calorias dos queijos

Os queijos são bastante calóricos. Em comparação com outros alimentos, eles têm muita caloria em poucas gramas, como alguns doces.

  • Queijo Americano Pasteurizado (30 g): 101 calorias
  • Brie (30g): 110 calorias
  • Catupiry (20g): 49 calorias
  • Cheddar americano (30g): 107 calorias
  • Gorgonzola (30g): 119 calorias
  • Gouda Luna (30g): 107 calorias
  • Parmesão (30g): 121 calorias
  • Requeijão cremoso Nestlé (20g): 54 calorias
  • Queijo de mussarela (28 g): 80 calorias

ARROZ E FEIJÃO

Calorias do arroz e feijão

(Foto: scappini/Flickr)

Nosso tradicional arroz e feijão também possuem muitas calorias, veja só :

  • Arroz e feijão (2 colheres de sopa , 40g): 75 calorias
  • Arroz c/ feijão temperado c/ bacon e ovo frito (1 prato): 900 calorias
  • Batata assada c/ cebola e creme de leite (100g): 251 calorias
  • Bife de carne magra de boi (100g): 260 calorias
  • Bife à parmegiana (Unidade): 485 calorias
  • Farofa (1 colher de sopa de 20g): 169 calorias