Dicas eficazes para reduzir o peso - Melhor Com Saúde

Dicas eficazes para reduzir o peso

Além de adotar hábitos de alimentação saudáveis, como fazer cinco refeições por dia e praticar exercícios, o descanso também é fundamental para não ganhar peso.

Emagrecer, não apenas nos beneficia no aspecto físico, mas também nos trás benefícios para a saúde. Acompanhe algumas dicas para reduzir o peso que realmente funcionam, por serem simples e fáceis de acompanhar. Estas dicas estão respaldadas por estudos científicos e nos podem ajudar a perder alguns quilos e nos deixar em forma.

1. Exercite-se para reduzir seu peso

A pesquisa científica demonstrou que, além da queima de calorias e melhoras na saúde, o exercício reduz os níveis de estresse ajuda a perder peso. Assim, procure fazer algumas atividade física em seis da semana. Este é um dos melhores conselhos para reduzir o peso que realmente funciona.

2. Comer pequenas porções durante o dia

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Comer pequenas porções durante o dia manterá seu metabolismo mais forte. O melhor que você pode fazer por seu corpo é comer pequenas porções de comidas saudações e a pior coisa é pular as refeições. Você poderá perder peso e melhorar o estado de ânimo apenas ao praticar este hábito alimentar. 

3. Café da manhã

Quando você levanta pela manhã, seu metabolismo está mais lento, para colocá-lo em funcionamento, o ideal é comer um café da manhã mais magro. Os estudos demonstram que os que tomam café da manhã pesam menos que os que não consomem. assim que, procure começar seu dia com uma boa alimentação.

4. Comer uma maçã por dia

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Você conhece o velho ditado, “uma maçã ao dia nos mantém longe do médico”? É realmente um fato, dado que as maçãs estão carregadas de nutrientes para melhorar a saúde, e juntamente aumentam a taxa metabólica. As maçãs também têm pectina (assim como as peras) e esse é um “queimador” de gordura natural. As maçãs também estão repletas de fibra solúvel (que ajuda a reduzir o colesterol), a vitamina C e a água, pelo que você se sentirá satisfeita e te ajudarão com as pequenas porções de comida durante o dia.

5. Comer sopa

Segundo um estudo da Universidade Penn, consumir sopa antes de seu prato principal, ou seja, como uma entrada, pode fazer você consumir 700 calorias a menos por semana. Neste estudo, os participantes que consumiram a sopa antes do almoço, consumiram 100 calorias a menos. Assim que, tente preparar uma sopa e consumi-la como entrada.

6. Comer mais verde

Dieta com vegetais para perder peso

 

 

Para obter um monte de fibras, fitonutrientes e ajudar a conseguir os objetivos da perda de peso, procure comer verduras. Você pode atingir uma meta de, ao menos, 6 porções de verduras por dia, comendo 2 saladas, 2 aperitivos de verdura, adicionando verduras em uma omelete, por exemplo, e tomar uma batida ou suco verde. Essa é uma maneira fácil de adicionar verduras em sua dieta.

7. Durma mais

Se você sofre a famosa falta de sono, a ciência demonstrou que seu corpo secreta o hormônio cortisol, também conhecida como o “hormônio do estresse”, que aumenta o peso. Para evitar este aumento de peso, procure ter mais horas de sono. Recomenda-se ter entre 8-10 horas de sono por noite. Tente dormir o máximo possível para obter mais saúde.