Menstruação: como tratar as dores e incômodos causados?

Como tratar as dores e incômodos causados pela menstruação?

Um dos piores momentos da menstruação é quando aparecem as cólicas intensas e dolorosas, junto a mudanças de humor e ânsias.

E os problemas não param por aí, esses episódios costumam interferir negativamente em nossa rotina, por isso, hoje apresentaremos algumas formas de aliviar os sintomas tão incômodos dos períodos menstruais e tocar com mais tranquilidade nossas atividades diárias.

Chá de gengibre para aliviar as dores da menstruação

Uma xícara de chá de gengibre quente pode ser a solução para os transtornos menstruais de todo tipo, principalmente para aquele que causam dor. Experimente adicionar uma rodela de limão e uma colher de chá de mel, já que o mel é anti-inflamatório natural e alivia a inflamação do útero, e colha os benefícios dessa raiz milagrosa.

Bolsa térmica elétrica sobre a área dolorida ajuda a combater as dores da menstruação

Coloque uma bolsa térmica elétrica e deite de barriga para baixo enquanto fornece à área dolorida; também funciona se você se deita de barriga para cima, o importante é que encontre uma posição confortável para realizar o procedimento.

Exercícios físicos regulares ajudam a reduzir dores na menstruação

Não fique parada, mova-se! Um passeio curto, porém em um ritmo mais intenso pode ser muito bom. Se você é daquelas que fazem exercícios pelo menos três ou quatro vezes por semana, notará que isso diminui a intensidade da cólica. Adote o exercício como uma medida rotineira, praticando esportes ou atividades que te agradem mais.

EXERCÍCIOS DE ALONGAMENTO

Em episódios de cólicas menstruais temos a tendência de nos colocarmos em posição fetal, entretanto essa posição pode piorar a dor. O mais adequado é realizar alguns exercícios básicos de alongamento, especialmente àqueles relacionados à movimentação do abdômen, coxas, glúteos e costas.

Um exercício muito eficaz é deitar-se de barriga para cima e elevar lentamente as pernas até o peito, manter a posição por alguns segundos e voltar à posição inicial lentamente. Você pode realizar o exercício alternadamente, hora subindo as duas pernas, hora uma perna por vez.

RELAXAMENTO MUSCULAR

Em situações de dor tendemos a contrair os músculos, o que faz com que a dor piore. Por isso exercícios de relaxamento muscular progressivo são eficazes para aliviar a dor. Para fazê-los é preciso concentrar-se em um grupo muscular por vez – pernas, glúteos, abdômen, braços, pescoço e ombros – e alternar entre tencionar os músculos e relaxa-los.

Nesse processo, além de relaxar todo o corpo aumentaremos a circulação corretamente, tornando a respiração e frequência cardíaca mais uniformes.

Dieta adequada para não sofrer com as dores da menstruação

É recomendada uma dieta o mais natural possível, incluindo alimentos ricos em fibras, tais como frutas, verduras e cereais integrais, para reduzir o nível de estrogênio, batatas e frutos secos. Nesses períodos é muito importante não abusar de álcool, cafeína, sal, carnes vermelhas, alimentos gordurosos e açúcares.

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