Rotina de exercícios simples para aliviar o estresse e melhorar o humor

Rotina de exercícios simples para aliviar o estresse e melhorar o humor

Devemos adaptar estes exercícios a nossas possibilidades e praticá-los todos os dias para ir ganhando flexibilidade e aproveitar todos os seus benefícios. A rotina dura 20 minutos, mas podemos ajustá-la ao tempo que tivermos.
Exercícios para aliviar o estresse

Em nosso espaço já propomos diferentes rotinas de exercícios para endurecer o abdômen, seus glúteos, e até para tonificar um pouco mais os músculos dos braços, mas hoje vamos falar do estresse.

Conseguir um corpo mais firme, forte e flexível é algo que muitas pessoas buscam. No entanto, queremos focar em nossas emoções, em conseguir, com os exercícios certos, aliviar o estresse e as preocupações.

Algo que todos sabemos é que nem sempre temos tempo para sair para correr, andar, ou passar um tempo na piscina para cuidar de nossos ossos, músculos e articulações ao mesmo tempo em que relaxamos a mente.

Talvez por isso nunca seja demais conhecer quais exercícios podemos praticar na sala de nossas casas para melhorar um pouco nosso estado de ânimo.

É fácil, não requer uma matrícula na academia, e pode oferecer muitos benefícios.

Você só precisa de quatro coisas: um colchão ou esteira de ioga, almofadas, uma roupa confortável e a sua vontade.

Exercícios simples para aliviar o estresse

Você só vai precisar de 20 minutos para se sentir melhor. Os exercícios que vamos realizar implicam, antes de mais nada, unir seu corpo, sua respiração e suas emoções.

Vamos trabalhar sua flexibilidade por meio de alongamentos que lhe permitam acabar com as sobrecargas que costumamos acumular ao longo do dia.

Se você cuidar da sua respiração e centrar toda a sua atenção em seu corpo e em cada movimento realizado, conseguirá um equilíbrio interior adequado com o qual regular seu estresse cotidiano.

Não pretendemos que você se canse, e nem que leve suas forças ao limite com a finalidade de queimar gorduras. Este não é o objetivo desta rotina de exercícios.

Só buscamos conseguir uma sintonia entre seu corpo e suas emoções.

Vale a pena experimentar.

1. Relaxar as costas, relaxar a mente

alongamento

Assim como você vai comprovar, são exercícios relaxados, elementares e fáceis de realizar. Para o primeiro deles você vai precisar de duas almofadas (ou uma almofada e uma toalha).

Seguiremos esta sequência:

  • Deite-se no chão.
  • Coloque sob as suas costas uma almofada que chegue até a região lombar. Seu peito deve ficar mais elevado do que as suas pernas.
  • Coloque outra almofada sob a sua cabeça.
  • Estique os braços.
  • Cruze as pernas assim como você vê na imagem superior, de modo que seus joelhos fiquem em ambos os lados.
  • Você notará uma certa tensão na área da cintura e nas costas.
  • Agora, tome ar durante 10 segundos, segure-o durante 5 segundos e expire sonoramente. Mantenha esta posição por 5 minutos.

2. Abdômen para cima

exercicio-relaxamento

Este exercício também é muito relaxante. Precisamos de um pequeno cubo ou almofadas firmes que nos permitam elevar a região dos glúteos e o abdômen.

  • Uma vez que você tenha posicionado este suporte, junte os joelhos.
  • Em seguida, estique os braços.
  • Agora feche os olhos e respire profundamente.
  • Esta postura em que a cabeça fica um pouco mais baixa em relação ao corpo facilitará uma melhor circulação até seu cérebro.
  • Mantenha esta posição por 5 minutos e continue com a rotina de respirações: tome ar durante 10 segundos, retenha-o por 5 segundos e expire sonoramente.

3. Um pouco de equilíbrio: pernas para cima

pernas-para-cima

Para fazer o seguinte exercício você precisa de uma almofada e de um pano para cobrir os olhos e facilitar o relaxamento.

  • Coloque-se na frente de uma parede e deite-se de forma que possa esticar as pernas sobre a mesma.
  • Coloque uma almofada sob suas costas.
  • Uma vez mais, seu peito ficará mais elevado do que a cabeça.
  • Agora cubra os olhos com o pano enquanto estica os braços.
  • Relaxe por 5 minutos e faça os exercícios de respiração citados uma vez mais (inspirar-reter-expirar).

4. Alongamento de ombros

exercicios-relaxar

Terminamos nossa rotina de exercícios com um alongamento muito particular, benéfico para a área das costas, pescoço e ombros.

Iremos realizá-lo dentro de nossas possibilidades, sem nos excedermos. Faça o seguinte:

  • Ajoelhe-se sobre seu colchão ou esteira de ioga.
  • Coloque uma almofada sob os calcanhares e, com cuidado, dobre o tronco para trás de forma que possa tocar com as mãos a almofada situada sobre seus pés.
  • Mantenha esta posição durante um minuto enquanto nota o alongamento na região dos ombros.
  • Em seguida relaxe, volte à posição normal e volte a realizar o exercício.

Para concluir, esta rotina de exercícios tem uma duração total aproximada de 20 minutos.

Você não precisa se cansar: o objetivo final é que, graças aos alongamentos, você relaxe o corpo, afaste o estresse e, com uma respiração adequada, alivie os ruídos da sua mente.

Vale a pena colocá-los em prática!

Imagem principal cortesia de © wikiHow.com