Pijama quente ou cobertor? Saiba como dormir no frio
As temperaturas começam a cair, o frio chega, e é o momento de colocar alguns cobertores na cama, além de ter por perto um bom pijama quente.
Muitas vezes somos muito friorentos e nos agasalhamos bastante para dormir. Isso é bom?
Neste artigo contaremos como dormir melhor quando faz frio, com pijamas quentes ou cobertores?
Dormir no frio é melhor
Certamente este título poderia trazer muitas controvérsias, já que algumas pessoas preferem o frio e outras o calor.
No entanto, muito além disso, devemos pensar no que é melhor para o nosso organismo.
Quando o inverno começa (ou nos meses de outono) nos apressamos para colocar mais e mais cobertores na cama e usar meias bem quentinhas durante a noite.
Não deixamos entrar nenhum ventinho frio e colocamos nosso pijama antes de dormir.
Porém, é bom tomar esta atitude? A verdade é que não. Dormir com mais de 15 ºC de temperatura no ambiente não é bom para a nossa saúde (tampouco para o planeta).
A sensação térmica da casa deve estar moderada caso queiramos nos manter em boa forma física e descansar como devemos.
Assim, o organismo pode ativar seus mecanismos de termorregulação. Ou seja, se nos agasalharmos muito para dormir, o copo se torna “preguiçoso”.
Além disso, quando dormimos com tantas mantas ou roupas quentes, não podemos nos mover livremente e dormimos um sono nada reparador, como deveria ser.
Por outro lado, se a temperatura ambiente se mantiver entre os 15 e os 19 ºC, para o organismo é mais fácil acordar pelas manhãs e manter-se ativo durante o dia.
Do contrário, se faz muito calor no quarto, nos tornamos mais sonolentos e letárgicos.
Por outro lado, as temperaturas superiores aos 21 ºC impedem que o corpo libere o hormônio melatonina e equilibre o cortisol, que se relaciona com a ansiedade, o apetite e a depressão.
Quais temperaturas não são boas para dormir?
O frio é mais fácil de controlar do que o calor, principalmente quando se quer pegar no sono.
Quando faz calor começamos a transpirar, a sentir sede, e não suportamos o contato com os lençóis. Por outro lado, no inverno, tremer sob as baixas temperaturas ou sentir os pés frios também não é agradável.
- Quando as temperaturas são superiores aos 26 ºC, o corpo transpira para se refrigerar.
- Os vasos sanguíneos se dilatam, a circulação aumenta, e talvez tenhamos dificuldade para pegar no sono.
- Isso se deve ao fato de que o cérebro está “ocupado” em reduzir o calor.
- Pelo contrário, se faz menos de 12 ºC no quarto ou não temos mantas e agasalhos suficientes, a mente também estará em alerta, mas para aumentar a temperatura corporal.
- É possível experimentar tremores e expansão dos poros.
- Os vasos sanguíneos se contraem e o sangue circula pouco pelas mãos e pés (já que o pouco calor se concentra na área dos órgãos vitais).
Leia mais: 8 doenças que provocam sensação de frio
Conselhos para dormir bem quando faz frio
Levando em consideração a temperatura que devemos manter no quarto, existem certos hábitos que podem ser colocados em prática para dormir melhor quando faz frio:
Fazer exercícios leves
Antes de deitar (inclusive minutos antes) pode-se fazer alguns movimentos suaves para aumentar a temperatura corporal.
Por exemplo, de pé, com as pernas separadas levemente, levante os braços e junte as palmas das mãos acima da cabeça enquanto inspira.
Abaixe os braços ao expirar. Repita várias vezes.
Beber um chá
Uma das coisas boas do inverno é a possibilidade de desfrutar de um delicioso chá na cama. Uma bebida quente na hora de dormir aumenta a temperatura corporal e evita o uso de muitas roupas.
Não se esqueça de que os chás que contêm cafeína podem provocar insônia.
Tomar um banho quente
Outro dos prazeres invernais. Uma hora antes de dormir tome uma ducha quente para que o corpo relaxe e mantenha alta a temperatura.
Leia mais: Banho frio: vantagens e desvantagens
Usar roupa em “camadas”
Antes de dormir sentimos mais frio, mas basta deitar e passar alguns minutos para começar a sentir o aumento da temperatura.
É possível se vestir de tal maneira que permita retirar certas peças sem perder a comodidade.
Não se recomendam peças justas, com botões, fechos, ou qualquer objeto que possa incomodar durante a noite.
O melhor é usar pijamas de duas peças, boas meias, e nada mais.
Evite as correntes de ar
Se por debaixo da porta ou janela entra ar, o quarto pode esfriar no meio da noite. Não tenha dúvidas e coloque um objeto que bloqueie a passagem do vento exterior.
Dessa forma, o ambiente manterá a temperatura e você não passará frio.
Coloque cobertores em camadas
Assim como a roupa, as mantas devem ser colocadas “da menor para a maior”.
Dessa maneira, quando se deitar estará mais agasalhado, e com o passar das horas, poderá retirar algumas mantas sem perder o calor corporal.