Quais os sintomas da falta de magnésio?
O magnésio é um mineral indispensável para a nutrição humana, que serve para várias funções muito importantes em nosso organismo. A falta de magnésio geralmente não é diagnosticada, já que não aparece nos exames normais de sangue, entretanto, é um dos nutrientes mais indispensáveis para a nossa saúde.
Hoje explicaremos quais são os sintomas da falta de magnésio, assim como suas funções, alimentos onde o encontramos e suplementos que podemos tomar.
Sintomas da falta de magnésio
- Degeneração da cartilagem e surgimento de doenças como a osteoartrite e dores articulares;
- Problemas musculares como contraturas, formigamento, dormência, tremores, etc.;
- Taquicardia, ritmos cardíacos anormais e espasmos coronários;
- Hipertensão arterial;
- Dores de cabeça e tensão mandibular;
- Tontura;
- Espasmos nas pálpebras, no esôfago, no estômago ou intestino;
- Formigamento ao redor da boca;
- Fotofobia, dificuldade para se adaptar à luz, visão de luzes com os olhos fechados;
- Cansaço pela manhã ao acordar, fadiga, fraqueza;
- Perda do apetite;
- Náuseas e vômitos;
- Aperto no peito e dificuldade para respirar profundamente;
- Prisão de ventre;
- Cólicas menstruais;
- Dificuldade para engolir ou engasgamento;
- Desejos de consumir sal e doce;
- Alterações do sistema nervoso: insônia, ansiedade, hiperatividade, inquietude, ataques de pânico, fobias;
- Osteoporose;
- Cáries.
Se tivermos pelo menos dois desses sintomas, podemos tomar algum complemento de magnésio que logo notaremos melhora.
Efeitos positivos do magnésio
- Relaxa e flexibiliza a musculatura: o magnésio é imprescindível para os atletas;
- Fortalece os músculos cardíacos;
- Equilibra o sistema nervoso: é fundamental em casos de estresse, depressão, ansiedade;
- Ajuda a dormir melhor;
- Ajuda a criar colágeno, fundamental para o esqueleto, tendões e cartilagens;
- Abranda a inflamação prostática;
- Alivia as dores;
- Ajuda a absorver e fixar o cálcio em casos de osteoporose, cáries, etc. Convém tomar magnésio principalmente se você já estiver tomando suplementos de cálcio, para que estes sejam equilibrados. O excesso e o abuso de cálcio pode ser prejudicial para a saúde;
- Alcaliniza o organismo: um corpo desequilibrado está sempre ácido devido aos maus hábitos, má alimentação, contaminação, estresse, etc. O magnésio reequilibra o pH;
- Aumenta a excreção de insulina, facilitando o metabolismo do açúcar;
- Ajuda a controlar casos de asma e bronquite;
- Reduz os ataques epilépticos.
Fontes naturais de magnésio
- Cacau: o chocolate preto puro tem quase 500 mg de magnésio a cada 100 g;
- Vegetais de folha verde escura: acelga, alface, espinafre, salsa;
- Frutas: banana, damasco, abacate, pêssego, ameixa, maçã;
- Oleaginosas: amêndoas, castanha de caju, avelãs, nozes;
- Leguminosas: ervilhas, lentilhas;
- Sementes;
- Cereal: arroz integral e aveia;
- Batata;
- Abóbora;
- Peixe;
- Brotos de alfafa;
- Dente-de-leão;
- Gérmen de trigo;
- Levedura de cerveja.
Podemos preparar batidas com folhas verdes, maçã, banana e brotos de alfafa, adoçando com um pouco de mel. Se tomarmos estas bebidas diariamente, em pouco tempo notaremos um grande bem-estar geral.
Suplementos para a falta de magnésio
Devido à má qualidade do solo, atualmente os alimentos não contêm tantos minerais como antes. Se tivermos sintomas que evidenciam a falta de magnésio em nosso organismo, recomendamos tomar também algum suplemento natural.
- Cloreto de magnésio: evite caso você sofra de azia. Caso não goste muito do sabor amargo, pode tomar em cápsulas;
- Citrato de magnésio: caso você tenha desconfortos gastrointestinais frequentemente ou não tolera bem outros suplementos de magnésio, este é o mais adequado. Ele tem uma grande biodisponibilidade, ou seja, o corpo o absorve facilmente;
- Carbonato de magnésio: tem um alto poder alcalinizante.
Tome 300 mg de magnésio por dia, por via oral. Ele pode ser dividido e tomado em 3 doses para que o corpo possa absorvê-lo corretamente.
- Se quisermos alcançar efeitos imediatos de relaxamento e revitalizar o nosso corpo, podemos preparar banhos de sulfato de magnésio, conhecido também como sal de Epson. Estes banhos podem causar um grande alivio nos casos de artroses, osteoporoses, reumatismo e dores nas articulações em geral. Coloque 100 g na água quente do banho e faça um banho de aproximadamente 30 minutos. Repita durante 9 dias seguidos e depois passe para um banho por semana.
Antes de tomar qualquer suplemento, recomendamos consultar um médico (de preferência um naturopata) caso você sofra de alguma doença ou esteja tomando medicação.