Como conseguir firmeza nos braços e pernas

Como conseguir firmeza nos braços e pernas

Lembre-se de realizar os exercícios lentamente e de acordo com suas possibilidades para chegar ao objetivo de tonificar sem sofrer nenhum tipo de lesão. Você pode começar com séries curtas e ir aumentando as repetições.
Como conseguir firmeza nos braços e pernas

Os braços e pernas são as partes de nosso corpo mais suscetíveis a perder firmeza e sofrer de flacidez como consequência do ganho e da perda de peso constantes.

A flacidez é o resultado de uma mudança brusca de peso, onde a pele tem que esticar para se modelar à quantidade de gordura armazenada; ao perder esse excesso de quilos de uma forma inadequada, a pele perde sua firmeza e requer muito trabalho para poder voltar ao seu lugar.

Este problema é visto como algo com uma aparência desagradável e incomoda muitas pessoas. Por sorte, há muito o que fazer para combatê-lo e recuperar essa firmeza que tanto desejamos.

Por que é tão difícil combater a flacidez?

Recuperar a firmeza de qualquer área do corpo não é fácil já que, uma vez que a pele estica, requer trabalho constante para que volte a seu estado normal.

O colágeno e a elastina são os responsáveis por dar firmeza e elasticidade, por isso têm um papel determinante na saúde da pele. Quando ambas as substâncias deixam de ser produzidas nas quantidades adequadas, de imediato nota-se o surgimento de rugas precoces e a aparência flácida.

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O normal é que ditas substâncias se esgotem como parte do processo de envelhecimento de toda pessoa, e não muito cedo. Por outro lado, quando perdemos peso em pouco tempo e sem a ajuda de exercícios, a pele não tem tempo o suficiente para recuperar toda a firmeza que tinha perdido, e se torna mais difícil que volte ao seu estado normal.

É possível dar firmeza aos braços e pernas sem sair de casa?

Existem aqueles que acreditam que tonificar o corpo e especialmente os braços e as pernas requer uma rotina diária em uma academia. Ter a possibilidade de ir a uma é excelente, mas não é uma obrigação, já que há alguns exercícios práticos que podem ser feitos em casa para atingir o objetivo.

Braços

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Para trabalhar os músculos dos braços e ganhar firmeza neles, um dos melhores exercícios envolve o uso de pesos.

  • Fique de pé, com o corpo bem alinhado e os braços suspendendo um peso de cada lado.
  • Flexione um dos braços para levantar o peso, mas sem separar os braços do corpo.
  • Repita o mesmo movimento com o outro braço e repita 15 vezes com cada um, de forma alternada.
  • Lembre-se de fazer movimentos lentos e controlados para evitar lesões.
  • Faça 3 séries para cada braço, com um minuto de descanso entre cada uma.

Pernas

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Os músculos das pernas costumam ser mais fáceis de trabalhar do que os dos braços, mas também requerem muita constância e paciência.

Para começar, faça uma caminhada diária de 30 a 40 minutos ou, se preferir, ande de bicicleta ou use uma bicicleta ergométrica.

  • Deite sobre um colchonete ou tapete para exercícios e apoie-se na sua lateral direita.
  • Flexione as pernas de forma que fique como se estivesse sentada, mas de costas no chão.
  • Comece a levantar a perna sem esticá-la totalmente, sempre dobrada em um ângulo reto e sem levar o calcanhar até o bumbum.
  • Faça 3 séries de 10 repetições e faça o mesmo com a outra perna.

Como combater a flacidez a partir do controle da alimentação?

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Ao adotar algum tipo de dieta para perder peso mais rápido notamos que a flacidez do corpo avança a medida que perde-se gordura, e cada dia se torna mais notória.

As dietas desequilibradas ou drásticas pioram este problema pelo fato de que aceleram a redução da elastina e do colágeno, que só deveriam ser perdidos com o passar dos anos.

Para evitar isso podemos começar a melhorar a dieta introduzindo algumas mudanças importantes como, por exemplo, a inclusão de mais proteínas em cada um dos pratos, além de vitamina C e água.

Leia também: 10 alimentos anti-inflamatórios que você deve incluir em sua dieta

Alimentos ricos em proteínas:

  • Carnes
  • Soja
  • Laticínios
  • Peixe
  • Ovos
  • Lentilhas
  • Frutos secos

Alimentos ricos em vitamina C:

  • Frutas cítricas
  • Frutas tropicais
  • Acerola
  • Salsa
  • Pimentão
  • Couve-de-Bruxelas
  • Brócolis

Para terminar, não podemos deixar de ressaltar a importância de hidratar a pele, já que uma derme desidratada vai perdendo tonicidade e se torna fina e menos resistente. Um bom complemento para obtermos melhores resultados é usar algum tipo de creme hidratante que inclua compostos que reafirmam a pele.