Quanta água beber de acordo com seu peso

Se é difícil para você beber a quantidade de água que precisa segundo seu peso, opte por preparar águas mescladas com frutas ou chás para dar sabor e facilitar o consumo. Mas atenção: não adicione açúcar!
Quanta água beber de acordo com seu peso
Diego Pereira

Revisado e aprovado por o médico Diego Pereira.

Última atualização: 10 dezembro, 2022

As necessidades de cada pessoa quando se trata de água potável variam de acordo com cada corpo. No entanto, em um nível geral e de acordo com a sabedoria popular, o fato de um adulto precisar de cerca de 2 litros de água por dia é aceito.

60% do nosso corpo é água e, para que ele funcione corretamente, é necessário manter essa proporção equilibrada. Saiba neste artigo quanta água você deve beber por dia. Continue lendo!

É verdade que a água é necessária para nos manter hidratados e saudáveis. No entanto,  existem aqueles que cometem o erro de consumir mais água do que o corpo precisa  para cumprir suas funções, como afirma essa  pesquisa  realizada pela Universidade de Guadalajara (México).

Isso é importante porque pode ser algum tipo de distúrbio, conforme sugerido. Por esse motivo, hoje queremos  fornecer informações interessantes para que você aprenda a consumir a quantidade certa de água de acordo com o seu peso  .

Beba água de acordo com o seu peso

Acredita-se que o peso corporal de cada pessoa tenha muito a ver com a quantidade de água diária que deve beber.

Por exemplo, uma pessoa magra não precisaria beber água na mesma quantidade que a que tem um corpo mais pesado. No entanto, não há evidências científicas para apoiar esse tipo de abordagem.

Aqueles que defendem essas teorias afirmam que, para saber o valor exato de beber água de maneira saudável, de acordo com o seu peso corporal, o cálculo feito é 35ml de água multiplicado pelo peso corporal de cada um. O resultado dessa operação matemática seria igual à  quantidade de água que seu corpo precisa diariamente.

Fórmula geral

  • Fórmula para não esquecer: 35ml de água multiplicado pelo seu peso corporal.
  • Por exemplo:  Uma pessoa pesa 70 kg e multiplica seu peso por 35 (ml); como resultado, tem 2.450, que resulta em média a necessidade de 2 litros e meio de água por dia.

No entanto, como dissemos, não há evidências confiáveis ​​para garantir a verdade disso.

Casos particulares e exceções

  • No caso de praticar algum tipo de esporte ou fazer exercícios intensos, é recomendável consumir  um litro adicional de água por cada hora de esporte.
  • Se você não incluir muitas frutas e legumes em sua dieta, consuma pelo menos 2 litros de água por dia.
  • A hidratação é essencial se sofrermos de alguma doença ou tivermos defesas baixas. De fato, este estudo realizado pela Universidade Complutense de Madri estabelece uma correlação entre a hidratação e uma menor incidência de certas doenças.

Recomendações para beber água facilmente

Já sabemos a fórmula simples para determinar quanta água precisamos por dia. Agora, a ideia é que você comece a  consumir essa quantidade de água para se manter hidratado.

No entanto, muitas pessoas se esquecem de beber água suficiente ou acham difícil. Portanto, aqui estão algumas dicas para você atingir a meta diária:

  • Uma boa ideia é consumir um copo de água antes de cada refeição. Dessa forma, será mais difícil esquecer esse bom hábito. Além disso, contribuirá para um melhor metabolismo das refeições.
  • Outra opção que você pode adotar é beber um copo de água com o estômago vazio e outro antes de dormir. No entanto, é conveniente beber mais água durante o dia para atingir a quantidade recomendada de água.
  • Se o seu inconveniente é o fato de a água não ter gosto, uma boa ideia para aproveitar seus benefícios é preparar águas com saborNo entanto, faça-as sem adicionar açúcar. Você pode fazê-las com frutas, ervas ou chá, entre outros. Além disso, de acordo com este estudo realizado pela Graduate College of Mexico, há indicações de que o uso dessas bebidas alternativas para substituir as açucaradas pode servir para combater o diabetes.
  • Se você se esquecer que deve beber uma certa quantidade de água durante o dia, faça uma espécie de programação diária. Marque os quadrados sempre que beber um copo de água.

Como saber se bebemos água suficiente?

A melhor maneira de saber se estamos desidratados ou bem hidratados é através da urina . Para isso, é importante considerar a frequência com que vamos ao banheiro e a cor da urina.

Por exemplo, se a urina tem um amarelo muito claro, isso indica que estamos bem hidratados. Por outro lado,  uma cor amarela escura na urina e um cheiro forte podem indicar que precisamos beber mais água, de acordo com este estudo realizado pela Universidade Nacional da Colômbia.

Se você observar a pele e os lábios secos, sentir fadiga e não conseguir se concentrar durante as atividades diárias, também é conveniente aumentar o consumo de água. Estes são sintomas claros de  desidratação.


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