Os melhores vegetais para emagrecer e como consumi-los

Os melhores vegetais para emagrecer e como consumi-los

Além de eliminar toxinas e gorduras acumuladas, o alho e a cebola também potencializam as funções do fígado e protegem nossa saúde cardiovascular.
Os melhores vegetais para emagrecer e como consumi-los

Já utilizamos nosso espaço para explicar como devemos consumir as frutas caso nosso intuito seja favorecer a perda de peso…. Agora, gostaríamos de abordar o mesmo tema, porém, com os vegetais. É certo que a maioria das verduras faz bem para a saúde, mas é preciso considerar que dependendo do modo como as cozinhamos ou combinamos acabamos por favorecer ou não a perda de peso.

É por isso que é interessante conhecer estes dados para aplicá-los em nossa dieta do dia a dia e, com isso, perder uns quilinhos que sobram graças à nossa alimentação e a falta de exercícios diários. O esforço sempre valerá a pena!

Vejamos agora quais são os melhores vegetais para emagrecer e como consumi-los.

1. Espinafre

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É curioso saber que o espinafre pertence à mesma família da beterraba ou da acelga. É saboroso, combina muito bem com muitos pratos e é ideal para favorecer a perda de peso. Explicaremos porque:

  • Os componentes básicos do espinafre são a água e, principalmente, as proteínas;
  • Tem um índice muito baixo de carboidratos;
  • Seu talo é muito rico em fibras, assim, nunca jogue essa parte fora;
  • Você sabe quantos nutrientes suas folhas contêm? Muitos! Destacam-se principalmente as vitaminas A, C, E, K, B1, B2 e B6, o ferro, o magnésio e o cálcio, além de muitos antioxidantes.

Como devemos consumir o espinafre para favorecer nossa perda de peso?

  • É melhor consumi-lo refogado. Não deve ser cozido em água ou, do contrário, perderemos grande parte de seus nutrientes, especialmente o cálcio, o ferro e o magnésio.
  • É muito adequado para o almoço ou para o jantar. Podemos combiná-lo na frigideira com alho e um pouco de azeite de oliva, ou em uma saborosa salada com fatias de abacaxi e algumas nozes.

2. Pepino

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Delicioso e refrescante. O pepino é um dos melhores vegetais para emagrecer devido ao ácido tartárico presente em sua polpa, que nos ajuda a inibir a transformação de carboidratos em gordura. Também não devemos nos esquecer de seu teor de celulose, perfeito para favorecer o trânsito intestinal, eliminar toxinas e reduzir o colesterol.

Receita de água de pepino para emagrecer

Ingredientes

  • 1 pepino
  • 1 litro de água
  • O suco de um limão
  • 1 colher de sopa de sementes de chia

Preparo

  • Comece lavando e descascando o pepino, depois, coloque-o no liquidificador para obter seu suco. Uma vez que esteja pronto, adicione um litro de água e o suco de um limão. Muito fácil!
  • O primeiro copo deve ser tomado em jejum, acompanhado pela colher de sopa de sementes de chia, que nos ajudarão a perder gordura corporal.
  • Os outros três copos deverão ser consumidos 20 minutos antes das refeições.
  • Seguiremos este tratamento por 5 dias e descansaremos mais 10 dias. Assim, depuraremos o organismo e favoreceremos a perda de peso.

3. O pimentão

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Talvez você se surpreenda por termos incluído o pimentão nesta lista, visto que ele tem um sabor muito forte e, em certas ocasiões, é difícil consumi-lo. Porém, o segredo para que o pimentão favoreça a perda de peso está em comê-lo cru e em poucas quantidades. Deste modo ele poderá nos ajudar a obter todos estes benefícios:

  • Segundo o “Centro de Nutrição da Universidade da Califórnia (EUA), o pimentão é muito adequado para queimar calorias no organismo.
  • O pimentão, qualquer que seja sua variedade ou cor, é rico em concapsaicina, um composto que nos permite aumentar a temperatura do corpo e favorecer a perda de peso.

Como consumir o pimentão de forma a perder peso?

Como já dissemos, sempre cru e em poucas quantidades. Pode ser cortado ou ralado bem fino, combinado em saladas. Procure fazer com que seja parte de sua alimentação diariamente.

4. O tomate

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O tomate é ideal para depurar o organismo. É rico em antioxidantes, bioflavonoides, vitaminas A, B, C, B3 e K, minerais como fósforo, cálcio, zinco, magnésio, potássio, sódio e manganês, e contém, além disso, pouquíssimas calorias. Ele surge como um dos melhores vegetais para emagrecer.

Bebida emagrecedora à base de tomate

Ingredientes

  • 1 tomate
  • 2 copos de água fresca
  • O suco de meio limão
  • 2 cenouras

Preparo

  • Comece lavando bem os tomates e as cenouras, para depois bater tudo no liquidificador. Depois de obter o suco, misture-os com os copos de água fresca e adicione o suco de meio limão.
  • Essa bebida emagrecedora pode ser tomada 20 minutos antes das refeições principais, ao longo de 5 dias. Descanse outros 5 dias e volte a tomá-la. Se seguir uma alimentação adequada e fizer um pouco de exercício por dia, a bebida o ajudará a eliminar alguns quilos. Além disso, é deliciosa!

5. O alho e a cebola

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Tanto a cebola quanto o alho são excelentes para favorecer a perda de peso e melhorar nossa saúde em geral. São dois depurativos maravilhosos, capazes de eliminar toxinas e gordura acumulada, potencializando, além disso, as funções do fígado e protegendo nossa saúde cardiovascular.

Evitam a acumulação de líquidos no organismo e se lançam como dois antibióticos naturais muito úteis. Então, porque não incluí-los na alimentação?

Como consumir alho e cebola para perder peso?

  • Comece suas manhãs comendo um dente de alho em jejum junto com um copo de água.
  • A cebola deve ser consumida crua, em poucas quantidades, e cortadinha em lâminas muito finas para acompanhar a salada. A cebola crua sempre conserva melhor suas propriedades e nos permite depurar melhor o organismo.