Como podemos dormir melhor? - Melhor Com Saúde

Como podemos dormir melhor?

A falta de sono pode causar problemas de saúde. Evite atividades estimulantes pelo menos três horas antes de dormir, como fazer atividade física e assistir televisão.

Hoje falaremos sobre os efeitos nocivos de um mau descanso na saúde e daremos conselhos para dormir melhor. O nosso corpo precisa de 7 a 9 horas de sono para realizar eficientemente as atividades do dia seguinte. Quem dormir 6 horas ou menos se expõe a riscos em sua saúde.

A falta de sono causa quais transtornos?

Em curto prazo

  • Falta de concentração
  • Torpor
  • Cansaço

Em longo prazo

  • Aumento no risco de sofrer um AVC
  • Risco aumentado de diabetes
  • Perda de memória
  • Obesidade
  • Debilitação do sistema imunitário
  • Risco aumentado de câncer
  • Danos aos ossos

Estes danos não devem ser negligenciados. Para os que dormem seis horas ou menos, aconselha-se prestar atenção aos seguintes conselhos para descansar bem e despertar totalmente renovados.

Conselhos para dormir melhor

1. Levantar e dormir nos mesmos horários para evitar as dificuldades de conciliar o sono.

2. Começar o dia com um café da manhã nutritivo.

3. Não jantar copiosamente pouco antes de dormir.

4. Evitar o consumo de cafeína ou bebidas estimulantes horas antes de dormir, estas podem permanecer no corpo durante 3-5 horas.

5. Não realizar atividades físicas 3 horas antes de dormir.

6. A luz do quarto é muito importante. Se necessário, dormir no escuro ou com pouca luz.

7. A temperatura da casa deve ser agradável e equilibrada.

8. Evitar trabalhar no quarto. Permitir que o cérebro o associe com a hora de dormir.

9. Estabelecer uma rotina para ir dormir, incluindo meditação, banhos relaxantes, ouvir música suave, ler um livro, respirar lenta e profundamente várias vezes. O importante é relaxar e assim conciliar mais facilmente o sono.

10. Não assistir televisão antes de dormir e, se possível, não ter uma no quarto.

11. Beber um chá relaxante.

12. Dormir com roupa folgada e confortável.

13. Evitar os alimentos gordurosos e muito salgados à noite.

A seguir, propomos algumas medidas naturais benéficas. Dentre os chás que ajudam na hora de dormir estão:

Camomila

Chá de camomila para dormir melhor

Por suas propriedades relaxantes, é conveniente consumir a infusão de uma colher de flores secas antes de dormir. Seu uso não é recomendado durante a gestação.

Valeriana

Chá de valeriana para dormir melhor

Tem propriedades que ajudam a dormir. Beber a infusão da raiz, deixar descansar 15 gramas de raiz em um copo de água durante a noite. Beber um copo no período da tarde e outra antes de dormir. Não misturar com antidepressivos, anti-histamínicos ou anticonvulsivos. Evitar o uso durante a gestação, lactação e em crianças pequenas.

Boldo

Tem efeitos sedativos e calmantes. Beber a infusão de 2,5 gramas de folhas secas de boldo em 100 ml de água antes de dormir. Não consumir se tiver diarreia e cálculos biliares, e não combinar com anticoagulantes ou outros medicamentos.

Lúpulo

Acalma os nervos e prepara para um descanso restaurador. Beber a infusão de uma colher de chá de flores secas por xícara de água antes de dormir.

Tília

Beber a infusão de uma colher de flores secas por um copo de água, meia hora antes de ir dormir.

Suco de limão

Beber o suco de limão, acrescentar um par de colheres de chá de mel e misturar com água morna.

Manjerona

Ideal para pessoas nervosas e estressadas. Realizar um banho com óleo essencial de manjerona para conciliar o sono.

Estas recomendações ajudarão a dormir melhor e a despertar com disposição para realizar com sucesso todas as suas atividades. Não abuse das doses recomendadas. Se o desconforto persistir, consultar um especialista.