Vitaminas para fortalecer cabelo, pele e unhas

Vitaminas para fortalecer cabelo, pele e unhas

Além de nos proporcionar as vitaminas necessárias para fortalecer o cabelo e as unhas de dentro para fora e revitalizar a pele, estas batidas são muito saciantes e nutritivas, ideais para o café da manhã.

Você tem o cabelo fino, que se quebra ou cai facilmente? Nota a pele ressecada ou quer prevenir a aparição de rugas? Você tem as unhas frágeis, com pequenas manchas brancas ou com linhas verticais?

Neste artigo lhe sugerimos algumas vitaminas ricas em silício, biotina e vitamina A, entre muitos outros nutrientes, que você vai poder tomar todos os dias no café da manhã ou no lanche, e que vão fortalecer o interior do seu cabelo, pele e unhas. E, além disso, são deliciosas.

Vitaminas muito nutritivas

As vitaminas são uma maneira simples e atrativa de tomar uma grande quantidade de vitaminas, minerais e outros nutrientes. Além disso, elas dão sensação de saciedade  e contribuem para manter um peso equilibrado, por isso são recomendadas para todo tipo de pessoas.

Vamos propor algumas receitas que são orientadas especialmente para melhorar o cabelo, a pele e as unhas, e se você tomá-las diariamente, vai notar muitos outros benefícios e, possivelmente, um grande bem-estar.

O melhor momento do dia para tomá-las é, no café da manhã, mas também pode tomar a quantidade que precisar ou pode levá-las em uma garrafa e ir bebendo ao longo da manhã.

Elas também podem ser tomadas à tarde, mas somente um copo, já que são muito nutritivas e a essa hora, já não costumamos fazer muito exercício.

Experimente fazer e combine seus ingredientes para criar novas receitas. A família toda vai gostar.

Vitaminas nutritivas

Vitamina rica em silício

O silício forma parte da estrutura do cabelo, da pele e das unhas. Além disso, com o passar dos anos nosso corpo vai perdendo este mineral, especialmente a partir dos 40 anos e principalmente no caso das mulheres, já que a perda de estrogênios na menopausa pode acelerar sua deficiência.

Na seguinte receita vamos priorizar os alimentos ricos em silício, que também contêm outras vitaminas e minerais benéficos:

  • Aveia: esse cereal é uma importante fonte de silício (595 mg por cada 100 g) e, além disso, é um excelente café da manhã, muito nutritivo e que sacia em grande medida.
  • Pera: uma das frutas mais ricas em silício que, além disso, vai adoçar a vitamina.
  • Levedo de cerveja: este suplemento, imprescindível em qualquer tratamento natural para a pele ou o cabelo, tem um grande conteúdo de silício.

Quantidades para duas pessoas ou porções:

  • 2 colheradas de aveia deixadas de molho durante 2 horas ou um copo de leite de aveia.
  • 2 peras maduras.
  • Se tivermos usado aveia em flocos, então vamos acrescentar também 150 ml de água.

Vitamina de Aveia

Vitamina rica em biotina

A biotina, também chamada de vitamina H ou de vitamina B7, é um nutriente fundamental para muitos tecidos  do organismo, como o cabelo, a pele e as unhas, especialmente quando eles são sensíveis ou frágeis.

Para essa vitamina vamos usar os seguintes ingredientes:

  • Banana: é uma das frutas com maior conteúdo de biotina.
  • Morango: além de conter essa vitamina, fornece um sabor delicioso.
  • Nozes: são uma grande opção para incluir nessa vitamina, e além disso, elas contêm vitamina E e gorduras saudáveis.

Quantidades para duas pessoas ou duas porções:

  • 1 banana madura.
  • 6-8 morangos maduros.
  • 5 nozes cruas e sem casca.
  • 150 ml de água.

Vitamina rica em biotina

Vitamina rica em vitamina A

A vitamina A, presente principalmente nos alimentos de cor laranja e cor verde, nos ajuda a regenerar os tecidos e a combater a secura do cabelo e da pele.

Recomendamos esta vitamina especialmente para quem tem o cabelo ou a pele secos e para quem quiser potencializar o crescimento deles.

  • Cenoura: a cenoura é rica em vitamina A e, além disso, combina muito bem com as vitaminas graças à sua doçura.
  • Abacate: essa fruta é uma das mais completas, por isso não deve faltar na nossa alimentação.
  • Leite: o leite é uma boa fonte de vitamina A se for bem digerido. Se não for assim, podemos substituí-lo por um iogurte ou por uma bebida vegetal.

Quantidades para duas pessoas ou duas porções:

  • 2 cenouras cortadas e raladas.
  • 1 abacate amadurecido.
  • 1 copo de leite, 1 iogurte ou um copo de bebida vegetal.

Imagens por cortesia de Foodmayhemcom, eleana’s pantry e robin lee.