Exercícios Kegel: melhore sua vida sexual e evite a incontinência urinária

Melhore sua vida sexual e evite a incontinência urinária com exercícios Kegel

Os exercícios Kegel podem ser praticados a qualquer momento do dia, e seus benefícios são notáveis em qualquer idade, mas sobretudo após a menopausa.
Exercícios Kegel: melhore sua vida sexual e evite a incontinência urinária

Todos os músculos do nosso corpo precisam se exercitar e, portanto, os do assoalho pélvico não são uma exceção. Podemos exercitá-los praticando os famosos exercícios Kegel.

Eles se encarregam de sustentar o útero, a bexiga, o reto e o intestino delgado, desempenhando um papel essencial tanto para a saúde quanto para a vida sexual e reprodutiva.

O problema é que, com o passar do tempo, o assoalho pélvico vai se debilitando, seja pelas mudanças próprias da idade, o sobrepeso, os partos ou os exercícios de alto impacto.

Por sua vez, pode conduzir a uma condição chamada incontinência urinária, que provoca a saída involuntária de urina ao tossir, espirrar ou rir.

O enfraquecimento também diminui a satisfação nas relações sexuais, já que o canal vaginal fica excessivamente relaxado.

Por sorte, a rotina de fortalecimento não é difícil e pode ser realizada no conforto do nosso lar.

Os exercícios foram projetados pelo ginecologista americano Arnold Kegel, que encontrou neles uma alternativa aos procedimentos cirúrgicos para tratar a região.

Benefícios dos exercícios Kegel

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Ainda que seu objetivo seja prevenir o problema da incontinência urinária, esses exercícios também são recomendados para recuperar a tonificação dos músculos e da vagina, sobretudo após dar à luz.

Sua prática tem demonstrado melhorar a vida sexual das praticantes, não apenas porque fortalece a região, mas também porque ajuda a praticar várias posturas para o ato sexual.

Também está comprovado que as mulheres que os realizam têm partos menos complicados e com menos risco de lesões.

Previne o prolapso, ou seja, a saída até o exterior de órgãos pélvicos, como o útero e a bexiga.

Além disso, não é preciso ser um especialista no tema. Não é preciso usar equipamentos adicionais e eles podem ser realizados em qualquer espaço livre.

Como identificar os músculos do assoalho pélvico?

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Para obter os melhores resultados com a prática desses exercícios é importante reconhecer quais são os músculos que serão trabalhados.

Se você não sabe muito bem quais são, trate de identificá-los com alguma das seguintes formas:

Interrupção da urina

Quando estiver urinando, realize pausas na eliminação da urina para sentir quais são os músculos que se contraem com esta ação.

Tato vaginal

Se o anterior não for suficiente para reconhecê-los, introduza o dedo limpo na vagina e aperte o que for possível.

Técnica do espelho

Sente-se em frente ao espelho com as pernas separadas, realize uma contração dos músculos e observe o que ocorre quando se fecha a entrada da vagina.

Como fazer os exercícios Kegel?

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Estes exercícios podem ser feitos em qualquer postura, ainda que seja provável que lhe seja mais cômodo na posição deitada, com os joelhos flexionados.

O lento

  • Aperte os músculos como quando você deteve a urina, puxando-os para cima.
  • Contraia e mantenha a posição por uns cinco segundos, respirando suavemente.
  • Relaxe por 10 segundos e repita dez vezes.

O rápido

  • Aperte e relaxe os músculos tão rápido como lhe seja possível, até que você sinta cansaço ou tenham passado, no mínimo, dois minutos.
  • Comece com 5 repetições até chegar a 15.

O elevador

Esta atividade requer muita concentração, mas seus benefícios são ainda maiores que os anteriores.

  • A vagina é um tubo muscular com seções em forma de anel, um sobre o outro. Imagine que cada um é uma planta e suba e abaixe o “elevador”, tensionando-os.
  • Comece com suaves contrações, segure por dois segundos e continue até finalizar todas.
  • Não se esqueça de fazê-lo com a respiração controlada.

A onda

  • Certos músculos do assoalho pélvico têm três anéis: um na uretra, outro ao redor da vagina e um ao redor do ânus.
  • Procure contraí-los de frente para trás e relaxá-los de maneira contrária.
  • Realize de 10 a 15 repetições.

Pronta para fazê-los em casa? Quanto mais você os praticar dentro de sua rotina, maiores serão os benefícios que obterá a médio e longo prazo.

No princípio são um pouco incômodos e estranhos, mas com o passar do tempo, se torna mais fácil praticá-los durante o dia.

É provável que você se canse ao fazê-los, ou sinta que não pode identificar bem as partes que tem que trabalhar.

No entanto, se perseverar e seguir as recomendações dadas, poderá comprovar que os exercícios Kegel não são difíceis e têm resultados muito positivos para seu bem-estar.