5 razões pelas quais você não consegue eliminar a gordura abdominal

5 razões pelas quais você não consegue eliminar a gordura abdominal

Para acabar com a gordura abdominal devemos ter cuidado para não cair em alguns erros que possam dificultar essa tarefa, e até aumentar o volume.
Por que você não consegue eliminar a gordura abdominal

Às vezes, nem com uma rotina regular de exercícios e uma dieta rigorosa conseguimos eliminar a gordura abdominal.

Se for seu caso, nós lhe daremos as razões pelas quais isso pode estar acontecendo com você. Tome nota e tente mudar isso. Pode ser mais simples do que você pensa!

Não se preocupe, pois a maioria das razões pelas quais você não consegue se livrar da gordura abdominal são fáceis de reverter.

Para isso, basta variar e melhorar sua dieta, bem como suas rotinas de exercícios.

Erros que nos impedem de eliminar a gordura abdominal

1. Você não consome a quantidade correta de proteína

Comer a quantidade recomendada de proteína diariamente é essencial se quisermos permanecer saudáveis.

Além disso, para eliminar a gordura abdominal é especialmente importante comer a quantidade certa de proteína.

Entre os alimentos que você deve incluir na sua dieta são:

Além disso, procure reduzir os derivados da carne vermelha e do queijo.

2. Você não faz os exercícios certos

Mulher fazendo exercícios para eliminar a gordura abdominal

Fazer exercício é sempre bom, mas você pode fazer determinados exercícios que podem ser especialmente úteis para eliminar a gordura abdominal.

Para isso, é melhor combinar atividades aeróbicas com abdominais.

Abdominal tipo pedalada

  • O abdominal tipo pedaladas irá ajudar você a desenvolver os seis músculos abdominais, além dos oblíquos.
  • Para fazer este exercício você terá que se deitar no chão, com as mãos na parte de trás da cabeça.
  • Você terá que trazer seus joelhos para o seu peito enquanto levanta os ombros do chão.
  • Pouco a pouco, alterne as pernas, simulando o movimento de pedalar em uma bicicleta.

Giro russo

Mulher fazendo abdominais

Este exercício conhecido como torção ou giro russo é uma prática abdominal bastante útil para trabalhar a barriga em conjunto, mas especialmente os músculos laterais dela.

  • Para tirar o máximo proveito do exercício é preferível fazê-lo com um disco ou um halter, pois isso aumentará a tensão muscular na área.

Bola medicinais

Outra opção para trabalhar o abdômen é aquela que inclui a bola medicinal. Neste ponto, não trabalhamos do mesmo modo que com outros exercícios, uma vez que uma das dificuldades que se acrescentam é a estabilização do tronco.

  • Para fazer isso você deve colocar a bola na parte inferior das costas, apoiando-se completamente sobre ela, e colocar as mãos atrás da cabeça.
  • Para levantar o tronco da bola, contraia o abdômen para puxar o tronco em direção aos quadris.
  • Então você terá que manter a bola estável, à medida que vai dobrar para fazer o exercício, enquanto contrai os músculos abdominais.

Oblíquos

Mulher fazendo abdominal

  • Deite-se no chão com as pernas erguidas, com os joelhos cruzados, e coloque as mãos sob a cabeça de apoio.
  • Neste tipo de exercício uma das pernas será colocada em cima da outra: assim forçamos o abdômen a trabalhar com maior intensidade nas zonas laterais.

3. Cuidado com o seu sistema imunológico

Às vezes não conseguir perder a gordura da área abdominal é um sintoma de um problema relacionado com o sistema imunológico, e você deve verificar se é seu caso.

As doenças autoimunes costumam ser ser tratadas com corticosteroides, como prednisona ou cortisona. São estes os medicamentos que podem acabar causando um aumento de peso na área abdominal.

Se você tem uma doença desse tipo e vê que acumula gordura nesta área, deve saber que se deve a isso. Provavelmente será corrigido quando você terminar o tratamento.

4. Você só come comida light

Alimentação saudável para eliminar a gordura abdominal

Embora pareça o oposto, se você consumir somente alimentos industrializados com teor reduzido de gordura ou calorias, não conseguirá reduzir seu volume abdominal, e ele pode até aumentar.

Esses alimentos são muito ricos em açúcar, e este é um dos responsáveis por nos fazer aumentar o diâmetro na área da cintura. Escolha sempre alimentos naturais, desembalando menos e descascando mais.

5. Você não toma café da manhã

Ignorar qualquer refeição não é bom, mas pular o café da manhã será especialmente ruim.

Essa refeição é a mais importante do dia. Assim, ignorá-la não apenas reduzirá o ritmo do seu metabolismo, mas também irá fazer com que você acumule gordura na região abdominal.