Victoria Beckham: rotina de treinos para estar sempre “fitness”
Você já se perguntou qual é o segredo por trás da silhueta tonificada de Victoria Beckham? Aos 49 anos, a estilista e ex-membro das Spice Girls ostenta uma silhueta que parece desafiar o tempo, mesmo depois de dar à luz quatro filhos!
Em várias entrevistas, Posh Spice revelou sua disciplina, tanto no campo do fitness quanto da alimentação. No entanto, após anos focando no cardio, ela modificou sua rotina para focar no treinamento de força.
Por trás de sua transformação física está seu personal trainer, Bobby Rich, que compartilhou os exercícios que Beckham faz para se manter em forma. Continue lendo para descobrir os segredos por trás de sua aparência!
Encontrei meu próprio equilíbrio entre o desejo de me divertir e a disciplina de alimentação saudável e exercícios.
O treino de Victoria Beckham para estar sempre em forma
Talvez o seu porte distinto dê a impressão de que ela nunca trocaria os saltos agulha e o fato de alfaiataria por leggings e tênis, mas a verdade é que a artista inglesa treina cinco vezes por semana, mesmo quando está de férias! Isto é confirmado não só pelas redes sociais do marido, David Beckham, mas também por Bobby Rich, que revela que, durante as viagens, faz sessões on-line, já que cumprir a sua rotina de treinamentos é uma prioridade.
A decisão de Victoria de abandonar o foco no cardio se baseou na observação de seu treinador de que as rotinas que ela praticava estavam dando a ela benefícios mínimos. Apesar de fazer sessões diárias de 90 minutos na academia, ela estava apenas conseguindo manter seu nível de condicionamento físico, em vez de melhorá-lo.
Após essa avaliação, Rich elaborou um plano de treinamento baseado em três pilares: força, mobilidade e alongamento. No entanto, a rotina da famosa varia para se concentrar em diferentes áreas do corpo. Por exemplo, um dia ela trabalha a parte superior do corpo, combinando exercícios de resistência. Além disso, seu treinador preparou sessões que oscilam entre 35 e 90 minutos.
Quer saber como essa celebridade consegue manter a forma? A seguir, contamos alguns detalhes sobre sua rotina de treinos.
Lembre-se de que o treinamento de Victoria Beckham é focado em seu estilo de vida e necessidades. Portanto, se você deseja adotar uma rotina semelhante, recomendamos que você procure um profissional para que ele elabore um plano adequado para você.
Exercícios full body
Se você está procurando um treino completo que trabalhe todo o corpo, os exercícios full body são uma ótima opção, e Victoria Beckham sabe disso muito bem.
Esta rotina tem a capacidade de fortalecer e tonificar tanto os membros superiores como os inferiores, proporcionando um aumento da massa muscular. Além disso, contribui para a adaptação muscular de pessoas destreinadas.
Tricep dips
Victoria Beckham inclui tricep dips em sua rotina para obter braços definidos. Esse exercício consiste em abaixar e elevar o corpo utilizando os membros superiores, o que permite trabalhar e fortalecer o músculo tríceps braquial, além de ombros e costas.
Além de definir os braços, o tricep dips também oferece outros benefícios. Uma publicação da Inspire USA Foundation, relata que essa atividade ajuda a aumentar a força e a estabilidade muscular, e sua prática regular ajuda a reduzir o risco de lesões nas costas e ombros, além de melhorar a postura.
Você pode usar barras paralelas, uma estação de mergulho ou até móveis para fazer isso.
Snatches
Bobby Rich revelou que, embora Victoria tivesse uma base sólida em resistência cardiovascular e muscular, ela não estava familiarizada com os benefícios do levantamento de peso.
O treinamento de força é uma parte essencial de qualquer rotina de condicionamento físico, pois pode ajudar a aumentar o tônus, melhorar o equilíbrio, reduzir o risco de lesões e manter a saúde geral.
O snatch, também conhecido como arranque, é um movimento avançado e técnico de levantamento de peso popular no CrossFit. Esse exercício envolve levantar uma barra carregada do chão até a cabeça em um movimento fluido e explosivo.
