Quais são as frutas com menos calorias? - Melhor Com Saúde

Quais são as frutas com menos calorias?

O melhor momento para comer frutas é pela manhã, já que elas nos dão energia e o corpo terá bastante tempo para queimar a glicose.

É preciso ter cuidado com dietas cujo plano alimentar permite ingerir uma fruta pela manhã ou a quantidade desejada no jantar, pois há algumas espécies que não são tão “emagrecedoras”. Leiam mais sobre isso neste artigo.

Frutas permitidas nas dietas

Qualquer dieta (ou a grande maioria das eficazes e saudáveis) possibilita o consumo elevado de frutas durante o dia. É importante saber escolher as ideais para alcançar seu objetivo em tempo hábil. Como? De acordo com as calorias que cada uma tem, e para isso existe uma tabela com os valores nutricionais de cada fruta. Escolham as com menos calorias para emagrecer mais rápido e com mais facilidade. frutas2 Além de serem hipocalóricas, as frutas fornecem fibras, antioxidantes, minerais e vitaminas. Aconselha-se consumir de três a cinco porções de frutas por dia, entre café da manhã, almoço, jantar ou lanches. Geralmente, todas apresentam propriedades emagrecedoras, já que têm poucas calorias em relação a seu volume ou peso, saciam (especialmente quando consumidas com casca), purificam o corpo com as fibras, expelem as substâncias nocivas do corpo, melhoram o movimento intestinal e previnem a prisão de ventre e, finalmente, agem como antioxidantes, isto é, reduzem a formação de radicais livres, melhoram o metabolismo celular e facilitam a degradação de gorduras (ou lipólise). frutas3 Considerando as propriedades de cada fruta, fica mais fácil escolher uma ou mais para consumo diário. Embora todas sejam benéficas, também é verdade que cada uma traz algo diferente. Uma dieta rica em frutas e vegetais também ajudará a perder peso de forma saudável e, sobretudo, a não sentir-se sem forças, cansado ou fraco. Alguns dizem que as frutas devem ser ingeridas em momentos distintos das refeições principais, já que se as escolhemos para sobremesa, a grande maioria de seus nutrientes e vitaminas se perde durante o processo de digestão dos outros pratos. Fermentam no estômago e tornam o processo mais lento. É por isso que muitos não gostam de comer frutas como sobremesa. Neste caso, é aconselhável fazê-lo de forma espaçada das principais refeições, como no meio da manhã ou no meio da tarde, pelo menos 2-3 horas antes ou depois do almoço ou jantar. frutas4 Além disso, é bom saber que as frutas contêm uma substância conhecida como “frutose”, que o corpo converte em glicose (ou seja, energia). É necessário que esta glicose seja consumida de modo que não se acumule no organismo na forma de gordura. A melhor hora para comer frutas é pela manhã, porque o metabolismo está em seu “melhor momento”. Assim, o processo digestivo queimará a glicose gerada e saciará o apetite por várias horas. As melhores frutas para emagrecer, ou seja, menos calóricas são pera, maçã, kiwi e tangerina, em relação também a outros componentes tais como proteínas, lipídios e carboidratos. A coisa boa é que podemos sempre dispor de algumas delas em qualquer época do ano.

Lista de calorias das frutas

Esta lista deve ficar em local visível para que se possa determinar o que comer mais ou menos ou contabilizar as calorias ingeridas a cada dia. O valor é para uma quantidade aproximada de 100 gramas de fruta.

  • Melancia: 15 calorias
  • Toranja: 26 calorias
  • Morango: 27 calorias
  • Nêspera: 28 calorias
  • Framboesa: 30 calorias
  • Pêssego: 30 calorias
  • Melão: 30 calorias
  • Amora: 35 calorias
  • Ameixa: 36 calorias
  • Groselha: 37 calorias
  • Pera: 38 calorias
  • Mirtilo: 41 calorias
  • Mandarim: 41 calorias
  • Maçã: 45 calorias
  • Figo: 47 calorias
  • Cereja: 48 calorias
  • Damasco: 52 calorias
  • Laranja: 53 calorias
  • Abacaxi: 55 calorias
  • Kiwi: 56 calorias
  • Uva: 61 calorias
  • Romã: 62 calorias
  • Manga: 73 calorias
  • Banana: 85 calorias
  • Abacate: 232 calorias

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E o que dizer dos frutos secos?

Os frutos secos são a melhor opção para uma dieta rica em proteínas. A diferença das frutas, elas têm muitas calorias, mas a boa notícia é que o poder saciante é geralmente muito mais elevado. Segue a tabela de contribuição calórica no grupo das frutas secas (a quantidade é a mesma que a das frutas, 100 gramas):

  • Ameixa passa: 177 calorias
  • Tâmara seca: 256 calorias
  • Figo seco: 270 calorias
  • Uva passa: 301 calorias
  • Castanha: 349 calorias
  • Amendoim: 452 calorias
  • Amêndoa: 499 calorias
  • Pinhão: 568 calorias
  • Pistache: 600 calorias
  • Avelã: 625 calorias
  • Noz: 670 calorias

Talvez se possa achar que é demais para tão pouca quantidade de comida, no entanto, seus ácidos graxos e nutrientes as tornam mais saudáveis ​​e recomendadas no lugar de alguns “pratinhos”. Por exemplo, 100 gramas de cream cheese ou queijo fresco têm mais de 300 calorias, uma porção de grelhado, mais de 400, os embutidos não ficam abaixo das 300 calorias nessa quantidade, e legumes estão em torno de 350. Os vegetais que menos engordam são alface, pepino, rabanete e abobrinha. Imagens cortesia de Sean McEntee, Kim Lowton, Clare Bell, Mario Diogo, Victor, Championship catering, bogoni e Steve Parker.