Melhore a postura e alivie a dor cervical - Melhor com saúde

Melhore a postura e alivie a dor cervical

Para aliviar a dor por contratura muscular, podemos aplicar uma terapia de frio-calor. Além disso, é importante nos assegurarmos de que nosso travesseiro e nosso colchão são adequados para evitar futuras dores.

Quem nunca sofreu com dores cervicais? Essa incômoda tensão nos músculos, que rodeiam o pescoço e que não permite movê-lo normalmente, aparece em quase todas as pessoas em algum momento, devido, por exemplo, à má postura ao trabalhar, ver televisão ou sentar em frente ao computador.

A boa notícia é que existem várias maneiras de exercitar e fortalecer os músculos da zona cervical para evitar a dor, certas posturas que devemos adotar e os remédios que aliviarão a dor. Continue lendo para conhecer mais sobre a dor cervical!

O que é a dor cervical e quais são suas causas?

 

O termo “dor cervical” faz referência aos incômodos em diversas estruturas do pescoço: músculos, vértebras, ossos e discos intervertebrais.

Umas das causas mais frequentes de dor cervical é a tensão ou contratura dos músculos da área, provocada por atividades cotidianas, como dormir em uma posição incômoda, estar inclinado sobre uma mesa durante horas, ter o monitor do computador muito alto ou muito baixo, ou torcer e girar o pescoço com movimentos de “chicotada”, enquanto realiza exercícios físicos.

Outras causas de dor cervical podem ser: fibromialgia, artrite cervical, ruptura de um disco, ou pequenas fraturas devido à osteoporose, entre outros. 

Uma informação muito importante: se as dores cervicais vêm acompanhadas de febre, dor de cabeça e rigidez no pescoço, consulte imediatamente o médico, pois pode ser um caso de meningite.

Como agir em caso de dor por contraturas musculares

  • Tome analgésicos de venda livre, como, por exemplo, ibuprofeno.
  • Aplique gelo na região dolorida nos primeiros dias. Depois, aplique calor, com almofadas térmicas ou compressas quentes.
  • Realize exercícios: mova lentamente a cabeça de um lado a outro, para cima e para baixo, mova, também, a cabeça de lado em direção ao ombro. Estes exercícios ajudam a estirar suavemente os músculos do pescoço.
  • Se isso não aliviar totalmente, uma boa ideia é contratar um massagista profissional. Eles sabem como aliviar contraturas musculares com as mãos.
  • Outra opção é procurar um médico, ele pode receitar analgésicos mais potentes, relaxantes musculares e um colete cervical, se for necessário.

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Como evitar as contraturas no pescoço

  • Utilize técnicas de relaxamento e exercícios para liberar o estresse e relaxar os músculos. Pode ser ioga, meditação ou qualquer outra opção que ajude a relaxar.
  • Aprenda a realizar exercícios de alongamento para os músculos do pescoço.
  • Adote uma boa postura ao trabalhar na escrivaninha ou em frente ao computador: as costas devem estar bem apoiadas e o monitor na altura dos olhos.
  • Não permaneça muitas horas na mesma posição. Uma vez ou outra, tire alguns minutos para levantar da cadeira, mudar de posição, realizar exercícios de alongamento para o pescoço e relaxar um pouco, antes de continuar o trabalho.
  • Tenha uma almofada que se adapte bem a forma de seu pescoço. Verifique também se seu colchão está firme o suficiente para sustentar seu corpo sem afundar.  

A dor cervical causada por contraturas musculares é uma queixa muito frequente nos consultórios médicos e ausências no trabalho. No entanto, seguindo estas simples regras, a dor pode ser prevenida, mas caso apareça, pode ser aliviada em poucos dias.