Exercícios para combater a flacidez nas pernas - Melhor com Saúde

Exercícios para combater a flacidez nas pernas

Para conseguir bons resultados é importante ser constante na hora de praticar estes exercícios para as pernas, já que somente assim conseguiremos acabar com a flacidez.
Exercícios para combater a flacidez nas pernas

As pernas são um dos atrativos físicos que toda mulher quer conservar em perfeito estado. No entanto, devido às contínuas alterações hormonais, à má alimentação e ao sedentarismo, é comum que elas percam firmeza e que a flacidez nas pernas surja com o passar do tempo.

Este problema é comum a partir dos 30 anos, embora o sobrepeso e os maus hábitos possam causá-lo em uma idade mais jovem.

Ainda que não represente um problema de saúde, quem sofre com a flacidez nas pernas diminui a sua autoestima e perde a confiança para vestir alguns tipos de roupas.

O que algumas desconhecem é que existem formas eficazes de reverter esta situação, especialmente quando a flacidez se apresenta no tecido epidérmico e não na massa muscular.

Um dos métodos mais eficazes é a prática contínua de exercícios físicos que, ao moverem os músculos e ativarem a circulação, aumentam sua tensão e os mantêm em forma.

O melhor de tudo é que não é preciso ir até a academia para obter seus benefícios. Com algumas atividades caseiras podemos estabelecer uma rotina para trabalhar as pernas todos os dias em pouco tempo.

A seguir iremos compartilhar os seis melhores exercícios para que você possa começar a se esforçar para ter pernas mais fortes e definidas.

Não deixe de praticá-los!

1. Agachamento contra a flacidez nas pernas

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O agachamento clássico continua ocupando o lugar número um dos melhores exercícios para fortalecer e tonificar as pernas e os glúteos.

Ele trabalha toda a parte inferior do corpo e é útil para queimar calorias e aumentar a massa muscular.

Como fazer?

  • Fique parada com as costas retas, separe os pés a cerca de 20 centímetros de distância um do outro e abaixe o tronco até que as coxas fiquem paralelas ao solo.
  • Volte devagar à posição inicial e realize 3 séries de 20 repetições.
  • Se quiser, você pode aumentar a dificuldade acrescentando pesos ou aumentando o número de repetições.

2. Afundo

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O afundo serve para aumentar a elasticidade e firmeza dos quadríceps e glúteos.

É um exercício mais exigente do que o anterior e, a longo prazo, contribui para reduzir o aspecto “casca de laranja” da pele.

Como fazer?

  • Fique parada com as pernas separadas na mesma largura do quadril e, então, tome ar e adiante um pé para a frente.
  • A perna de trás deve se sustentar na ponta do pé, enquanto o joelho se flexiona em direção ao corpo.
  • Mantenha a coluna erguida e evite que o joelho da frente ultrapasse o ângulo reto ou a ponta do pé.
  • Desça o corpo até que a perna dianteira fique com a coxa paralela ao chão.
  • Volte à posição inicial contraindo os músculos das pernas sem inclinar o torso.
  • Faça 3 séries de 20 repetições.

3. Agachamento sumô

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O agachamento sumô é uma variação da versão clássica e sua função é a de fortalecer a parte externa dos glúteos e dos quadris.

Ele é focado em trabalhar a parte interna da perna, dando prioridade aos adutores e isquiotibiais.

Como fazer?

  • Coloque-se de pé, com as pernas separadas na largura dos ombros e as pontas dos pés olhando para fora.
  • Desça o tronco sem inclinar o torso nem curvar as costas.
  • Desça flexionando as pernas e mantendo o abdômen contraído.
  • Assegure-se de que os joelhos não superem as pontas dos pés e volte à posição inicial.
  • Faça 3 séries de 20 repetições.

4. Elevações de pernas

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Os exercícios de elevação das pernas são úteis para trabalhar os quadríceps e os abdominais. Existem muitas variantes, mas a seguir propomos uma muito simples.

Como fazer?

  • Deite-se sobre um tapete para exercícios com os braços encostados no chão.
  • Eleve as pernas até formar um ângulo de 90 graus em relação ao chão.
  • Mantenha as pernas elevadas durante cinco segundos e desça com cuidado.
  • Faça 20 repetições.

5. A ponte

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A ponte ou elevação pélvica é uma atividade que trabalha as pernas, os glúteos e a região abdominal.

Serve para tonificar os músculos e relaxar a tensão da região lombar.

Como fazer?

  • Deite-se com a barriga para cima sobre um colchonete com as pernas um pouco separadas e os joelhos flexionados.
  • Levante a pélvis até o teto, ajudando-se com os antebraços que estarão apoiados no chão.
  • Mantenha a posição durante alguns segundos e desça com cuidado, sem apoiar os glúteos no chão.
  • Repita 15 vezes.

6. Elevação de calcanhares

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A elevação de calcanhares serve para fortalecer as panturrilhas e diminuir a flacidez nas pernas.

Como fazer?

  • Coloque-se de pé e fique na ponta dos pés para depois voltar à posição inicial.
  • Repita o movimento 20 vezes e alongue.

Anime-se a realizar esta curta rotina todos os dias e consiga pouco a pouco pernas tonificadas e fortes. É preciso saber que o processo é demorado e o objetivo final só será alcançado com a prática contínua das atividades.