Como perder barriga com um exercício simples sem perder tempo

Como perder barriga com um exercício simples sem perder tempo

Ao praticar este exercício para reduzir a barriga devemos ser capazes de falar e realizar outras atividades ao mesmo tempo, de modo que possamos incluí-lo em nossa rotina a qualquer momento.
Como perder barriga com um exercício simples sem perder tempo

Perder barriga é um dos objetivos principais de muitas pessoas. Mesmo quem já é magro quer melhorar a aparência do abdômen e afinar a cintura, tanto homens quanto mulheres.

Neste artigo apresentaremos um exercício bem simples que você pode fazer ao longo do dia e em qualquer lugar, sem esforço e sem que ninguém se dê conta, para reduzir a barriga de maneira progressiva.

Perder barriga sem fazer abdominais

abdominais

Há alguns anos o conselho para perder barriga consistia em fazer abdominais duas ou três vezes por semana.

Hoje em dia sabemos que não é assim, já que muitos já tentamos isso sem chegar ao nosso objetivo.

Além disso, em alguns casos comprovamos que os abdominais, se não forem feitos da maneira correta, podem nos causar dores ou machucar as costas.

Os abdominais que são feitos da forma correta, sem fazer força com as costas, nos ajudam a endurecer a musculatura do abdômen, mas não são suficientes para reduzir o seu tamanho.

Para conseguir isto devemos levar em conta vários fatores.

Visite este artigo: Rotina de alongamentos de 8 minutos para aliviar a dor nas costas

Fatores que influenciam o acúmulo de gordura abdominal

gordura-abdominal

Na hora de começar um plano para reduzir o abdômen e afinar a cintura, devemos considerar estes fatores:

  • Transtornos digestivos: Algumas patologias digestivas como a prisão de ventre ou flatulência crônica causam inchaço abdominal permanente.
  • Má postura: Uma postura corporal ruim pode piorar a aparência da nossa barriga. Muitas pessoas sofrem de uma fraqueza na musculatura lombar que faz “aumentar a barriga”.
  • Consumo excessivo de gorduras ruins e açúcares: As pessoas que consomem diariamente gorduras pouco saudáveis (frituras, embutidos, comida pré-cozida, sorvetes, etc…) e doces tendem a acumular gordura na região abdominal, além de aumentarem o risco de alguns problemas de saúde.
  • Comer além da conta: As pessoas que comem uma quantidade maior do que precisam.
  • Sedentarismo: O sedentarismo e o excesso de horas que passamos sentados contribuem no aumento do diâmetro de nossa barriga.
  • Desajustes hormonais: Se sofremos de irregularidades hormonais é possível que apresentemos uma acumulação de gordura em algumas partes do corpo, apesar de estarmos magros (por exemplo, na cintura).

Um exercício eficaz para perder barriga

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O exercício que vamos propor neste artigo para reduzir a barriga e conseguir uma cintura fina é muito simples.

Além disso, é um método que podemos praticar durante o dia, enquanto estamos sentados ou fazendo outras atividades.

Faça o seguinte:

  • Quando acordar, inspire com normalidade e, ao expirar, contraia o abdômen para dentro.
  • Mantenha-o rígido durante uns segundos, mas sem fazer muita força. Você deve seguir respirando com normalidade, mas deixar de fazer força, e inclusive deve poder falar.
  • É importante fazer isso empurrando um pouco a lombar para trás.
  • Faça durante o dia, quando acordar, e vá tentando fazer cada vez mais frequentemente.
  • Faça sempre que estiver fazendo esforço ou exercício na academia, subindo escadas, carregando pesos, etc…
  • Você deve sentir como a barriga fica mais reta e até a cintura se arruma.

Este exercício nos ajuda a tonificar o abdômen e as costas sem se machucar, por isso é muito bom para se acostumar a fazer durante o dia.

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Outros conselhos

  • Para melhorar a digestão, consuma alimentos ricos em fibras como, por exemplo, ameixas secas, aveia e sementes de chia.
  • Também se deve beber muita água ao longo do dia, entre as refeições.
  • Se for necessário, no seu caso, faça exercícios de reeducação postural para melhorar a força nas suas costas.
  • Aumente o consumo de proteína e de gordura boa, e reduza a quantidade dos carboidratos com pequenas quantidades de cereais integrais.
  • Tenha como objetivo comer sempre até 80%, ou seja, não comer até ficar cheio ou inchado. Você pode terminar as refeições com infusões digestivas ao invés de sobremesas ricas em açúcar ou farinha.
  • Você deve fazer exercício de intensidade média ao menos duas vezes por semana, e evitar ficar sentado por mais de 45 minutos seguidos.
  • Também é bom caminhar e subir escadas com mais frequência.
  • Você pode consumir alguns alimentos bons parar regular os hormônios, como ginseng, óleo de linhaça, sálvia, funcho ou óleo de onagra.