Reduza a flacidez de seus braços praticando 6 exercícios simples

Para reduzir a flacidez de seus braços e os tonifique, deve ser consistente com a prática dos exercícios, uma vez que os resultados não são imediatos.

Os braços tendem a sofrer de flacidez, não só por mudanças bruscas de peso, mas por causa da perda de elasticidade e firmeza que sua pele sofre.

Este problema é mais comum após os 35 anos, embora possa ocorrer em pessoas mais jovens devido ao excesso de peso corporal.

Embora não seja grave, ou interfira com a saúde, muitos tentam resolvê-lo porque se sentem desconfortáveis ​​vestindo alguns tipos de roupas.

Felizmente, além dos alimentos que ajudam a fortalecê-los, há alguns exercícios que, praticados regularmente, ajudam a tonificá-los e reafirmá-los.

Aqui, queremos compartilhar em detalhe 6 atividades simples que você pode executar todos os dias para trabalhar seus músculos e para que reduza a flacidez de seus braços.

Vá em frente e coloque-os em prática para conseguir o visual que você sempre sonhou.

1. Flexões de tríceps para reduzir a flacidez de seus braços

Flexão de tríceps para reduzir a flacidez de seus braços

Este exercício visa fortalecer o tríceps, embora, em geral, beneficie toda a parte superior do corpo.

Como fazê-lo?

  • Em uma esteira ou tapete, incline-se no chão com as palmas das mãos, alinhando os cotovelos com os ombros.
  • Coloque-se em uma posição de flexão, isto é, apoiando a outra parte do corpo nas pontas dos seus pés.
  • Abaixe lentamente com os cotovelos presos ao seu corpo, sem cair no peito.
  • Inspire profundamente e devagar enquanto você levantar e descer.
  • Execute 10 a 12 repetições, até completar 3 séries.

2. Flexão de peito

Esta atividade é um pouco semelhante à anterior e, embora indiretamente, também funciona no tríceps, neste caso, focamos o esforço no peito.

É um exercício um pouco exigente, mas bastante benéfico para tonificar os braços.

Como fazê-lo?

  • Na esteira, volte à posição de flexão, embora desta vez com as mãos mais afastadas dos ombros.
  • Comece a levantar e abaixar o peito, sem flexionar os cotovelos demais.
  • Execute 10 ou 12 repetições e complete 3 séries.
  • Se você tiver dificuldade em fazê-los com as pontas dos pés, faça-o descansando nos joelhos (modo iniciante).

3. Curl de bíceps

Curl de bíceps para reduzir a flacidez de seus braços

O curl do bíceps é uma das atividades mais recomendadas para fortalecer os músculos dos braços e reduzir a flacidez.

Como fazê-lo?

  • Fique em pé com os pés distanciados dos ombros e os joelhos ligeiramente dobrados.
  • Coloque um peso em cada mão, de modo que as palmas das mãos caiam enquanto os braços permanecem estendidos.
  • Então, lenta e controladamente, dobre os cotovelos como se quisesse tocar os ombros com os halteres.
  • Então, deixe cair com um movimento lento enquanto inspira.
  • Quando você levantar os braços novamente, expire.
  • Execute 10 repetições e 3 séries.

4. Fundos

Os fundos, também conhecidos como mergulhos de tríceps, são um exercício de fortalecimento que ajuda a manter os ombros, os braços e as costas fortes. É um dos melhores exercícios para reduzir a flacidez de seus braços.

Pode ser feito em uma superfície firme, um banco ou uma cadeira.

Como fazê-los?

  • Fique de costas para a cadeira (ou superfície escolhida), com as mãos apoiadas no assento.
  • Estenda as pernas e dobre os joelhos um pouco.
  • A partir desta posição, flexione os cotovelos e baixe os quadris, sem tocar no chão.
  • Ascender à posição inicial e completar 10 repetições.
  • Faça 3 séries.

5. Extensão do tríceps

Extensão do tríceps para reduzir a flacidez de seus braços

Esta atividade serve para fortalecer os braços e, de quebra, trabalhar a área cervical.

O peso que é usado não deve ser muito alto, pois compromete a maneira correta de fazer o exercício, ou pode causar lesões.

Como fazê-lo?

  • Sentado ou parado, da posição que você considera mais confortável, levante um braço para o teto segurando um haltere.
  • Para uma maior estabilidade, segure o braço com a mão contrária e, em seguida, solte o peso do haltere para trás.
  • O braço deve estar em um ângulo de 90º e, se possível, você deve segurá-lo 2 ou 3 segundos antes de retornar à posição inicial.
  • Faça 10 repetições com cada braço e complete 3 séries.

6. Elevações laterais para os ombros

Ao fazer essas elevações, você fortalecerá os braços, ombros e toda a área cervical de seu corpo. É um dos melhores exercícios para que reduza a flacidez de seus braços.

Como fazê-los?

  • Levante-se, com as pernas ligeiramente abertas e os joelhos ligeiramente dobrados.
  • Mantenha um haltere em cada mão, braços retos e relaxados do lado do corpo.
  • Em seguida, levante os braços para os lados, para que o corpo forme um T.
  • Retorne com um movimento lento para a posição inicial e execute 10 repetições.
  • Faça 3 séries.

Você quer ter braços mais fortes e tonificados? Coloque todas essas atividades em prática e dê o visual que você quer tanto aos seus braços.

Tenha em mente que seus benefícios não são imediatos e você deve se esforçar permanentemente.

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