Qual é a quantidade certa de água que devemos ingerir diariamente? - Melhor com Saúde

Quantidade certa de água para ingerir diariamente

A quantidade de líquido necessária para uma boa hidratação vai depender do estilo de vida, do clima e da atividade física que cada pessoa pratica.

8 copos de água por dia mantêm o corpo e todos nossos órgãos hidratados e saudáveis. É o que dizem muitas pessoas, especialistas e médicos.


Mas, essa é a quantidade certa que devemos ingerir? Não podemos substituir esse precioso líquido? É o que descobriremos neste artigo!

 

Oito copos diários de água: é necessário?

 

Sem dúvida, as pessoas vêm se questionando há muito tempo sobre a quantidade certa de água a ser tomada por dia. Alguns estudos realizados sobre o tema concluíram que isso não passa de um mito, uma vez que não há comprovação científica dos benefícios dessa prática.

 

A água no nosso organismo

 

A água é o principal componente do nosso corpo, respondendo por quase 60% do nosso peso corporal. O bom funcionamento de todos os sistemas e partes do corpo depende da água, para o transporte de nutrientes, eliminação de toxinas ou a boa hidratação de tecidos e órgãos. A sede indica que não estamos suficientemente hidratados.

Da mesma forma, perdemos água através de suor, urina, respiração e fezes e, por essa razão, devemos sempre repor a água eliminada. A quantidade necessária dependerá do biótipo, do estilo de vida, do clima e das atividades físicas de cada pessoa.

 

Recomendações médicas sobre o consumo de água

 

 

Quando os médicos recomendam beber de 8 a 9 copos de água por dia, eles estão se baseando na quantidade de líquidos perdidos na urina, o que pode ser de 3 a 6 copos por dia, além de 4 copos através de suor, respiração e fezes.

As refeições fornecem até 20% dos fluidos exigidos, além dos 2 litros de água recomendados, ou seja, 8 copos podem substituir todos os líquidos perdidos durante o dia.

Uma forma simples de identificar a boa hidratação do corpo é não sentir sede e ter uma urina clara. Se a cor da urina for escura ou forte e sentir sede, será necessário rever o volume de água tomada. Os seguintes fatores devem ser considerados para o cálculo da quantidade de água:

 

  • Atividades físicas: em caso de exercícios diários, a hidratação é recomendada antes, durante e depois das atividades, ou seja, 3 copos a mais de água.
  • Clima: pessoas vivendo em climas úmidos e quentes suam mais que aquelas vivendo em climas temperados e secos. No inverno, em caso de uso de aquecimento, o corpo tende a perder umidade e, portanto, deve-se consumir mais água.
  • Altitude: pessoas vivendo acima dos 2.500 metros de altitude devem ingerir mais líquidos, uma vez que urinam mais e a respiração fica mais rápida.
  • Doenças: diarreia, vômito e febre exigem a manutenção de uma boa hidratação.
  • Gestação e amamentação: as mulheres nessas situações devem tomar pelo menos 13 copos de líquidos (água ou sucos naturais) por dia.

 

Atenção!

 

Vale lembrar que a quantidade de líquidos necessária para a hidratação adequada também pode ser obtida pela ingestão de frutas, como melancia e tomate, por exemplo.

Se, apesar dessas recomendações, ainda persistirem algumas dúvidas sobre a quantidade de água necessária para o corpo, procure um médico para averiguar se não há quaisquer contraindicações para a condição atual de saúde.