Deficiência de magnésio: como combater este problema?
A deficiência de magnésio afeta muitas pessoas em todo o mundo e é preocupante que muitas não tenham consciência disso.
Muitas vezes, a falta de magnésio provoca uma série de sintomas e problemas de saúde que costumam passar despercebidos ou ser confundidos com outros transtornos comuns.
Deste modo, até os especialistas da saúde chegam a ignorar que muitas doenças e problemas de saúde de seus pacientes podem estar implicados pela insuficiência de magnésio.
O que é o magnésio?
O magnésio é um mineral essencial para a vida e, além disso, é o quarto mineral mais abundante em nosso corpo, justamente depois do potássio, que também é muito importante.
Além de ser um mineral, o magnésio também é um eletrólito que ajuda a prevenir e combater diferentes problemas como, por exemplo, as cãibras musculares.
Os eletrólitos permitem a boa função muscular. Como resultado, o coração pode bater e o cérebro pode receber diferentes sinais e estímulos.
O magnésio é um mineral essencial para nos mantermos vivos e saudáveis. Por esta razão, quando os níveis de magnésio do corpo começam a diminuir sentimos uma séria de sintomas que podem baixar a qualidade de vida e desencadear diferentes doenças.
O magnésio participa em mais de trezentas reações do corpo, vitais para a transmissão dos impulsos nervosos, regulagem da temperatura, desintoxicação do fígado, e para a formação de ossos e dentes.
Além disso, desempenha um papel muito importante no sistema cardiovascular, já que inibe a formação de coágulos sanguíneos, relaxa os vasos, afina o sangue e, de modo geral, reduz os riscos de desenvolver problemas cardíacos.
Atualmente no mercado encontramos “bebidas esportivas” que afirmam ter quantidades importantes de eletrólitos, como magnésio, potássio e sódio, já que são eliminados através do suor quando fazemos algum exercício, e sua deficiência pode provocar câimbras musculares e outros problemas.
No entanto, essas bebidas costumam ser carregadas de açúcar e não dispõem de nutrientes para o corpo como prometem em seus rótulos.
Sinais de deficiência de magnésio
A maioria das pessoas apresenta algum sinal de deficiência de magnésio e, deste modo, tem carência deste mineral em algum grau. Os sinais de deficiência incluem:
- Prisão de ventre
- Pressão arterial alta (hipertensão)
- Ansiedade
- Depressão
- Transtornos de comportamento
- Deterioração da memória
- Transtornos do sono
- Cãibras musculares
- Dores crônicas nas costas
- Dores de cabeça
- Enxaquecas
- Dores musculares
- Agressividade
- Episódios de inconsciência
- Tensão
- Transtornos de ansiedade como o TOC
- Síndrome de fadiga crônica
- Fadiga suprarrenal
- Fibromialgia
- Doenças do coração
- Fibrilação auricular
- Palpitações no coração
- Diabetes
- Morte súbita em pacientes com insuficiência cardíaca congestiva
- Cálculos renais
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Por que temos deficiência de magnésio?
Existem muitas razões pelas quais o corpo acaba não tem a quantidade necessária de magnésio.
A primeira delas é a má alimentação que muitos de nós temos hoje em dia, devido aos produtos vendidos nos supermercados. Outra razão clara é o estresse ao que somos submetidos como consequência das múltiplas tarefas diárias, da contaminação, do ruído ou da tecnologia, entre outros.
Os hormônios que provocam o estresse necessitam de altos níveis de magnésio. Como resultado, esse estado reduz significativamente este mineral do corpo. Sua redução também se deve ao alto consumo de açúcar, já que nosso corpo necessita de 54 moléculas de magnésio para processar cada molécula de açúcar.
Também se deve às ao consumo de medicamentos e fármacos orais como, por exemplo, anticoncepcionais orais, antibióticos, cortisona ou prednisona, entre outros.
O que fazer para conseguir magnésio?
Existem várias alternativas naturais para incrementar os níveis de magnésio no nosso corpo. Algumas delas são:
- Incrementar o consumo de alimentos ricos em magnésio.
- Tomar gotas de magnésio iônico.
- Aplicar óleo de magnésio na pele (uma das melhores maneiras).
- Tomar banhos de sal de Epsom. Este banho saudável te proporcionará quantidades de magnésio e também de enxofre, ideal para o fígado.
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- Tepper, D., & Cabret-Aymat, T. P. C. (2013). Magnesio. Headache. https://doi.org/10.1111/head.12225