Como reduzir os triglicerídeos de forma natural

Como reduzir os triglicerídeos de forma natural

Para baixarmos nossos níveis de triglicerídeos (ou triglicérides) é muito importante reduzirmos o consumo de alimentos processados e aumentarmos o de fibras e ácidos graxos ômega 3, que nos ajudam a prevenir riscos cardiovasculares.
Como reduzir os triglicerídeos de forma natural

Os triglicerídeos são um tipo de gordura presente no sangue que, como o colesterol, é necessário para o bom funcionamento do organismo.

Para não confundir ambos os lípidos, cabe esclarecer que o colesterol é aquele que o corpo utiliza para a formação de células fortes e os triglicerídeos são os que utiliza para produzir energia.

Quando os níveis de triglicerídeos aumentam de forma considerável, se diz que a pessoa sofre de hipertrigliceridemia. Isso ocorre quando os exames de sangue evidenciam que se deixou de ter um nível normal, entre 40 até 240 mg/dl, e se passou para um nível elevado de 250 mg/dl a 500 mg/dl.

Sofrer deste problema e não fazer um controle adequado incrementa os riscos de desenvolvimento de doenças cardiovasculares, pancreatites, de problemas no fígado e no baço. Saiba como reduzir os triglicerídeos de forma natural.

E como se não bastasse, somado a isso, a pessoa também poder experimentar alguns sintomas que diminuem a sua qualidade de vida:

  • Aumento de gordura abdominal.
  • Fadiga constante.
  • Excesso de pilosidade facial.
  • Queda de cabelo.
  • Distúrbios de sono ou insônia.
  • Dores de cabeça.
  • Retenção de líquidos.

A boa notícia para todos que receberam o diagnóstico de hipertrigliceridemia é que este  pode ser controlado de forma natural mediante a adoção de certos hábitos saudáveis e do consumo de alguns remédios.

Quer fazer frente a este problema? Você precisa:

               Aumentar o consumo de fibraFibra-500x334

O consumo de fibra é essencial para usufruir de uma boa digestão e diminuir a absorção de gorduras e açúcares. Graças a isso, este elemento tem a capacidade de controlar os triglicerídeos e o colesterol.

Entre os alimentos ricos em fibras se incluem:

  • Espinafres.
  • Brócolis.
  • Laranja.
  • Tangerina.
  • Maçã.
  • Pera.
  • Beterraba.
  • Aveia.
  • Grãos integrais.
  • Legumes.
  • Quinoa

Leia também:  3 batidas ricas em fibra para começar o dia: Descubra-as!

              Comer mais ácidos graxos ômega 3

Muitas das comidas habituais de nossa dieta são ricas em gorduras saturadas que podem aumentar os níveis de colesterol e triglicerídeos.

Entre os alimentos cujo consumo devemos  reduzir ou evitar se incluem:

  • Manteiga
  • Creme de leite.
  • Carnes gordas.
  • Produtos lácteos integrais.
  • Azeite de dendê (ou óleo de palma).

Contudo, como o corpo requer uma certa quantidade de gordura para desempenhar algumas de suas funções, o que se recomenda é o consumo de alimentos ricos em ácidos graxos monoinsaturados como o Ômega 3,  recomendado para prevenir problemas cardiovasculares.

Entre esses alimentos se destacam:

  • Azeite de oliva extravirgem.
  • Peixes azuis (sardinha, cavalinha, atum, salmão, arenque, entre outros).
  • Óleo de canola ou colza.
  • Nozes
  • Linhaça.

            Evitar o consumo de processados e embutidosEvitar-embutidos-para-reduzir-os-triglicerídeos

Os alimentos processados e carnes embutidas são uma fonte de gorduras saturadas, açúcares e colesterol  devido aos aditivos que os compõem.

O excesso de gordura, sódio e compostos químicos, como os conservantes, estão associados ao aumento de lípidos no sangue.

Por isso recomenda-se eliminar da dieta alimentos como:

  • Pão branco.
  • Salgadinhos.
  • Frituras.
  • Doces industriais.
  • Açúcar e farinha de trigo refinada.
  • Linguiças.
  • Salsichas.
  • Salsichão.

Tomar chá de canela

Os compostos antioxidantes da canela podem contribuir para o controle deste problema, como acontece com os altos níveis de  açúcar no sangue.

Ingredientes

  • 2 paus de canela
  • 1 xícara de água (250 ml)

Como preparar?

  • Colocar para ferver uma xícara de água e adicionar os dois paus de canela.
  • Deixar em fogo baixo por mais 5 minutos, coar e tomar em jejum (atenção: seu consumo deve ser moderado).

          Infusão de salsaSalsa-e-cravos-para-reduzir-os-triglicerídeos

Devido ao seu alto teor de niacina, a infusão de salsa também pode reduzir os altos níveis deste lípido no sangue.

Além do mais, tem o benefício de ser um alimento diurético que, por isso, ajuda a eliminar os líquidos retidos no organismo.

Ingredientes

  • 1 ramo de salsa
  • 1 litro de água

Como preparar?

  • Colocar um litro de água para ferver.
  • Quando estiver em ebulição, retirar do fogo e adicionar o ramo de salsa fresco.
  • Deixar repousar 10 minutos, coar e beber.

Visite este artigo:  Benefícios da salsa para a saúde e beleza

          Batida de berinjela e pepino

berinjela e o pepino contêm importantes nutrientes e antioxidantes que melhoram a saúde em muitos aspetos, incluindo aqueles relacionados com o sistema cardiovascular.

Esta batida é uma forma muito especial de aproveitar todas as suas propriedades, já que as concentra em uma única bebida.

Ingredientes

  • 1 berinjela pequena
  • 1 pepino
  • 1 copo de água (200 ml)

Como preparar?

  • Lavar e picar a berinjela e o pepino, e em seguida, incorporar no liquidificador com o copo de água.
  • Bater tudo durante alguns segundos.
  • Tomar este suco e berinjela e pepino uma hora antes do café da manhã durante 15 dias.