6 chaves para reduzir os níveis de triglicerídeos no café da manhã

6 chaves para reduzir os níveis de triglicerídeos no café da manhã

Se você quer reduzir seus níveis de triglicerídeos, não hesite em incluir a aveia em seu café da manhã. Graças ao seu teor de fibras solúveis e insolúveis ela irá ajudar a cuidar da sua saúde cardiovascular.
6 chaves para reduzir os níveis de triglicerídeos no café da manhã

Em nosso dia a dia ouvimos com muita frequência sobre o impacto negativo que o colesterol tem sobre a nossa saúde, mas… o que acontece com os triglicerídeos?

Estes últimos, na realidade, constituem um risco ainda maior. Trata-se de um tipo de gordura que está ligada à nossa dieta e que, quase sem nos darmos conta, eleva de forma notável o risco de sofrer um acidente cardiovascular.

É necessário cuidar ao máximo de nossa alimentação e da quantidade de gorduras que ingerimos.

Assim, evitaremos ter um excesso de gorduras no sangue que possa acabar causando a aterosclerose, que dificulta gravemente o correto fluxo sanguíneo.

Por outro lado, é importante recordar aqui, uma vez mais, a importância de nos submetermos a exames médicos periódicos.

Os triglicerídeos altos não costumam apresentar sintomas claros. É uma doença que não se vê, que não deixa marcas, mas que, por outro lado, vai nos roubando a vida pouco a pouco, sem que nos demos conta.

Hoje, em nosso espaço, propomos começar a cuidar um pouco melhor do seu corpo a partir do café da manhã.

As propostas que compartilhamos a seguir lhe permitirão não só reduzir e regular o nível de triglicerídeos. Além disso, você conseguirá cuidar do seu coração, do seu peso, e obterá energia para começar o dia.

1. Fatia de pão de centeio com azeite de oliva extravirgem

Para reduzir e controlar nossos triglicerídeos precisamos da gordura saudável procedente de alimentos como o azeite de oliva extravirgem.

Seu teor de ômega 3 nos ajudará a reduzir o excesso de gordura nociva no sangue que tende a endurecer nossas artérias e a sobrecarregar as funções de nosso fígado.

É muito recomendável, portanto, que nosso café da manhã contenha esta simples proposta.

No entanto, lembre-se: o pão mais recomendável no qual adicionar a colher de azeite de oliva será aquele que contenha grãos integrais, livre de farinhas refinadas.

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2. Frutas silvestres

Café da manhã saudável para reduzir triglicerídeos

Há um erro que costumamos cometer com muita frequência na hora de reduzir nossos níveis de colesterol e triglicerídeos: pensar que devemos comer muitas frutas, sejam quais forem.

  • Devemos ir com cuidado com esta crença. A frutose que se encontra de forma natural nas frutas pode aumentar os triglicerídeos.
  • Portanto, não se trata de comer muita fruta ao longo do dia, e sim de escolher de forma acertada, combinando-as bem e sem nos excedermos em seu consumo.
  • As frutas secas, como as passas e as tâmaras, não são recomendáveis. No entanto, as framboesas, os mirtilos, as cerejas e os morangos são maravilhosos para estes casos.
  • São pobres em frutose e muito ricas em vitamina C. Elas ficam ótimas, por exemplo, combinadas com uma banana, outra fruta ideal para reduzir os triglicerídeos.

3. Bebida matinal para reduzir os triglicerídeos

Três vezes por semana será ótimo preparar esta maravilhosa bebida. No resto dos dias, não hesite em desfrutar da clássica xícara de café.

No entanto, procure não adicionar leite integral ou outro tipo de gordura que faça desta saudável xícara de café um inimigo para a sua saúde cardiovascular.

Veja como preparar esta saudável bebida:

Ingredientes

  • 1 xícara de espinafre fresco (30g)
  • 1 maçã
  • 5 colheres de sopa de suco de limão (50ml)
  • 1 colher de sopa de aveia (10g)
  • 1 copo de água (200 ml)

Preparo

  • O primeiro passo é lavar bem o espinafre e a maçã. Esta última será incluída com casca. Iremos cortá-la em quatro partes e retirar as sementes do centro.
  • No liquidificador, basta adicionar os pedaços de maçã, o espinafre, o suco de limão, a colher de aveia e o copo de água.
  • Bata bem até conseguir uma bebida homogênea.

4. Sim à aveia

Panqueca de aveia para reduzir triglicerídeos

A aveia é recomendável quase para qualquer dieta. A rainha dos cereais é, sem dúvida, uma aliada da sua saúde cardiovascular: ela te ajuda a regular o nível de colesterol, de triglicerídeos, cuida do seu peso, oferece energia

O segredo de seus grandes benefícios está em seu teor de fibras solúveis e insolúveis.

O betaglucano e as mucilagens são princípios ativos que otimizam e potencializam o metabolismo do colesterol e dos triglicerídeos. É algo sensacional.

5. A combinação de abacate e melancia

Frutas para reduzir triglicerídeos

A melancia contém muitas vitaminas, minerais, água… combiná-la com meio abacate nos permitirá conseguir múltiplos benefícios:

  • O abacate é um alimento rico em ácidos graxos ômega 3 e 6.
  • O recomendável é consumir um pouco menos de meio abacate combinado com uma porção de melancia. Deste modo conseguiremos fibras, potássio, magnésio, vitamina C…
  • A chave, como sempre, está na variedade e na moderação.

6. Maçãs e nozes

Por último, outra proposta sensacional baseada em uma combinação saudável é cortar uma maçã verde (com casca) em pedaços e adicionar algumas nozes.

  • Algo simples, saboroso, saciante, e um remédio maravilhoso para cuidar da nossa saúde cardiovascular.
  • A maçã com casca é rica em antioxidantes, pectina e fibras, algo fabuloso para lutar contra os triglicerídeos elevados.
  • As nozes, por sua parte, são ricas em gorduras monoinsaturadas, são anti-inflamatórias, contêm vitamina E, ácido fólico, magnésio…

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Anime-se a fazer isso. Prepare uma tigela com algumas nozes e uma maçã orgânica e comece hoje mesmo a cuidar muito melhor da sua saúde.

Em alguns meses você verá os resultados nos seus exames.