Como perder peso quando se sofre de hipotiroidismo

Como perder peso quando se sofre de hipotiroidismo

Devemos evitar os alimentos que dificultem a absorção de iodo e priorizar o consumo daqueles ricos em fibras, que reduzem o apetite e apoiam a função metabólica.
Perder peso com hipotiroidismo

O hipotiroidismo é uma das doenças que afetam a glândula tireoide, responsável pelo metabolismo e por liberar vários hormônios importantes para o funcionamento do corpo.

Esta condição ocorre quando não se libera uma quantidade suficiente do hormônio da tireoide, resultando em uma diminuição do ritmo do metabolismo e, portanto, em uma maior dificuldade para manter um peso adequado e estável.

Na maioria dos casos esta condição afeta as mulheres, especialmente depois dos 50 anos de idade; no entanto, também pode ocorrer em idades jovens e alguns homens podem desenvolvê-la.

A causa mais comum desta doença é a inflamação que danifica as células da glândula da tireoide. Ela também pode ter origem em uma resposta do sistema imunológico, infecções virais ou gravidez.

Muitos daqueles que já foram diagnosticados pensam que só lhes resta resignar-se a ganhar peso e a sofrer outras alterações em sua saúde; no entanto, está demonstrado que através da adoção de hábitos de vida saudáveis ​​pode-se contrariar os efeitos negativos para evitar a perda de qualidade de vida.

Nesta ocasião queremos compartilhar dicas importantes para perder peso quando se sofre desta doença.

Melhore a alimentação

Depois de ter sido diagnosticado com hipotiroidismo é, sem dúvida, necessário modificar a alimentação. Esta será a chave principal para não ganhar os quilos a mais e tentar manter o peso o mais estável possível.

A dieta deve ser pobre em gordura e deve incluir alimentos ricos em iodo, um nutriente cuja quantidade diminui devido este problema.

Recomendamos a leitura: Plantas medicinais para regular e cuidar da tireoide

Escolha gorduras saudáveis

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Não é para excluir completamente a gordura da dieta, mas escolher aquelas que são saudáveis ​​e fáceis de metabolizar.

Algumas delas são:

  • Carnes magras.
  • Peixes brancos.
  • Azeite de oliva.
  • Azeite de coco.
  • Sementes.

Coma farinha de trigo integral

Todos os alimentos contendo farinha refinada terão que ser substituídos por farinha de trigo integral. É muito mais saudável e previne o acúmulo de gordura e o aumento de açúcar no sangue.

Aumente o consumo de água

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O consumo diário de água é fundamental para evitar a desidratação e promover a expulsão de resíduos.

Não se deve substituí-la por bebidas comerciais de qualquer tipo e, sempre que possível, deve ser 100% natural.

Prepare jantares leves

Comer antes de dormir não é uma boa ideia, e muito menos se forem os alimentos difíceis de digerir.

É melhor cozinhar algo leve, pobre em gordura e proteína, e comer de duas a três horas antes de deitar.

Beba chá verde

O chá verde é uma das bebidas mais saudáveis ​​que todas as pessoas com hipotiroidismo podem tomar. É rico em antioxidantes e tem a qualidade de queimar as gorduras, promovendo a perda de peso.

Seu leve efeito laxante impede o trânsito intestinal lento e, por suas qualidades energizantes, ele é adequado para aliviar a fadiga e melhorar o desempenho físico.

Evite certos alimentos

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Existem certos alimentos que é melhor você começar a evitar, pois eles contêm bociógenos, ou seja, uma substância que inibe a absorção de iodo e influencia o mau funcionamento da glândula.

Entre eles se incluem:

  • Couve de Bruxelas, couve-flor ou brócolis.
  • Rabanetes.
  • Aipo.
  • Mandioca.
  • Soja.
  • Amendoins.
  • Abacate.
  • Laranja.
  • Melão.
  • Figo.
  • Trigo.

Coma mais fibras

Os alimentos ricos em fibras são essenciais para todas as pessoas que lutam contra esta condição. Elas apoiam a função digestiva e promovem o movimento intestinal para evitar a prisão de ventre e a inflamação.

Além disso, há evidências de que a fibra reduz o apetite e desempenha um papel importante na função metabólica.

Veja também: 3 Vitaminas ricas em fibras para começar bem o dia

Faça exercícios com frequência

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Para complementar os efeitos da dieta e conseguir a perda de peso, é essencial adotar uma rotina diária de exercícios que dure pelo menos 40 minutos.

Em alguns casos as pessoas a reduzem o seu desempenho físico, mas isso não significa que elas não possam se exercitar.

Um plano de atividades físicas de baixo impacto normalmente gera efeitos positivos nesses pacientes.

Alguns bons exercícios incluem:

  • Caminhar em ritmo acelerado.
  • Correr ou trotar.
  • Andar de bicicleta.
  • Nadar.
  • Levantamento de pesos.

Evite jejuns

Muitas pessoas acreditam que o jejum é uma maneira fácil de reduzir a ingestão diária de calorias. No entanto, pensar isso é um completo erro, porque todas as manhãs o corpo precisa ser recarregado de energia para funcionar durante o dia.

Ignorar a primeira refeição do dia desacelera ainda mais o metabolismo e aumenta a fome em horas posteriores.

A motivação desempenha um papel fundamental para não deixar que os problemas de tireoide causem o ganho de peso. Este fator, juntamente com a disciplina, ajudam a manter estes bons hábitos para não deixar que a doença evolua.