Problemas com as cervicais - Melhor com saúde

Problemas com as cervicais

Manter uma postura correta é fundamental para a saúde de nossa coluna. Também podemos praticar técnicas como a ioga ou a meditação, caso a nossa dor cervical seja fruto de problemas emocionais.

A maioria das pessoas já passou por situações onde não conseguiam mover o pescoço ou que sentiam muita dor na nuca, como produto de algum esforço ou de suas atividades diárias.

Para não apenas tratar esses problemas, como também evita-lo, é bom que consideremos alguns dados sobre os transtornos relacionados às cervicais.

Localização das cervicais

Primeiramente devemos saber que as cervicais são sete vértebras localizadas na parte mais alta de nossa coluna vertebral, ou seja, na altura da nuca. Cada um dos “ossinhos” está unido a outro por meio das articulações.

A distância entre eles é dada pelos discos intervertebrais. Esses ossos são os mais pequenos da região e se movem graças aos ligamentos. São mais do que importantes, afinal, sua função é suportar os movimentos da cabeça e principalmente sustenta-la.

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A dor nas cervicais pode localizar-se na região da nuca, mas também irradiar para as costas e os ombros, já que o sistema está totalmente interconectado.

Isso limita o bom funcionamento de cada osso e vértebra e não nos permite nos movimentarmos corretamente. Basicamente não podemos girar para um dos lados. Nos casos mais graves essa dor aparece junto com formigamento, dormência, tonturas ou dores de cabeça.

Quais são as causas das dores cervicais?

Esse tipo de problema aparece na maioria dos casos por conta de movimentos inadequados da cabeça, pescoço ou costas. Os mais frequentes são:

  • Má postura enquanto lemos ou assistimos televisão;
  • Tela do computador mal posicionada (ou muito acima ou muito abaixo do recomendado);
  • Dormir de maneira incômoda, com um colchão ou almofada defeituosos;
  • Se abaixar para pegar algo de maneira brusca;
  • Torcer ou girar o pescoço com muita velocidade quando realizamos algum exercício;
  • Má postura ao caminhar e usar o computador, como encurvar os ombros e as costas para frente, por exemplo;
  • Acumular muita tensão na região;
  • Vida sedentária;
  • Por traumatismos ou baques;
  • Por passar muitas horas sentado ou numa má posição por períodos prolongados;
  • Por obesidade;
  • Artrose cervical;
  • Debilidade muscular;
  • Dores crônicas e não tratadas no pescoço, ombros, nuca e costas;
  • Depressão, estresse ou ansiedade.

Como prevenir a dor cervical?

Se você apresenta uma tendência a sofrer dores no pescoço, ombros ou costas, é necessário que tenha muito cuidado com a maneira como se senta, caminha ou dorme, em primeira instância.

A postura é essencial para preservar a saúde da coluna. Procure sempre que sua coluna esteja em equilíbrio com uma linha de gravidade que percorre seu corpo dos pés a cabeça.

Vigie todo o tempo a maneira como você se senta, não encurve as costas, nem flexione o pescoço para frente ou os ombros para a mesma posição. Tudo isso gera muita tensão na região.

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A postura ideal é conseguida ao apertar o abdômen e alinhar a coluna com as costas e os ombros levemente para trás, num movimento natural, sem fazer esforços para isso.

Outra alternativa é colocar um livro na cabeça (se for pesado, melhor) e não permitir que caia. Você pode caminhar alguns minutos com o livro e prestar mais atenção em como se senta, deita ou caminha.

Se sua dor cervical é devida a problemas emocionais, algo que costuma provocar tensão no pescoço, é preciso fazer tudo com mais calma, analisar as situações e não deixar que os problemas te vençam.

Se os nervos te afligem, busque atividade que te tranquilizem, tais como o yoga ou a mediação. Essas servirão para acalmar suas emoções e relaxar todo o corpo.

Como tratar os problemas nas cervicais?

Alguns tratamentos caseiros podem vir a calhar no alívio das dores cervicais:

  • Aplicar gelo ou calor na região. É preferível o frio primeiro (durante três dias após a dor começar) e depois aplicar calor, o que pode ser feito mediante duchas, compressas, almofadas elétricas, etc. Nunca durma com esses equipamentos para evitar queimaduras.
  • Suspenda atividades físicas, para aliviar os sintomas e reduzir a inflamação.
  • Mova a região lentamente, para os lados, de cima pra baixo, em pequenos círculos, aproximando a orelha do ombro, etc. Tudo isso serve para alongar os músculos e eliminar a tensão e a dor.
  • Invista em algumas sessões de massagem.
  • Durma em um colchão mais firme e duro (alguns optam por colocar uma madeira debaixo) e uma almofada especial para o pescoço.

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Imagens oferecidas por  Simon James, Frank Kovalchek, Michael Dorausch, Averdeen proving ground.