Relaxar em momentos de estresse e nervosismo

Dicas para relaxar em momentos de estresse e nervosismo

O que fazer naqueles momentos em que nos sentimos tomados pelo nervosismo e sentimos que perdemos o controle de nosso corpo? Uma situação de estresse séria, por motivos financeiros, de saúde, profissionais ou emocionais, pode nos causar ansiedade, sudorese excessiva, tremores, desespero, choro, etc.
Dicas para relaxar em momentos de estresse e nervosismo

Neste artigo, compartilharemos seis dicas que podem ser a solução definitiva para recuperar o controle sobre nós mesmos nesses momentos de estresse e nervosismo.

Estimular a produção de saliva para relaxar

Lingua

Esta dica parece estranha, mas tem uma explicação fisiológica. Você já deve ter notado que, quando estamos nervosos, a boca fica seca. Isso acontece porque nosso sistema nervoso simpático, responsável pela resposta de fuga ou luta, é ativado. Ele é sempre ativado em uma situação de perigo, e nos ajuda a lutar para nos defender ou a fugir.

Com esta dica, é possível obter um relaxamento rápido, mas discreto, que tem a vantagem de poder ser realizado em qualquer momento ou lugar.

Como fazer:

Ao notar a boca seca, comece a mover a língua, imitando o movimento de mastigar, para gerar saliva em abundância. À medida que sentir que formou saliva o suficiente, engula-a até que o sistema nervoso se equilibre com esta dica rápida e fácil.

— Outra opção é mascar chicletes sem açúcar. Eles podem ter um efeito calmante, sobretudo para pessoas que costumam aliviar a ansiedade comendo coisas doces, como chocolate.

O chiclete sem açúcar não engorda e tem efeitos tranquilizadores, mas deve ser evitado por quem tem tendência à gastrite, ao simular a mastigação, o organismo estimula o estômago a produzir mais ácido.

 

Respiração lenta e profunda

Mulher-relaxando

Cada vez mais estamos respirando de maneira rápida e curta, sem prestar atenção a essa importante atividade. A respiração é o motor do nosso corpo, sendo vital para a vida. Além disso, a respiração tem uma influência direta sobre o sistema nervoso. Assim, ao respirar profundamente, é possível reverter graves situações de estresse.

Diante de uma crise, é normal que a respiração se torne curta e rápida, o que se chama de “hiperventilar”. Se essa situação se demorar por longos períodos, o corpo começa a ficar privado de oxigênio. A respiração mais saudável é a profunda, lenta, longa e relaxada.

Como respirar com mais consciência:

— Se puder, sente-se ou deite-se em uma posição confortável. Se não puder, faça os exercícios de pé mesmo.
— Feche os olhos e se concentre na sua respiração. Atenção: este exercício deve ser realizado de olhos abertos se você estiver dirigindo ou realizando alguma atividade que exija atenção, é claro, mas não custa lembrar!
O movimento natural e completo da respiração deve começar primeiro na parte inferior do abdome, e depois subir até os pulmões, enchendo o peito. Se quiser, conte até três, lentamente.
— Para expirar, faça o inverso, esvaziando primeiro os pulmões e depois a barriga.
— Faça isso lentamente, com uma mão sobre a barriga e outra no peito, para perceber melhor o movimento.
— Respire sem forçar, deixando que o tórax se encha de maneira natural, cada vez mais.

Respiração profunda com grounding

Uma das maneiras mais populares e eficazes de acalmar o corpo é fazendo o grounding, um exercício terapêutico que se chama “enraizamento”.

— De pé, separe as pernas a uma distância um pouco maior que a dos ombros, mantendo os pés bem firmes no chão.
— Imagine que, dos seus pés surgem raízes que penetram profundamente no solo e chegam até o centro da Terra. Sinta todo o apoio e suporte abaixo de seus pés. Deixe que essa energia suba pelas suas pernas e vá até seu peito e coração.
— Agora, lentamente, dobre os joelhos e abaixe o corpo, mantendo a coluna reta, enquanto expira profundamente, contando até três.
— Inspire lentamente, também contando até três e esticando os joelhos. Repita pelo menos dez vezes ou até se sentir mais calmo.

Massagem no peitoMassagem-no-peito

Algumas pessoas sentem uma opressão no peito quando passam por uma grave crise. Isso é comum, pois o coração sofre diretamente os traumas emocionais repentinos ou intensos.

Como fazer:

— O melhor é fazer este exercício deitado, para poder fazer mais pressão sem nos cansar, mas também pode ser realizado de pé ou sentado.
— Coloque a palma da mão aberta no centro do peito, sobre o esterno. Ponha a outra mão por cima para ajudar a fazer pressão.
— Pressione com as duas mãos para poder mover a pele. O objetivo é mobilizar os tecidos que recobrem o peito, que se contraem com o estresse. Realize movimentos circulares lentamente, no sentido horário.

Floral de Emergência

Flores

O Floral de Emergência é como se conhece um dos florais do Dr. Bach, que nos permite melhorar quase que imediatamente em todos os tipos de situações difíceis. A vibração deste floral nos permite atuar com mais calma e reflexão.

Pode-se comprar este floral em herbolários e farmácias e tê-lo sempre à mão para quando precisarmos.

Como tomar?

— Podemos tomar o Floral de Emergência durante horas, dias ou semanas, mas não deve ser um tratamento prolongado, pois foi pensado para situações agudas. Para problemas crônicos, pode-se tomar um floral personalizado específico para nossa situação em particular. Você pode se consultar com um terapeuta floral para saber qual o tratamento mais indicado para você.
— Coloque quatro gotas do floral Emergência sob a língua de hora em hora. Não há risco de dose excessiva.
— Florais não têm contraindicações nem efeitos adversos, e as crianças e grávidas também podem tomá-los!