Quer estar em forma o ano todo? Não perca estes exercícios!

Você gostaria de estar em forma o ano inteiro? Não perca estes exercícios!

Para obter resultados é importante ser constante com a prática desta rotina e sempre realizá-la pelo menos 2 horas antes de dormir para que não dificulte o sono.
Você gostaria de estar em forma o ano inteiro? Não perca estes exercícios!

As muitas tarefas do dia é a desculpa que a maioria das pessoas diz para não se dedicar alguns minutos ao corpo e ao exercício físico.

É comum que alguns comecem com uma rotina e, em questão de dias, desistam porque a consideram chata e ineficaz.

Também é normal que todo tempo adiamos a data para começar os treinamentos ou somente os realizamos de forma ocasional.

O que todos devem ter em mente é que se trata de uma das formas mais eficazes para estar em forma e moldar o corpo já que, além de queimar gordura, permite tonificar e ganhar massa muscular.

É essencial converter as atividades em um hábito frequente porque seus resultados dependem muito da constância e do esforço.

Mesmo que aqueles que vão para academia conseguem obter resultados maravilhosos, não é preciso sair de casa para começar a incorporar os exercícios em nossa vida.

Neste artigo queremos compartilhar alguns exercícios que podem ser feitos sem sair de casa e sem necessidade de investir muito tempoPratique-os com frequência e começará a notar as mudanças.

Pular corda para estar em forma

Mulher pulando corda para estar em forma

Você provavelmente pulou corda quando criança por diversão. Pois bem, é o momento de lembrar estas fases da infância, mas desta vez para queimar aquelas calorias acumuladas.

Pular corda é um exercício cardiovascular muito completo que aumenta o ritmo do metabolismo inclusive depois de sua realização.

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Como praticar?

  • Pegue a corda e faça entre 50 a 100 saltos por sessão.
  • Pode dividir esta quantidade em várias séries.

Agachamento

O clássico agachamento, em todas as suas formas, não podem faltar na rotina diária de atividade física. São muito fáceis de serem feitos e são muitos os grupos musculares funcionando.

Sua prática frequente fortalece as pernas, tonifica os glúteos e inclusive ajuda a manter o abdômen liso.

Como praticar?

  • Separe os pés na largura dos ombros e se agache como se fosse sentar.
  • Assegure-se de que o joelho não ultrapasse a ponta dos pés e abaixe o máximo que puder.
  • Comece com 3 séries de 10 repetições, mas depois aumente para 30 ou mais.

Flexões

Mulher fazendo flexões para estar em forma

Com as clássicas flexões militares podemos trabalhar grande parte dos músculos do corpo, incluindo os dos braços e das costas. 

Como praticar?

  • De barriga para baixo, eleve seu corpo com as pontas dos pés e separe as mãos na largura dos ombros.
  • A coluna deve ficar bem reta e, nesta posição, suba e desça lentamente.
  • Caso seja muito difícil, você pode apoiar os joelhos no chão e executar o mesmo movimento.
  • Complete 3 séries de 12 repetições cada uma.

Afundo

Este movimento é perfeito para reafirmar os músculos das pernas porque focam principalmente nesta parte. Se você desejar aumentar a intensidade do exercício pode fazê-lo adicionando um pulo.

Como praticar?

  • Separe os pés na largura dos ombros e estique para trás uma das pernas.
  • A perna da frente tem que ficar flexionada e a de trás com o calcanhar para cima.
  • Apoie-se na perna dobrada e comece a subir e abaixar o corpo tendo cuidado para que o joelho não ultrapasse o tornozelo.
  • Você também pode segurar pesos nas mãos enquanto faz o movimento.
  • Complete 3 séries de 15 repetições cada uma.

Abdominais

Moça fazendo abdominais para estar em forma

Como a maioria das pessoas tem como objetivo conseguir uma barriga reta e esbelta, a atividade indispensável de todos os dias serão as abdominais. 

Existem várias alternativas para realizá-las, mas a seguir propomos uma muito simples.

Como praticar?

  • Deite de barriga para cima sobre um tapete ou colchão para fazer exercícios e levante as costas sem forçar o pescoço.
  • Tente unir o cotovelo direito com o joelho esquerdo e vice-versa.
  • Simule o pedalar da bicicleta, mas sempre contraindo o abdômen.
  • Faça 3 séries de 20 repetições alternadas.

Cotovelo no joelho

Este simples movimento ajuda a fortalecer ombros, pernas e cintura. É muito simples e pode ser adicionado a qualquer rotina.

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Como praticar?

  • De pé, com as pernas separadas na largura dos ombros, coloque as mãos para trás do pescoço.
  • Agora levante o joelho direito o máximo que puder e abaixe o cotovelo esquerdo como se fosse encontrar com o joelho.
  • Volte para a posição inicial e complete 20 repetições alternando os movimentos de cada perna e cada braço.

Fazer todos estes exercícios não levará mais do que 30 minutos do dia. Você pode fazê-los antes de ir para o trabalho ou à noite, duas horas antes de dormir.

Saiba que devem ser associados com uma boa alimentação e outros hábitos de vida saudáveis.