8 erros nos exercícios que impedem que você obtenha resultados

O problema de não fazer bem os exercícios não é que não obtenhamos os resultados desejados, mas que possamos nos prejudicar e sofrer lesões diferentes dependendo do caso.

Às vezes, procuramos alcançar resultados que são impossíveis de conseguir simplesmente devido aos erros nos exercícios que cometemos. Saiba quais são alguns deles e evite-os!

Erros nos exercícios que costumamos cometer

1. Fazer uma ponte com o quadril

Fazer exercícios para o abdômen

Se vamos praticar este exercício, devemos ter em mente que será incorreto se, ao fazer esta ponte, a coluna estiver arqueada .

Isso é ruim para suas costas porque, nesse caso, a carga não recai sobre os glúteos, mas na área da parte inferior das costas.

  • A opção correta seria fazer o mesmo com os joelhos em uma posição paralela ao chão.
  • Para fazer isso, você terá que levantar os quadris e fazer com seu próprio tronco uma linha reta com o quadril.
  • Não esqueça de apertar os glúteos ao máximo no ponto mais alto e o abdômen.

2. Deslocamento de uma perna para a outra

Tenha muito cuidado, porque você pode fazer este exercício completamente errado.

Se o seu torso estiver inclinado para a frente e os joelhos dobrados em um ângulo agudo, você pode sofrer uma lesão. Isto acontece porque ele sobrecarrega a coluna e os joelhos.

  • A opção correta ao fazer este exercício é colocar as costas em uma posição reta e não elevar o quadril.
  • Tenha em mente que o joelho deve estar dobrado em um ângulo de 90 graus.

3. Fazer uma prancha

Cuidado com este exercício, que também pode ser perigoso. Se ao fazer a prancha as costas não estiverem retas, o exercício perde a eficácia.

  • Portanto, a solução é prevenir possíveis lesões formando uma linha reta da cabeça aos pés.
  • Incline os braços em um ângulo de 90 graus e mantenha a cabeça reta quando estiver fazendo este exercício.

4. Agachamentos com uma barra

Mulher fazendo agachamento

Os agachamentos com uma barra são outra opção.

Você deve ter cuidado com a forma como esses agachamentos são feitos porque, se você colocar os joelhos em uma posição que exceda as pontas dos pés, suas costas ficarão arqueadas e a barra descansará no pescoço. Tudo isso pode provocar lesões.

  • A maneira correta de fazer esse exercício é combinar a linha da barra com o meio dos pés.
  • Você terá que arquear suas costas e não levantar os calcanhares do chão. Faça o agachamento.

5. Segure a barra corretamente

Tenha muito cuidado com a forma como você segura a barra. Quando a barra descansa no pescoço é perigoso, e a maneira correta de fazer esse exercícios é colocando os cotovelos para trás e juntando as omoplatas.

Desta forma, o que você conseguirá será arquear suas costas e exercer uma tensão sem forçar. Não esqueça que a barra deve ser colocada no nível mais baixo possível .

6. Agachamento com halteres

Os agachamentos com halteres são um dos exercícios mais comuns, mas você precisa ter cuidado porque, se os fizer com os ombros para frente, exercerá muita pressão e pode se ferir.

  • A opção correta é fazê-los com os ombros para trás e juntar as omoplatas.
  • Não se esqueça de manter as costas retas, arqueando-as um pouco na sua parte inferior.
  • Faça o agachamento para que o quadril fique paralelo ao chão e pronto.

7. Elevação de barra

A elevação de barra é outro dos erros nos exercícios mais comuns e com o qual devemos ser mais cuidadosos. É que a posição das pernas e braços é muito importante.

Se eles estiverem em um ângulo baixo, você pode cair e danificar os tendões.

  • A posição correta é dobrar as pernas na altura dos joelhos, trazer o peito para a frente, arquear a parte de trás e baixar os quadris para trás.
  • As pernas e os braços devem ficar perpendiculares ao solo.

8. Subida em uma plataforma

A opção de se exercitar em uma plataforma também requer cuidados.

É que, por exemplo, podemos cair em uma posição incorreta que nos afasta da plataforma. Isso causaria uma maior carga nos joelhos, mas não nos músculos das pernas.

  • A opção apropriada é fazer o exercício completamente reto, com as omoplatas juntas, arqueando ligeiramente para trás, aproximando-se da plataforma ou do banco.
  • O joelho deve estar alinhado com os pés.

Você já observou se comete estes erros nos exercícios? Fique atento para que eles não façam parte do seu treino!

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