Os melhores alimentos para saciar a fome - Melhor Com Saúde

Os melhores alimentos para saciar a fome

Dado que as frutas e as verduras contêm grandes quantidades de fibra e água, se ingerirmos uma salada antes do prato principal, nos saciaremos e o consumo de calorias será muito menor.

Existe uma variedade considerável de alimentos que saciam rapidamente a fome mesmo que consumidos em pouca quantidade. 

Desta forma, o baixo consumo de calorias nos permite perder peso de forma natural e sem a necessidade de fazermos uma dieta rigorosa, a qual poderia inclusive nos causar problemas de saúde.

Alimentos que nos ajudam a reduzir o apetite

Um estudo realizado por pesquisadores da Universidade da Pensilvânia, acompanhou um grupo de pessoas que recebeu uma farta alimentação (com baixa caloria) que as permitia sentir-se plenamente satisfeitas durante mais tempo.

Em contrapartida outro grupo, com pessoas que comiam menor quantidade de alimentos (com alto nível calórico) mas que logo precisavam comer novamente, foi acompanhado.

Este estudo proporcionou a elaboração uma dieta abundante com alimentos saciantes e com poucas calorias, para desta forma ajudar as pessoas a perderem peso.

Alimentos que podem saciar mais e durante mais tempo

O poder de saciedade das frutas e verduras

A combinação adequada de frutas e verduras nas saladas pode ser uma maneira muito eficaz de saciar a fome. Se comermos saladas antes dos pratos principais, tanto no almoço como no jantar, com certeza isso contribuirá muito para que a nossa ingestão de calorias seja bem menor.

Como todos já sabem, as frutas e verduras contêm grandes quantidades de fibra e de água, o que é de grande ajuda para que alguém se sinta mais satisfeito sem a necessidade de absorver muitas calorias.

Os nutricionistas, em geral, recomendam o consumo de frutas inteiras, isto é, com suas cascas, já que quase todas podem ser consumidas dessa forma; nas que não é possível, como é o caso dos cítricos, devem ser consumidas juntamente com o seu “bagaço”, por ser muito mais saudável do que tomar apenas o seu suco.

Os cereais integrais nos ajudam a comer menos

O arroz integral possui muito mais fibras do que o arroz tradicional.

O arroz integral possui muito mais fibras do que o arroz tradicional.

Os cereais integrais são ricos em fibra dietética, um grande complemento nutricional que ajuda na sensação de saciedade.

Por esta razão, recomenda-se comer pelo menos 2 g de fibra em cada refeição. Por exemplo, nas refeições principais o alimento que mais se consome é o arroz, no entanto, para sentir mais saciedade por mais tempo é importante optar pelo integral, já que é mais saudável e possui menos calorias.

Os legumes

Todos os legumes contêm muita fibra e pouquíssima quantidade de gordura, por isso, comê-los diariamente, seja nas sopas ou como um delicioso prato principal, contribui bastante para a nossa sensação de saciedade.

Além disso, nos oferecem um alto valor nutricional, visto que possuem grande quantidade de proteínas, e também nos ajudam a nos sentirmos cheios por mais tempo, pois são decompostos muito lentamente no trato digestivo.