Para executá-lo adequadamente, é necessário combinar força, velocidade, coordenação e flexibilidade. O maior benefício do snatch reside em sua capacidade de desenvolver força e potência muscular de corpo inteiro.
O treinador de Victoria Beckham se concentra em movimentos precisos com faixas e halteres para um desenvolvimento de força eficaz e direcionado em cada grupo muscular.
Press militar
O press militar é um exercício fundamental no treinamento de força. Pode ser feito em pé ou sentado, e a sua correta execução permitirá trabalhar o grupo muscular dos deltoides.
É importante mencionar que, além de tonificar os músculos, as rotinas de resistência também melhoram a amplitude de movimento das articulações, o que promove maior mobilidade e flexibilidade.
Em consonância com isso, o National Institute on Aging sugere que manter os músculos fortes não apenas contribui para o equilíbrio, mas também ajuda a prevenir quedas e lesões. Por outro lado, também contribui para a saúde do coração.
De acordo com um estudo publicado na Medicine & Science in Sports & Exercise, as pessoas que incorporam qualquer tipo de treinamento de força em sua rotina semanal têm um risco menor de ataque cardíaco, derrame ou morte relacionada a doenças cardíacas.
Nem tudo são levantamentos grandes e complexos. Colocamos muita ênfase em movimentos menores, usando o próprio peso corporal.
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Agachamento com peso
Os agachamentos são reconhecidos como um dos melhores exercícios devido à sua capacidade de fortalecer o core. Esse exercício composto multiarticular envolve os grupos musculares nos quadris, glúteos e coxas.
Para melhorar a estabilidade e a coordenação, Victoria Beckham utiliza pesos em forma de prato durante os agachamentos, o que exige maior controle do equilíbrio durante o levantamento e execução do exercício. Ao adicionar peso, um maior tônus muscular é promovido.
Além desses benefícios, os agachamentos também podem ajudar a melhorar a postura geral.
Afundo
O afundo é um exercício eficaz para fortalecer e tonificar a parte inferior do corpo, além de melhorar o desempenho dos músculos ao redor do quadril.
Para realizá-lo, você coloca uma perna à frente e flexiona os dois joelhos, fazendo com que a perna de trás quase toque o chão. Esse movimento ativa intensamente os músculos das pernas, glúteos e abdômen.
O afundo é um dos principais exercícios nas sessões de treinamento HIIT e seus benefícios incluem melhorar o equilíbrio, aumentar a flexibilidade do quadril e a coordenação da parte inferior do corpo.
Para executá-lo, a ex-Spice Girl usa um elástico colocado em volta das pernas, logo acima dos joelhos.
Alongamentos
Victoria Beckham tem compartilhado, em suas redes sociais, a importância da mobilidade em sua rotina de treinos. Antes e depois de cada sessão, ela se dedica ao alongamento para promover a recuperação muscular.
Embora o alongamento seja muitas vezes esquecido em muitas rotinas, a Clínica Mayo aponta que é essencial aumentar a flexibilidade das articulações e permitir movimentos mais livres e fluidos.
Recomenda-se aquecer, por 5 a 10 minutos, antes de iniciar os alongamentos, e depois executá-los lenta e suavemente, mantendo cada alongamento por pelo menos 30 segundos para obter os maiores benefícios.
É possível ser fitness como Victoria Beckham?
Nas palavras de seu treinador, Victoria Beckham encontrou o equilíbrio perfeito em sua rotina de exercícios. Embora seja verdade que ela treina muito, ela o faz com inteligência. Ser fitness não significa passar inúmeras horas na academia, e sim ser disciplinado e manter um estilo de vida saudável.
Adotar uma alimentação equilibrada, manter-se hidratado, reduzir o estresse e permitir uma boa recuperação do organismo após cada sessão são aspetos relevantes para atingir os seus objetivos de treino. Não se trata apenas de ter uma boa aparência, mas também de cuidar da sua saúde geral. E você, estaria disposto a se comprometer com essa rotina?
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