Como evitar inflamação nos tornozelos? - Melhor com Saúde

Como evitar inflamação nos tornozelos?

As razões podem ser variadas, mas o certo é que o inchaço nos tornozelos pode ser combatido e tratado. Os edemas (nome médico para este problema) ocorrem devido à má circulação, retenção de líquidos, má postura ou a gravidez, entre outras causas. Aprenda um pouco mais!

Causas

Logo após um dia cansativo, é possível sentir que os tornozelos não são os mesmos que os da manhã. Passar muitas horas em frente ao computador, fazer uma longa viagem ou imobilizar muito as pernas podem ser causas para o inchaço.

Isto ocorre porque se não caminhamos ou corremos, os músculos e as válvulas da zona se contraem e não relaxam logo o sangue não pode fazer o “caminho” correto para o coração, tornando a circulação mais lenta e em consequência causando acumulação de líquidos e inchaço.

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Este problema é muito comum nas pessoas com sobrepeso ou idosas, porque o coração não apresenta potência suficiente para bombear o sangue com uma velocidade rápida. As veias não fecham adequadamente e cedem ou estiram, podendo “conter” mais líquidos.

Outros fatores de risco relacionados a inflamação dos tornozelos são:

  • Tabagismo
  • Colesterol
  • Sobrepeso que recai nos tornozelos
  • Gota
  • Diabetes
  • Hipertensão
  • Problemas renais
  • Gravidez
  • Uso de anticonceptivos
  • Alguns medicamentos

Os médicos além de contabilizar estas razões “frequentes”, podem querer descartar outras no diagnóstico, como:

  • Um funcionamento deficiente dos órgãos como os intestinos ou rins.
  • Uma dieta com muita quantidade de gorduras.
  • Veias débeis que não permitem um fluxo sanguíneo adequado.
  • Uma obstrução nos gânglios linfáticos.
  • Desnutrição.
  • Depressão e outras causas emocionais.

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Como evitar

  • Mover as pernas a cada hora: se seu trabalho requer ficar sentado o dia inteiro em uma cadeira, levante-se a cada hora ou duas e dê uma volta pelo escritório, assim o fluxo sanguíneo nas pernas será reativado. Fazer caminhadas curtas diariamente é realmente muito bom, porque evita que se formem coágulos no sangue.
  • Perder peso: se você apresenta alguns quilos extras, não é problema, agora se estes quilos começam a ser prejudiciais para a saúde, é tempo de começar a fazer uma dieta. Lembre-se de que a obesidade altera o funcionamento do coração e dos órgãos. Além do mais, pode inchar as pernas e os tornozelos. Ao perder peso, as partes inferiores do corpo se desinflamam e não retêm líquidos.

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  • Consumir pouca quantidade de sal: muito sódio na dieta causa problemas nos tecidos dos tornozelos e dos pés. Diminua a ingestão de sal e, assim, seu corpo não reterá líquidos. Isto também inclui deixar de consumir produtos enlatados ou processados, que parecem ter muita quantidade de sal. Prefira o sal marinho ou o sal com baixo conteúdo de sódio.
  • Mudar a medicação:alguns medicamentos podem causar inflamação nos tornozelos, pernas e pés como efeito secundário. Pergunte ao seu médico se esta pode ser a causa e se for, mude o medicamento por outro que não apresente o efeito. No caso de consumir medicamentos de venda livre, leia a bula e se informe sobre os efeitos adversos.
  • Faça exercícios: isto permitirá melhorar a circulação e que o sangue flua corretamente pelo corpo e chegue corretamente ao coração. Faça caminhadas ou ande de bicicleta pelo menos 3 vezes na semana. 20 minutos por sessão será o suficiente para começar.
  • Elevar os pés a noite:coloque as pernas para cima com a ajuda de uma ou várias almofadas. Se animar, pode apoiar os pés na parede ou em algum móvel e permaneça assim por alguns minutos. Isto permitirá que o sangue “abaixe” e não se acumule nos tornozelos. Certamente você sentirá “cócegas”. Se doer, baixe os pés e tente novamente depois de alguns minutos.

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  • Beba muita água: desta maneira, evitará a retenção de líquidos. No inverno, são 2 litros e, no verão, alguns médicos aconselham 3 litros. Pergunte ao seu médico para que lhe informe a quantidade segura para sua idade.
  • Utilize sapatos cômodos os sapatos não devem estar muito apertados nem justos, se possível, se tiver cadarços não os amarre muito forte. Se tiver a opção de ficar descalço um momento (ainda que seja durante o horário do almoço), aproveite.
  • Faça banhos de água fria: coloque em um recipiente uma boa quantidade de água fria. Submerja os pés e deixe que a água chegue acima dos tornozelos. Deixe repousando por alguns minutos e verá que a sensação de inchaço diminuirá.
  • Use sapatos ortopédicos: nos casos de inflamação crônica, os médicos receitam este tratamento, que consiste em uma espécie de bota que ajusta e exerce pressão nos pés, tornozelos e panturrilhas. Os vasos sanguíneos dilatam e o retorno do sangue ao coração é adequado.
  • Beba diuréticos: as infusões com ervas diuréticas permitem eliminar as toxinas através da urina. Algumas das mais usadas são a cavalinha e as uvas. Uma dieta purificadora também é uma boa opção.

Imagens cortesia de Caesandra Seawell, Wanderyng Eyre, Andy2 Boyz, Sue Rabeaux, Elfboy, Sanar