Fique em forma utilizando uma cadeira

Fique em forma utilizando uma cadeira! Não perca estes 5 exercícios

Estas séries de exercícios são perfeitas quando não temos tempo para ir à academia ou quando queremos aliviar o estresse, em casa, depois de um longo dia de trabalho.
Fique em forma utilizando uma cadeira

A atividade física regular é um desses hábitos que todos deveríamos praticar, pois é a maneira mais eficaz para se manter em forma e prevenir centenas de doenças.

No entanto, hoje em dia muitas pessoas estão trabalhando por muitas horas ou têm múltiplas ocupações em casa, o que as impede de ir à academia ou a um espaço ideal para se exercitar.

A boa notícia é que agora não tem desculpas para deixar de ter este hábito todos os dias, pois existem alguns movimentos que se podem fazer sem sair de casa e levam apenas alguns minutos.

Sabia que uma simples cadeira pode ser a sua melhor aliada?  É isso aí, este elemento que, certamente você tem em sua casa, possibilita diferentes exercícios para moldar o seu corpo e trabalhar todos os grupos musculares.

Fique em forma utilizando uma cadeira. Nesta ocasião, vamos compartilhar com você 5 desses interessantes exercícios que você pode fazer em sua casa usando uma cadeira.

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1. Fique em forma com essas flexões de braços inclinadasFique-em-forma-fazendo-flexoes-inclinadas

Este tipo de flexões é um bom movimento para fortalecer as costas e prevenir problemas musculares ou articulares.

E o melhor é que você estará trabalhando o peito e os braços para combater a  flacidez  e ficar tonificada.

Como fazer?

  • Apoie as palmas das mãos na cadeira e estique uma das pernas para trás até se apoiar também com as pontas dos pés, de modo a formar uma linha reta com a cabeça.
  • Flexione os cotovelos, abaixe o  peito até à cadeira e faça uma pequena pausa para aumentar a intensidade.
  • Volte à posição inicial com cuidado e repita o movimento com a outra perna até completar 3 séries de 10 ou 15 repetições.

2. Movimento de joelho cruzado

Pode ajudar a tonificar e moldar os abdominais e glúteos, sendo por isso perfeito para aqueles que querem reafirmar.

Devido a que a posição que se adota é um pouco parecida com a anterior, também é ideal para fortalecer os músculos e os ossos das costas.

Como fazer?

Apoie os dois antebraços na cadeira e mova os pés para trás, no chão, se apoiando nas pontas.

  • Eleve o joelho direito até a parte interior de seu braço esquerdo, como se quisesse tocar o cotovelo.
  • Ao chegar, faça uma pequena pausa e volte a colocar a perna direita no seu ponto de apoio.
  • Depois, de forma alternada, repita o exercício com a perna esquerda e tente completar 3 séries de 10 ou 15 repetições cada uma.

3. Contrações laterais de pésFique-em-forma-com-contracoes-laterais-dos-pes

As contrações laterais são um bom complemento do exercício anterior, pois também servem para trabalhar os glúteos.  Além disso, permitem tonificar os braços e os músculos oblíquos.

Como fazer?

  • Fique em pé, ao lado da cadeira, de modo de poder tocá-la com o  braço direito.
  • Coloque a mão direita nas costas da cadeira e estique a mão esquerda sobre sua cabeça, enquanto se apoia com a ponta do pé esquerdo, no chão, afastado do pé direito.
  • Em seguida, desça a mão esquerda ao mesmo tempo em que sobe o pé esquerdo, tentando tocar o calcanhar com a mão.
  • Volte à posição inicial e repita o movimento entre 10 a 15 vezes para cada lado. Tente fazer, no mínimo, 3 series.

4. Elevação de pernas

Os exercícios de elevação de pernas são muito variados e podem-se fazer a partir de diferentes posições iniciais.

O exercício de elevação de pernas se faz de pé, com o apoio de uma cadeira, o que permite trabalhar glúteos, isquiotibiais e a parte inferior das costas.

Como fazer?

  • De pé, mantendo alguma distância da cadeira, incline a parte superior do corpo para frente, de tal forma que suas mãos fiquem apoiadas sobre as costas da cadeira.
  • Com a perna esquerda apoiada no chão de modo que o pé e os glúteos fiquem retos, levante a perna direita para trás o tanto quanto conseguir e, ao chegar à altura máxima, faça uma breve pausa.
  • Volte com cuidado à posição inicial e repita o movimento com a perna contrária.
  • Faça 3 séries de 10 ou 15 repetições cada uma.

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5. Step com a cadeiraStep-com-cadeira-500x493

Para terminar esta curta rotina poderá acelerar um pouco mais o seu ritmo cardíaco para queimar mais gorduras enquanto trabalha as pernas, os abdominais e braços.

Como fazer?

  • De pé, e de frente para o assento da cadeira, levante seu braço direito ao mesmo tempo em que sobe a perna esquerda e tenta tocar o assento com as pontas dos pés.
  • Volte à posição inicial e faça o mesmo movimento com a outra perna e o outro braço, tentando realizar o exercício de forma alternada o mais rapidamente possível.
  • Tente repetir este movimento sem parar durante 45 ou 60 segundos.