Nutrição para ossos fortes e saudáveis - Melhor com saúde

Nutrição para ossos fortes e saudáveis

Você sabia que o cálcio dos laticínios é menos assimilável do que o de outros alimentos? Opte por consumir outros produtos, como os frutos secos, e evite combiná-los com aqueles que dificultam a sua absorção.

Uma alimentação equilibrada é imprescindível para fortalecer nossos ossos e prevenir fraturas, osteoporose, deformações de coluna, problemas dentais e muitas outras doenças.

Para desenvolvê-los e conservá-los, é importante que incluamos em nossa dieta alguns alimentos ricos em cálcio, magnésio, potássio, vitamina D e ômega 3 que nutrirão nossos ossos.

 Alimentos ricos em cálcio

 A ingestão de frutos secos ajuda a prevenir a osteoporose (doença que produz uma debilidade nos ossos por falta de cálcio).

A ingestão de frutos secos ajuda a prevenir a osteoporose (doença que produz uma debilidade nos ossos por falta de cálcio).

  • Leite e derivados lácteos: apesar de serem ricos em cálcio, alguns estudos demonstraram que não são muito assimiláveis por nosso organismo na idade adulta
  • Frutos secos crus e sem sal (Amêndoas, avelãs, nozes, castanhas etc).
  • Groselha negra
  • Figo
  • Coco
  • Alho
  • Cebola
  • Maçã
  • Pera
  • Manga
  • Banana
  • Abacate

Alimentos ricos em magnésio

  • Aveia
  • Alface
  • Aspargos
  • Trigo integral
  • Abóbora
  • Batata
  • Pêssego
  • Ervilhas
  • Lentilhas
  • Ameixas
  • Frutos secos (avelãs, nozes)

 Alimentos ricos em potássio

A banana, por sua riqueza em potássio, ajuda a equilibrar a água do corpo ao contrabalancear com o sódio.

A banana, por sua riqueza em potássio, ajuda a equilibrar a água do corpo ao contrabalancear com o sódio.

  • Legumes (grão de bico, ervilhas, feijões)
  • Ameixas secas
  • Damasco
  • Banana
  • Abacate

A vitamina D

A vitamina D é imprescindível para a absorção de cálcio e de magnésio nos ossos. O corpo a produz de modo natural quando a pele se expõe diretamente ao sol e, por isso, recomendamos que se tome sol diariamente, na primeira hora da manhã ou ao entardecer.

Se você vive em uma região pouco ensolarada, pode-se consumir regularmente ovos e peixes gordurosos (sardinhas, arenques, salmão, atum) ou, então, tomar a vitamina em forma de suplemento.

Alimentos ricos em Omega 3

Os ácidos graxos Ômega 3 e 6 se encontram em altas concentrações nos peixes.

Encontramos altas concentrações de ácidos graxos Ômega 3 e 6 nos peixes.

  • Peixes gordurosos
  • Ovos
  • Manteiga
  • Frutos secos crus e sem sal
  • Linhaça

Alimentos ricos em proteínas

A proteína não é obtida somente da carne, peixe e ovos. Na verdade, um excesso de proteína animal pode piorar e acelerar casos como a osteoporose. Recomendamos como fonte de proteína vegetal:

  • Legumes
  • Alfafa germinada
  • Abacate
  • Frutos secos crus e sem sal
  • Espirulina

Quais alimentos não nos convém?

Há alimentos que roubam cálcio de nosso organismo e outros que não permitem que este seja bem assimilado. Por isso, recomendamos que evite-os em sua dieta:

espinafre

  • Excesso de proteína animal
  • Álcool
  • Tabaco
  • Açúcar branco
  • Café
  • Bebidas gasosas e açucaradas
  • Alimentos refinados
  • Alimentos pré-cozidos
  • Frituras
  • Alimentos com sal
  • A casca de alimentos integrais inibe a absorção do cálcio. Devemos sim consumir alimentos integrais, mas devemos evitar aqueles produtos que contenham fibras adicionadas (bolachas, pães, etc) ou, então, comê-los separadamente dos alimentos ricos em cálcio, assim como as verduras com oxalatos (espinafre, beterraba). T

Sais de Schüssler para os ossos

Os Sais de Schüssler são remédios homeopáticos que não têm contra indicações, nem efeitos colaterais, e ajudam o nosso organismo a assimilar melhor os nutrientes.

Alguns Sais podem ser muito adequados para determinados problemas ósseos, tais como:

  • Desgaste ósseo: Calcium Phosphoricum
  • Ossos muito frágeis e finos: Natrium Chloratum e Natrium Sulphuricum
  • Ossos quebradiços, descalcificados: Calcium Fluoratum, Calcium Phosphoricum e Magnesium Phosphoricum
  • Ossos rígidos: Calcium Fluoratum, Calcium Phosphoricum e Silicea
  • Ossos quebrados: Calcium Fluoratum, Calcium Phoshporicum e Magnesium Phosphoricum
  • Dores por antigas feridas ósseas mal curadas: Natrium Phosphoricum, Silicea e Magnesium Phosphoricum.

Como tomar?

Deve-se tomar dois comprimidos debaixo da língua três vezes por dia, nunca junto das refeições, bebidas ou sabores fortes e mentolados (chiclete, pasta de dentes, etc). Se for necessário tomar mais de um, alterne entre eles.

Imagens por cortesia de Theen, The Travelling Bum e desegura89