Os melhores exercícios de natação para perder peso

Os melhores exercícios de natação para perder peso

Apesar de ser um exercício aeróbico, a natação pode ser adaptada à idade e às necessidades de cada um, e também pode ser praticada com a intensidade que desejarmos em cada momento.
Natação

A natação é um dos exercícios mais completos, não só para queimar gorduras como também para desenvolver as capacidades cardiovasculares e respiratórias. Além disso, é um esporte ou atividade que pode ser realizado em qualquer idade e não é preciso ter experiência prévia.

Continue lendo e descubra por que a natação pode ajudar a perder peso.

Primeiros conselhos antes de começar

Se você tem pensado na natação como uma alternativa para emagrecer, mas nunca entrou em uma piscina, não há motivo para se preocupar! Você poderá se sentir como um peixe na água em questão de minutos e começar a perder peso sem se dar conta. Então, considere estes três conselhos:

  1. O objetivo inicial será perder o medo da água ou tentar se manter na piscina ao máximo sem se apoiar nas bordas, mesmo que com a ajuda de um colete. O foco não deve ser em fazer os exercícios perfeitamente, mas sim em se sentir confortável.
  2. Os cursos serão simples no início, porque o que se espera é perder peso, e não ir a uma Olimpíada. É possível usar boias para os braços ou as pequenas pranchas para aprender a bater as pernas e tomar impulso na água.
  3. O terceiro passo será dominar a respiração. Começar na parte menos funda da piscina. Mergulhar o rosto e expirar o ar pelo nariz, depois tirar o rosto da água e respirar. Repetir esta operação várias vezes.

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Porque a natação serve para emagrecer?

Basicamente por ser um exercício aeróbico, mas diferentemente de outros, tais como a corrida, andar de bicicleta ou fazer spinning, a natação pode ser praticada de uma maneira mais tranquila, de acordo com a idade e as necessidades de cada pessoa. Além disso, é um esporte apto para todos, independentemente de ser saudável ou ter doenças de qualquer tipo.

O bom de nadar é que não nos damos conta do quanto nos exercitamos, porque nossos braços e pernas estão dentro d’água, o que amortece o cansaço. Por outro lado, o corpo é trabalhado mais do que em qualquer outro esporte, porque os músculos devem fazer pressão frente ao meio aquoso.

Exercícios para perder peso nadando

Para queimar calorias do corpo todo ao nadar são recomendados alguns exercícios específicos:

  • 200 metros: os primeiros 50 (em uma piscina comum ou metade de uma piscina olímpica) nadando crawl, os outros 50 metros nadando crawl mais rápido e os últimos fazendo braçadas e respiração lateralmente.
  • 400 metros: 100 metros (piscina ida e volta ou piscina olímpica completa) nadando costas, 100 metros de braçadas, 100 metros de estilo livre e 100 de crawl.

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Imagens oferecidas por  Jim Bahn, Daniel Wetzel e Ajuntament d’Esplugues.