Cuidado! 5 erros que cometemos e que causam insônia

Cuidado! 5 erros que cometemos e que causam insônia

insônia é um problema que todas as pessoas querem evitar. Afinal, uma noite de sono profundo e reparador é fundamental para a saúde e para nos ajudar a ter uma vida equilibrada.

Qual a importância do sono?

Durante o sono, nosso corpo e mente se recuperam do desgaste e das atividades realizadas durante o dia. Sem um sono tranquilo e regular podemos desenvolver fadiga crônica, perda de memória, baixa imunidade, irritabilidade e outros problemas.

Erros que cometemos e que causam insônia

1. Primeiro erro: realizar exercícios físicos à noite

Quem gosta de ir à academia às 21 h e chega em casa pingando de suor e com o sistema circulatório a mil por hora não pode esperar ter uma boa noite de sono. O corpo precisará de umas duas horas para se acalmar e começar a se preparar para dormir, então, você provavelmente começará a descansar depois da meia noite.

ExerciciosEmCasa

Isso bagunça seu relógio biológico e leva ao cansaço. Prefira se exercitar durante o dia, de preferência no início da manhã para garantir a energia necessária para trabalhar e para ajudar você a dormir melhor.

Se quiser, faça alongamentos suaves duas horas antes de dormir, de preferência às 18h, para ir deitar às 21. Você pode fazer meditações, ler um bom livro e fazer outras atividades relaxantes, como tomar um banho morno.

2. Segundo erro: comer muito no jantar

Comidas pesadas, como carnes, massas e vegetais cheios de amido, como o feijão, prejudicam mais o sono do que você imagina. Opte por saladas, cremes leves, sopas e sucos de fruta para a última refeição do dia.

Cafe

Também lembramos que é bom evitar bebidas energéticas no jantar, e isso inclui o café. A cafeína em excesso pode atrapalhar o sono, e, para pessoas sensíveis ou que não têm o hábito de beber café, apenas uma pequena xícara pode causar problemas para conciliar o sono. Prefira tomar um suco de maracujá, um chá verde ou de camomila ao invés do chá preto e bebidas açucaradas, como os refrigerantes, que também aumentam o nível de energia do corpo por causa do alto teor de açúcar.

Comer muito à noite também é um erro para quem deseja emagrecer, já que não gastamos muitas calorias dormindo, um maior percentual do que comemos é armazenado sob a forma de gordura.

3. Terceiro erro: dormir em um ambiente desconfortável

O quarto é um dos lugares mais importantes da casa, mas, muitas vezes, não está organizado de forma adequada para promover um sono tranquilo. Primeiro que tudo, mantenha-o livre de entulhos e bagunça, com poucos móveis, e garanta a boa circulação de ar.

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O colchão e o travesseiro devem ser firmes e ao mesmo tempo macios, sem ceder completamente ao peso do corpo. Dormir com um travesseiro inadequado, além de não promover o sono, também pode causar problemas de coluna, dores musculares e dor de cabeça, entre outros problemas.

O investimento em um bom colchão e travesseiro vale muito a pena, pois você estará melhorando sua qualidade de vida significativamente.

Se você gostar de decoração, pode escolher tons relaxantes para o seu quarto, como o azul claro ou o verde e os tons de lavanda. Evite pintar as paredes de cores fortes e energizantes, como o vermelho, o amarelo e a cor de laranja.

Não trabalhe no seu quarto e mantenha os aparelhos eletrônicos, como computadores, impressoras e celulares em outros lugares, pois as luzes que ficam ligadas, mesmo quando os aparelhos eletrônicos estão desligados, também prejudicam o sono. Reserve o quarto para o descanso.

Deixe o quarto o mais escuro e silencioso possível, usando cortinas tipo Blackout.

4. Quarto erro: acordar muito tarde

Acordar às 10h, 11 h da manhã pode ser saudável ou obrigatório para certas pessoas, como os profissionais de saúde que precisam fazer plantão, por exemplo, e trocam o dia pela noite, mas não é saudável e nem contribui para um bom descanso.

Precisamos ter horários regulares para que o corpo “saiba” quando é hora de ir para a cama e já se prepare para as horas de descanso. O ideal é ir deitar às 21h, no máximo, e acordar às 6h ou 7 h da manhã.

Nosso organismo está acostumado a dormir à noite, quando tudo está escuro. A ausência de luz faz o corpo produzir a melatonina, um hormônio que controla nosso relógio biológico. Se trocarmos o dia pela noite, a produção de melatonina se desregula e podemos sofrer de insônia. A situação volta ao normal com uma rotina mais equilibrada.

5. Quinto erro: preocupar-se

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O excesso de preocupações, sem dúvida, é inimigo do sono. Procure não acumular problemas, aprenda a pedir ajuda e diminua o nível de estresse na sua vida. Faça uma lista das suas principais preocupações e dos passos que você pode tomar para solucioná-las ou, pelo menos, diminuir o impacto desses problemas em sua vida. Se necessário, procure a ajuda de um amigo ou familiar.

Carregar o mundo nas costas pode causar muitos problemas de saúde, inclusive a insônia. Pessoas que vivem preocupadas podem desenvolver gastrite, depressão, transtornos de ansiedade, doenças autoimunes, como a psoríase e o lúpus, compulsões, vícios e inúmeros outros problemas.

Enfrente os problemas e diminua as preocupações, esforçando-se para ter noites de sono longas e tranquilas. Um bom descanso vai ajudar você a pensar melhor nas soluções que você tanto procura.