Como tratar as câimbras musculares rapidamente

Como tratar as câimbras musculares rapidamente

As câimbras podem ser simples de resolver, mas não deixam de ser um incômodo doloroso que aparece sem avisar e que, se não for tratado, pode indicar um problema de saúde mais sério.
Como prevenir as caimbras

Como as câimbras são uma contração involuntária dos músculos, a grande maioria se resolve apenas relaxando o local. Ao contrário do que se pensa, alongar o músculo na hora da câimbra é um erro e vai intensificar a dor, conseguindo piorar o problema.

Quando você tiver uma câimbra, procure relaxar o membro afetado o máximo possível, imobilizando-o imediatamente, pois os movimentos contraem os músculos ainda mais. Só depois da dor ter passado são recomendados alongamentos. Aliás, tente se exercitar regularmente para prevenir as inconvenientes e dolorosas câimbras.

câimbras musculares

Possíveis causas de câimbras crônicas

Você tem câimbras frequentemente? Isso pode ser um sinal de:

— Deficiência de minerais, sobretudo de potássio, magnésio, ferro e cálcio
— Carência de vitamina E
— Desidratação (por causa de suor excessivo, diarreias etc.)
— Estresse
— Doenças como artrite, arteriosclerose ou fibromialgia
— Medicamentos diuréticos

Por outro lado, se você tiver câimbras ocasionais, muito espaçadas, isso pode se dever a:

— Falta de alongamentos musculares antes e depois de fazer exercícios.
— Movimentos bruscos.
— Excesso de frio.

Abaixo, revelaremos maneiras de lidar com as câimbras quando elas aparecerem, assim como formas de prevenção.

Alongamento para acabar com as câimbras musculares

Imobilização e alongamentos

Os alongamentos são excelentes para prevenir câimbras, mas nunca devemos alongar um músculo com câimbra, durante o pico da dor. Nesse estado, o músculo está muito contraído e não deve ser movimentado, pois isso o contrai ainda mais.

Quando a dor passar, entretanto, alongue suavemente os músculos, muito devagar, para não provocar mais dor.

Massagem com óleos vegetais

Usando um pouco de óleo vegetal (como o azeite de oliva, o óleo de girassol, de gergelim, coco ou de amêndoas), pode-se massagear o músculo, exercendo uma leve pressão sobre a área afetada pela câimbra. Para fazer as massagens, siga o sentido contrário à da dor.

A massagem vai estimular o sistema circulatório, aquecendo a área afetada. O calor é benéfico para relaxar os músculos e eliminar a câimbra.

Compressas quentes

Você também pode aplicar compressas quentes sobre a região afetada pela câimbra, aquecendo-a e relaxando-a. Para isso, use bolsas de água quente, toalhas ou gazes aquecidas. Alterne a aplicação das compressas quentes com as massagens indicadas acima.

Oleo_de_alecrim_alcool

Álcool de alecrim

O álcool de alecrim é estimulante da circulação sanguínea, sendo usado até mesmo para promover o emagrecimento e combater a celulite. Você pode preparar o álcool de alecrim facilmente em casa, seguindo os seguintes passos:

— Lave bem alguns ramos de alecrim fresco, se possível, com flores.
— Coloque álcool a 70° (à venda em farmácias) em um recipiente de vidro que possa ser fechado hermeticamente.
— Ponha os ramos de alecrim dentro do frasco com álcool e deixe maturar, bem tampado, durante 15 ou 40 dias, em um local escuro e seco.
— Todos os dias, agite um pouco o frasco.
— Depois desse período, filtre o álcool de alecrim e conserve-o em um frasco de vidro escuro e bem fechado.

Como prevenir as câimbras?

Se você tiver câimbras toda semana, é preciso procurar ajuda médica, pois pode ser desde uma avitaminose a um problema circulatório ou inflamação grave. Se a frequência das câimbras não for tão extrema, tome nota de algumas dicas para evitar esse desconforto:

Alimente-se com uma dieta rica em magnésio e potássio, minerais que podem ser encontrados no tomate e na banana, por exemplo. O cacau também é uma boa opção.

Adote o hábito de comer uma salada por dia contendo frutos secos e brotos, que garantirá uma boa quantidade de vitaminas e minerais para o corpo.

Faça exercícios semanalmente para manter os músculos em excelente forma.

— Duchas de água fria são boas para as pernas, glúteos e outras áreas muito propensas a câimbras, como as panturrilhas.

— Antes de exercitar, sempre faça alongamentos. Repita-os depois que terminarem os exercícios.

Note que, com essas dicas simples, é possível ter uma vida livre de câimbras, um incômodo que pode trazer dores intensas e muito inconvenientes. A câimbra é inclusive perigosa, se acontecer em uma pessoa que esteja em uma piscina funda, por exemplo, ou em outras situações de risco, como dirigindo ou operando máquinas.

Previna-se com as dicas acima e tenha mais saúde e segurança!