Exercícios simples para praticar em qualquer lugar

Use as escadas em vez do elevador, beba bastante água e, se você trabalha em um ambiente de escritório, levante-se a cada meia hora para caminhar e fazer alongamentos.

Trabalhe você fora ou em casa, ganhar peso pode ser muito fácil. Antes de perceber, ganhamos alguns gramas a mais. Além de aumentar o peso, trabalhos de escritório também aumentam a tensão nas costas, nos pulsos, nos olhos e no pescoço e, como resultado, pode haver uma perda geral da força muscular.

Para combater os efeitos adversos da rotina e dos movimentos repetitivos é importante praticar exercícios. A seguir, indicamos exercícios simples possíveis de praticar em qualquer lugar para se manter mais saudável. Confira!

 

Confira Alguns Exercícios

 

1º Exercício

Essa é uma ótima forma de se preparar para um dia de trabalho. É também uma boa oportunidade de colocar os músculos em dia.

  • Alongue-se dos pés a cabeça, começando pelo pescoço.
  • Lentamente, incline a cabeça para os lados, em direção aos ombros.
  • Mantenha a posição durante dez segundos.
  • Alterne os lados.

Relaxe os ombros para se desfazer da dor, aumentar a flexibilidade e a força.

  • Alongue os ombros para frente em um movimento circular.
  • Faça o mesmo alongamento, porém, para trás, repetindo o movimento.
  • Repita dez vezes.

Alongue os pulsos

  • Alongue o braço com a palma da mão para baixo.
  • Com a outra mão, estire os dedos para baixo.
  • Mantenha essa posição por três segundos.
  • Inverta a posição dos dedos, estirando-os para cima.
  • Mantenha a posição por mais três segundos.
  • Repita o exercício, alternando três vezes.

Alivie a sensação de cansaço e letargia nas pernas com alongamentos no joelho e na panturrilha.

  • Mantenha um pé no chão com a perna reta.
  • Flexione o tornozelo levantando os dedos do pé para cima.
  • Estenda o tornozelo apontando os dedos para baixo.
  • Faça dez vezes o exercício e repita-o com a outra perna.
  • Depois, desenhe um círculo com os dedos dos pés, mova um pé para a direita e depois para a esquerda.
  • Mude de pé.

2º Exercício

Exercícios para sedentários

Fortaleça os músculos abdominais e alivie os músculos cansados das pernas.

  • Comece com os pés apoiados no chão.
  • Sente em uma cadeira.
  • Mantenha os músculos abdominais pressionados.
  • Estenda (estica) uma perna até que chegue ao nível da cintura.
  • Mantenha a posição durante dez segundos.
  • Abaixe a perna lentamente.
  • Repita quinze vezes.
  • Mude de perna.

O agachamento é um exercício de fortalecimento muito eficaz. Faça-o cada vez que se levantar de sua cadeira e volte a se sentar.

  • Fique de pé.
  • Mantenha as costas retas.
  • Abaixe a altura de aproximadamente uma polegada da cadeira.
  • Mantenha a posição por dez segundos.
  • Levante-se novamente até a posição inicial (totalmente de pé).

Para tonificar as pernas:

  • Fique com as pernas retas, depois cruze uma por cima da outra.
  • Eleve os pés nessa posição.
  • Pressione a pena de cima para baixo e faça resistência com a perna de baixo.
  • Não se mexa até que os músculos das pernas fiquem cansados.
  • Repita o exercício trocando a posição das pernas (ou seja, cruze-as do modo contrário).

Outras dicas para pessoas que passam muito tempo sentadas

Exercícios em casa

  • Para manter seu corpo em movimento, levante-se a cada meia hora e caminhe um pouquinho.
  • Beba muita água. A água potável pode te ajudar na jornada para perder peso.
  • Sempre caminhe rápido, porém sem correr. Isso fará com que seu coração bata mais rápido.
  • Use as escadas sempre que possível, ao invés do elevador.
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