Os 5 melhores exercícios aeróbicos para queimar gorduras sem ir à academia

Os 5 melhores exercícios aeróbicos para queimar gorduras sem ir à academia

Além de nos ajudar a queimar gordura, há exercícios aeróbicos que também contribuem para o desenvolvimento da massa muscular. É recomendável praticá-los, pelo menos 30 minutos por dia para obter bons resultados.
Os 5 melhores exercícios aeróbicos para queimar gorduras sem ir à academia

Quando se trata de queimar gorduras, o exercício aeróbico é um dos melhores hábitos que podem ser adotados.

Sua prática regular contribui para melhorar a atividade do metabolismo, aumentando sua capacidade de transformar a gordura em fonte de energia para o corpo.

De quebra, serve para promover a eliminação das toxinas e líquidos retidos no corpo que, ainda que ignoremos, influenciam nas dificuldades para combater o excesso de peso.

O melhor de tudo é que não é necessário procurar uma academia para adicioná-lo em nossa rotina diária. É que, por sorte, há muitas atividades que podem ser feitas ao ar livre ou em casa.

Apesar dos resultados serem mais rápidos quando combinados com um pouco de treinamento de força, vale a pena dedicar alguns minutos do dia para começar a perder esses quilos que afetam a saúde e a aparência.

Nesta ocasião queremos compartilhar em detalhe 5 formas de realizá-lo para que comece a desfrutar de seus benefícios desde agora.

Anime-se!

1. Caminhar para queimar gorduras

Pessoa caminhando para queimar gorduras

Caminhar é um dos exercícios aeróbicos mais fáceis de praticar e cujos benefícios vão mais além da perda de peso.

Ao adicioná-lo na rotina diária se reduzem os problemas de circulação sanguínea, a retenção de líquidos e a rigidez muscular.

Inclusive, é uma das atividades mais recomendadas para os pacientes com diabetes do tipo 2 e pressão arterial alta.

Como fazer?

  • Assegure-se de usar roupa confortável e calçado esportivo, e faça uma caminhada diária de 30 minutos, a passos rápidos.

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2. Zumba

A zumba é uma forma muito divertida de fazer exercício aeróbico, já que consiste em realizar vários tipos de rotinas no ritmo da música latina.

Através desta pode-se trabalhar todas as partes do corpo e, de quebra, se combate a acumulação de gordura em regiões como os quadris e o abdômen.

Uma sessão de 60 minutos pode queimar até 1500 calorias, em função da intensidade do exercício.

Como fazer?

  • Procure aulas de zumba em sua cidade ou, anime-se a fazer em casa em um dos espaços livres.
  • Escolha uma música latina que você mais goste e exercite seu corpo enquanto dança.

3. Step

Mulheres fazendo step para queimar gorduras

O step é uma das poucas disciplinas que, além de queimar gordura, contribui para o desenvolvimento da massa muscular.

  • Seu nome quer dizer “degrau” e faz parte das rotinas de exercícios desde o ano de 1990.
  • Consiste em subir e descer de uma pequena plataforma, banco ou escada, com vários tipos de sequências coreografadas que permitem trabalhar a parte cardiovascular.

De quebra, ajuda a aumentar a força física, o equilíbrio e a capacidade de concentração.

Como fazer?

  • Com as costas erguidas e os ombros para trás relaxados, suba o step orientando o apoio no centro da plataforma ou banco.
  • Pise na plataforma com toda a planta do pé e, ao descer, assegure-se de apoiar corretamente o calcanhar antes de dar o próximo passo.
  • Evite fazer saltos bruscos do step para o chão porque pode lesionar os joelhos.
  • Faça movimentos alternados com cada perna, 3 séries de 20 repetições cada uma.

4. Ciclismo

O ciclismo é uma atividade aeróbica que desempenha uma função dupla:

  • Por uma parte, serve para ativar o metabolismo e queimar gordura.
  • Por outra é uma boa opção para fortalecer os músculos das pernas e glúteos.

Fazê-lo de forma regular combate o estresse, as dores nas articulações e inclusive até os problemas de circulação sanguínea.

Como fazer?

  • Pegue sua bicicleta, assegure-se de usar roupa esportiva e desfrute de um passeio ao ar livre durante 30 ou 40 minutos.
  • Se contar com uma bicicleta estática, faça em casa durante 20 ou 30 minutos.

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5. Pular corda

Pular corda é uma atividade divertida que nos lembra as brincadeiras da infância. Mais além disso, é um exercício que contribui para queimar gordura enquanto aumenta a massa muscular.

Ao fazê-lo são melhorados os processos metabólicos e, de quebra, os ossos e as articulações são fortalecidos.

Inclusive, é saudável para a saúde cognitiva, visto que exige concentração e coordenação.

Como fazer?

  • Mantenha a cabeça reta, com o olhar para frente.
  • O dorso deve permanecer reto e os joelhos levemente flexionados.
  • Os cotovelos devem ficar próximos ao corpo e a corda deve ser girada com os punhos.
  • Use a parte dianteira dos pés para se impulsionar.
  • Faça de 50 a 100 saltos seguidos.

Como você pode ver, trata-se de uma série de exercícios muito divertidos e fáceis de pôr em prática todos os dias.

Escolha o que mais chamar a sua atenção e comece a realizá-lo diariamente para combater o excesso de gordura.